Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pagganyak para sa pagbaba ng timbang, dahil ang problemang ito ay napakahalaga para sa lahat. Ang modernong sangkatauhan sa pag-unlad nito ay nahaharap sa pinaka, marahil, ang pinakamalaking problema sa kasaysayan nito. Bago iyon, walang katulad nito. Ito ay tungkol sa labis na katabaan. Ginawa ng maraming henerasyon, lalo na nitong mga nakaraang siglo, ang lahat upang gawing mas madali ang buhay para sa kanilang sarili. Sa pagsisikap na ito, isang kamangha-manghang resulta ang nakuha.
Ngayon hindi mo na kailangang matakot palagi sa ating technogenic society para sa iyong buhay na mamamatay ka sa gutom. Dahil ang pagkain ay naging sapat na upang bigyan ang iyong sarili ng enerhiya. Gayunpaman, para sa marami, ang bahagi ng pagkain ay ginugugol lamang upang suportahan ang lahat ng mga proseso ng buhay (function ng puso, paghinga, metabolismo, at iba pa), at ang iba pa nito ay na-debug sa taba, bagaman dapat itong gastusin sa paggalaw (aktibidad) .
Kaya, ang gulo ay nagmula sa kung saan hindi ito inaasahan. Dahil maraming tao ang nagsimulang gumugol ng kaunting enerhiya, ngunit sa parehong oras kumain ng marami, ang labis na pagtaas ng timbang (obesity) ay naging isang unibersal na problema.
Saan nagmula ang ideya na ang lahat ay napakasimple
Sa kalikasan, ang isang layer ng taba sa katawan ng tao ay dapat na naroroon. Ito ay tulad ng isang baterya (mga reserbang taba). Sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari, ang katawan ay kukuha ng enerhiya mula dito. Oo, at sa pagitan ng mga pagkain kailangan mong umiral kahit papaano. Huwag kumain sa lahat ng oras nang walang pahinga.
Ang tanong ay nasa ibang paraan. Bakit nagdadala ng mga dagdag na baterya? Sa katunayan, para sa ilan, ang kanilang timbang ay maihahambing sa pisyolohikal na bigat ng isa na nagsusuot sa kanila. Gayunpaman, ang opinyon ay nabuo sa lipunan na ang labis na mga reserbang taba ay maaaring alisin sa halos isang linggo, kaya maraming mga tao ang naniniwala na maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis, nang kaunti o walang pagsisikap. Ito ay kung saan ang pitfall ay nagkukubli, habang ang mga tao, na napagtatanto na ang lahat ay simple, ay patuloy na sumisira sa kanilang kalusugan, kagandahan at buhay. At tila hindi ito maniniwala kapag sa telebisyon ay nakakainis na nag-aanunsyo ng mga palabas sa negosyo na mabilis na pumayat at tumingin sa lahat ng "100". Gayunpaman, ang lahat ay hindi gaanong simple at madali . . .
Ano ang nasa likod nito? Sa likod ng mga eksena ay isang mahusay na nutrisyonista, tagapagsanay, modernong kagamitan sa pag-eehersisyo at iba pang paraan (catabolic hormonal drugs, liposuction). Karamihan sa mga tao ay wala lang nito. Ngunit mayroong isang mahusay na pagnanais na mawalan ng mga labis na pounds, habang pinapanatili ang kalusugan, kung gayon ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Mga kahihinatnan ng pagiging sobra sa timbang
- Sakit sa vascular na humahantong sa hypertension (presyon ng dugo).
- Mga karamdaman sa sirkulasyon na humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke.
- Diabetes ng pangalawang uri.
- Joint disease (arthritis) at ang hitsura ng intervertebral hernias.
- Maraming mga abala at paghihigpit.
At hindi lang iyon, ngunit ang pinakamahalaga. Samakatuwid, kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas mahal para sa iyo ng isang sopa at mataas na calorie (nakakapinsala) na pagkain o isang payat na pigura, kalusugan, kabataan, kagandahan at kaligayahan (pagnanais na mabuhay)?
Mga dahilan para sa mga dahilan
- Ang pinakakaraniwang dahilan ay isang sanggunian sa katotohanan na walang oras. Totoo nga. Ginawa ng modernong tao ang lahat para wala siyang libreng minuto para mag-ehersisyo ang kanyang katawan (naniniwala siya). Trabaho, oras ng paglalakbay, trapiko at lahat ng ito habang nakaupo. Sa bahay, ang natitirang oras ay ginugugol sa computer at TV. Anong uri ng kalusugan ang pinag-uusapan natin dito?
- Walang pera. Ang dahilan ay tila mabigat, ngunit kung nagsimula kang mag-impok sa pagkain at hindi kumain ng mataas na calorie na pagkain (nakakapinsala), kung gayon ang isang bagay ay maaaring ilaan para sa sports, ngunit maaari mong gawin ang iyong sarili nang hindi bumibisita sa anumang mga gym. Sasabihin mo na ito ay hindi epektibo - oo, walang ganoon, ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtakbo at mabilis na paglalakad. Ngayon sabihin sa akin, kailangan mo ba ng pera para dito?
- At ang pangunahing dahilan, naghahanap kami ng mga dahilan para walang gawin, ngunit ayaw naming malaman ang tungkol sa mga paraan. Mayroong isang mahusay na kasabihan tungkol dito: "Sinuman ang gusto - ay makakahanap ng 100 paraan, at kung sino ang hindi gusto - 100 na mga dahilan. "
Walang magpipilit sa iyo na lutasin ang iyong mga problema maliban sa iyong sarili, dahil marami ang naghihintay ng isang tao upang malutas ito para sa kanila. Ngunit oras na upang kumilos, at hindi maghintay para sa isang himala ng mga pamamaraan o pagsira sa sarili ng taba ng katawan. Sa paggawa nito, dinadala mo lamang ang iyong sarili sa isang dead end!
Pagganyak para sa pagbaba ng timbang - mga tip
Sa lipunan, gayunpaman, ang mga pamantayan ay napanatili kapag pinaniniwalaan na ang taong may maraming labis na timbang ay mukhang pangit. Dahil ang kalikasan ang nagdidikta ng sarili nitong mga alituntunin at isa na rito ang natural selection. Halimbawa, tingnan kung paano nagpapakita ang mga paboreal at iba pang mga hayop bago pumili ng kapareha . . .
At kapag ang isang binata ay nakakita sa harap niya na hindi isang maliit na namumula na donut, kung gayon wala siyang pagnanais na agad na pakasalan siya (makilala). Ang parehong naaangkop sa mga kababaihan. Nag-aatubili silang pakasalan ang isang lalaking sobra sa timbang, dahil nagpapakita ito ng direktang koneksyon sa kakayahang pangalagaan ang kanilang sarili. Dito maaari mong pilosopiya sa mahabang panahon na ang hitsura ay hindi mahalaga, ngunit mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung ang isang tao ay sinasadya na hindi nag-aalaga sa kanyang sarili o may ilang mga sakit, ngunit sa 99% ito ang unang dahilan. Kahit na ito ay isa pang kuwento . . .
Samakatuwid, dapat nating timbangin ang lahat at magpasya para sa ating sarili minsan at para sa lahat. Sulit ba ang pagbabago ng diyeta at pamumuhay upang mapanatili ang iyong kalusugan at kagandahan hangga't maaari at maging masaya, o "masunog" sa loob ng ilang dekada nang hindi nalalaman ang kagalakan ng pakikipag-usap sa iyong mga apo. At kung ang pananaw ng pangalawang opsyon ay hindi angkop sa iyo, kung gayon:
- Simulan ang paghahanap ng libreng oras para mag-ehersisyo.
- Tingnan sa iyong doktor upang malaman kung anong uri ng ehersisyo ang katanggap-tanggap para sa iyo.
- Maghanap ng gym o lugar para mag-ehersisyo, tulad ng sa bahay o sa labas.
- Piliin ang iyong sariling diyeta, ngunit ang isang kefir o protina na diyeta ay perpekto.
- Humingi ng tulong mula sa isang espesyalista o isang taong maraming nalalaman tungkol sa pag-compile ng isang programa sa pagsasanay, o mahahanap mo ang impormasyong ito sa site na ito, dito ay makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon - nang malaman na gagawa ka ng isang programa para sa iyong sarili.
Mayroong maraming mga paraan kung saan ang tamang timbang ay kinakalkula, ngunit halos lahat ng mga ito ay tinatayang at napaka primitive. Kaya't hatiin natin ang ilan sa mga totoo.
- Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan ay ang pagtingin sa iyong katawan sa salamin. Makikita mo kaagad ang mga kapintasan, dahil ang labis ay hindi dapat mag-hang o makalawit! Hindi ka makikipagtalo sa iyong sarili kung ang mga fold na may taba ay makikita sa salamin sa katawan. Kahit na gusto mo ang iyong katawan (ito ay kasiyahan).
- Ang pinakatumpak na paraan ay itinuturing na isinasagawa sa loob ng mga dingding ng isang mahusay na kagamitan na laboratoryo at mga nakaranasang espesyalista. Dahil ang isang kumpletong pagsusuri ay isasagawa, na magpapakita ng ratio sa katawan ng mga taba, kalamnan, tubig, at iba pa. Na hindi palaging nangyayari sa buhay. Walang ganoong mga sentro.
Ang isang tao ay hindi mabubuhay ng normal sa mahabang panahon kung wala o napakakaunting taba sa kanyang katawan. Ito ay ganap na labag sa mga batas ng kalikasan, kahit na ang ilang mga tao ay dumaranas ng isang sakit kung saan hindi sila tumaba (anorexia). Mahigpit na ipinagbabawal ng gamot ang sadyang pagdadala sa sarili sa pagkahapo. Gayunpaman, ang lahat ay nangangailangan ng isang makatwirang panukala. Ang pinakamainam na ratio ng pagkain bilang isang porsyento ay dapat na: 60% carbohydrates, 30% proteins at 10% fats.
Ano ang kailangan nating gawin
Una kailangan mong malaman ang iyong diyeta, dahil hindi ka uupo sa isang palaging diyeta at kailangan mo ng isang mahusay na pagganyak para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kumuha ng isang piraso ng papel, isang calorie table, mga kaliskis at simulang isulat ang bigat ng lahat ng iyong kinakain. Sa unang yugto, ito ay magiging isang problema para sa iyo dahil sa ang katunayan na walang ugali, at walang oras upang makahanap ng ilang minuto sa pagmamadalian. Ngunit kung determinado ka, magtatagumpay ka. Sigurado ako na ang resulta ng pag-aaral ay magpapakita kung ano ang dapat na hindi kasama sa menu upang magsimulang kumain ng tama.
Ang susunod na hakbang ay diyeta. At ito ang pinakamahirap na bahagi ng programa ng pagbaba ng timbang. Ang kawalan o maliit na halaga ng paghahangad ay makakaapekto. Ngunit kung gagawin mo ang lahat ng tama at hindi aatras, pagkakaroon ng pasensya, pagkatapos ay lilitaw ang lakas ng loob sa paglipas ng panahon, at unti-unting magsisimulang bumalik sa normal ang timbang.
Hindi rin namin nalilimutan na upang makamit ang kalusugan, kagandahan, pagkakaisa at panloob na estado, kinakailangan na mamuno ng isang aktibong pamumuhay, maglaro ng sports at kumain ng tama.
Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis?
Ang tanong ay tiyak na kawili-wili, ngunit hindi mo mahahanap ang sagot dito. Hindi, kung hindi ka kumain ng anuman, pagkatapos ay sa ikatlong araw ng hunger strike magkakaroon ng kapansin-pansing pagbaba ng timbang. Habang tumatagal, mas mataas ang resulta. Ito ay siyempre isang biro, ngunit mayroong ilang katotohanan sa bawat biro, dahil ang mga bahagi ng pagkain ay kailangang bawasan pa rin.
- Upang makamit ang isang napapanatiling at pangmatagalang resulta, bilang karagdagan sa diyeta, kailangan mong magsimulang kumain ng tama at gumagalaw. Dito maaari kang mag-alok at mag-alok ng iba't ibang paraan ng paggalaw. Ang pinakasimple sa kanila ay paglalakad, paglangoy, pagtakbo, at iba pa. Mas mainam na hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Ito ay lalong mabuti kung ang iyong trabaho ay nasa loob ng 3-4 km mula sa bahay. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan ang ruta sa pamamagitan ng paglalakad pauwi para sa tanghalian.
- Sa tag-araw, ang isang ordinaryong bisikleta ay maaaring makatulong, at sa taglamig, isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan.
- Kalimutan ang tungkol sa transportasyon at mga elevator - maglakad, dahil ito ay napaka-epektibo at makabuluhang pinatataas ang metabolismo.
- Kaya ang gym ay isang magandang opsyon. Dito maaari mong i-dose ang load, na nagbibigay ng mas maraming oras sa mga lugar ng problema. Sa parehong lugar, palaging sasabihin sa iyo ng mga tagapagsanay kung ano ang mali at kung paano magsagawa ng ilang mga pagsasanay, ngunit nangyari na walang napakaraming mga tunay na karampatang mga espesyalista sa bagay na ito . . . At isa pang plus ay ang hitsura ng bago mga kakilala - tulad ng pag-iisip na mga tao, salamat sa kung kanino ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay magiging mas mataas pa. Sa pangkalahatan, ang pinakamahusay na paraan ay hindi pa naimbento.
- Hiwalay, gusto kong sabihin tungkol sa paglangoy. Sa tag-araw, kung may pagkakataon na bisitahin ang mga natural na reservoir, dapat mong bigyan sila ng iyong kagustuhan. Unti-unti, mas malapit sa taglagas, ang tubig ay magsisimulang lumamig, at ito ay isang mahusay na hardening, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, na nag-aambag sa mas mahusay na pagsunog ng taba at nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang pool sa ilang mga aspeto ay natalo pa rin sa isang natural na reservoir. Ngunit doon maaari kang palaging makakuha ng mahusay na payo at ang pool ay bukas sa buong taon.
Mga Pagpipilian sa Pagganyak sa Pagbabawas ng Timbang
Upang makakuha ng isang pangmatagalang resulta habang binabago ang iyong timbang, kailangan mo ng magandang dahilan. Kung wala ito, kailangan mong makabuo at kumbinsihin ang iyong sarili na wala nang mas mahalaga kaysa sa gawaing ito. Maaari mong i-motivate ang iyong sarili:
- Pagpapabuti ng kalusugan at pangkalahatang kagalingan.
- Ang pagsilang ng isang malusog na bata. Isang napakalakas na dahilan, ang natural na instinct ay darating upang iligtas.
- Pagbili ng isang naka-istilong palda. Minsan ito ay mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang sanggol. Parang isang tao.
- Upang patunayan sa iyong sarili at sa iba na ikaw ay malakas at kakayanin ang lahat ng mga paghihirap, dahil ang buhay ay isang pakikibaka, at ang hindi pakikipaglaban ay nangangahulugang hindi mabubuhay.
- Magbago at maging kaakit-akit (ika). Walang presyo para sa motibasyon na ito.
Kung ito ay hindi para sa iyo, pagkatapos ay hanapin ang pagganyak para sa iyong sarili na magpapahirap sa iyong sarili, kumain ng tama at gawin ito sa natitirang bahagi ng pinakamagandang bahagi ng iyong buhay.
Paano bumuo ng motibasyon
Ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa isang panaginip, kaya isipin kung ano ang mangyayari kung pumayat ka. At para dito, tingnan ang iyong sarili sa salamin, at isipin ang iyong sarili sa imahe na nais mong magkaroon. Napakahirap para sa mga taong walang imahinasyon na gawin ito. Pagkatapos ay pumili ng isang idolo para sa iyong sarili, hanapin ang kanyang imahe at dalhin ito sa iyo kahit saan. Ito ay kinakailangan upang ipaalala sa iyo ang tunay na layunin sa pana-panahon.
Hatiin ang iyong pagnanais sa ilang nakumpletong mga fragment. Halimbawa, makamit ang pagbaba ng timbang na 2 kg. Kung gayon hindi ka dapat maging interesado, ang dalawang kilo lamang at iyon na. At pagkatapos lamang gawin ang lahat ng posible at makamit ang mga resulta, itakda ang iyong sarili sa susunod na maliit na gawain, halimbawa, upang mawalan ng 2-3 kg higit pa. Kung iniisip mo ang tungkol sa pagkawala ng 20 kg, kung gayon wala sa mga ito ang gagana. Sa maliliit na hakbang lamang kailangan mong pumunta sa iyong pangarap, kung minsan ay iniisip ang pangunahing bagay.
Ang ilan ay sumuko na nang hindi man lang sumubok, na iniisip na hindi sila magtatagumpay, at samakatuwid ay hindi ito gagawin. Puro kalokohan! Ang bawat isa na gustong makamit ang kanilang layunin at huwag umasa ng mga regalo mula sa kapalaran, dahil hindi sila mawawalan ng iyong trabaho sa iyong sarili.
Gayunpaman, huwag mong alalahanin ang iyong edad at huwag isuko ang iyong sarili dahil dito. Maraming mga halimbawa kapag ang mga tao sa edad na animnapung taong gulang ay natutong tumakbo ng mga distansya ng marathon at nagtagumpay sila. Tandaan, ang isang tao pagkatapos ay nagsisimulang tumanda kapag sinabi niya sa kanyang sarili: sapat na!
Mag-ehersisyo, kumain ng tama at bumuti, at ang pagganyak sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo. Nais kong tagumpay ka!