Mahirap paniwalaan, ngunit si Halle Berry ay 52 taong gulang, ngunit tinitingnan niya ang halos 35. Minsan inamin ng aktres na pinamamahalaang niyang hadlangan ang Type 2 Diabetes, na nahihirapan siya mula noong siya ay 22 taong gulang. Paano? Ang susi sa kalusugan, mahusay na pigura at kabataan ni Holly ay ang diyeta ng ketone. Pag -usapan natin siya.
Ano ang diyeta ng ketone
Ang kakanyahan ng diyeta ng keto ay upang mabawasan ang dami ng mga karbohidrat sa diyeta, dagdagan ang malusog na taba at katamtamang pagkonsumo ng protina. Ang pagkain ayon sa pamamaraan na ito ay nag -uudyok ng ketosis, isang proseso na bubuo dahil sa kakulangan ng mga karbohidrat; Upang makakuha ng enerhiya, ang katawan ay bumabagsak ng taba, at bilang isang resulta, ang mga katawan ng ketone ay nabuo - gasolina para sa aming mga organo. Maglagay lamang, ang katawan ay gumagawa ng enerhiya mula sa umiiral na mga deposito ng taba.
Mayroong maraming mga uri ng diyeta na ito:
- Pamantayan.
- Ang target ay kapag makakain ka ng mabilis na karbohidrat bago ang pagsasanay.
- Cyclic - Minsan sa isang linggo kailangan mong punan ang katawan ng glycogen (karamihan sa mga bodybuilders ay gumagamit nito).
Ano ang ginagawa ng ketone diet?
Ang mga tagasunod ng mga resulta ng paunawa sa diyeta sa loob ng ilang buwan pagkatapos simulan ito. Ang pangunahing mga pakinabang ng isang ketogenic diet ay:
- Kontrolin ang iyong timbang at diyabetis sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta at pagbaba ng iyong mga antas ng asukal sa dugo.
- Pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng pagganap ng kaisipan.
- Ang pagtaas ng pagiging epektibo ng paggamot ng mga epileptic seizure. Pinapayagan ka ng diyeta na bawasan ang iyong paggamit ng gamot.
- Normalisasyon ng kolesterol ng dugo at presyon ng dugo.
- Paglilinis ng balat.
Ketone Diet (Keto Diet): Mga Side Effect at Contraindications ng Ketosis
Karaniwan, ang diyeta ay ligtas para sa katawan. Ngunit mayroon pa ring isang bilang ng mga caveats. Bigyang -pansin ang mga ito at siguraduhing talakayin ang mga ito sa iyong doktor:
- Kumuha ka ng mga gamot upang gamutin ang diyabetis.
- Mayroon ka bang mataas na presyon ng dugo.
- Kasalukuyan kang buntis o nagpapasuso.
Mayroon ding mga masamang reaksyon: kombulsyon, tibi, tachycardia, pagkawala ng aktibidad sa simula ng diyeta. Hindi pangkaraniwan, ngunit posible, pagkalumbay, pangangati, pagkawala ng buhok.
Huwag kalimutan na sa pamamagitan ng pagbibigay ng maraming mga prutas at gulay, inalis mo ang iyong katawan ng mga nutrisyon at bitamina.
Tulad ng para sa pisikal na aktibidad, ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay para sa matinding palakasan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng isang dosis ng mga karbohidrat, at sa diyeta ng keto mayroong isang minimum sa kanila. Ang resulta ay pagkapagod ng katawan at pagkawala ng lakas.
Sa kasong ito, ipinapayong pumili ng isang cyclic diet.
Paano makapasok sa ketosis
Upang makapasok sa ketosis, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran:
- Kumonsumo ng hindi hihigit sa 50 gramo ng mga karbohidrat bawat araw.
- Panoorin ang dami ng protina. Ito ay pinakamainam na kumain ng 1.7 g ng protina bawat kilo ng timbang bawat araw. Ngunit hindi mo makontrol ang dami ng taba.
- Uminom ng maraming likido. Ang isang pulutong ay hanggang sa 4 na litro.
- Iwasan ang hindi planadong meryenda upang maiwasan ang pag -trigger ng isang spike sa insulin.
- Gutom na. Ito ay kapaki -pakinabang at pinatataas ang mga antas ng ketone. Ngunit una, siguraduhin na kaya mo.
Keto Diet: Menu para sa 3 araw
Araw ng isa
- Keto Breakfast: 2 egg omelet at kape na walang asukal.
- Tanghalian: sopas ng manok.
- Hapunan: Yogurt.
Araw ng dalawa
- Almusal: Cottage cheese casserole.
- Tanghalian: Steamed salmon at broccoli.
- Hapunan: Chickpeas.
Araw ng tatlo
- Almusal: 1 itlog at abukado.
- Tanghalian: inihurnong pabo at berdeng salad.
- Hapunan: Fish Cutlet at Asparagus.
Bilang karagdagan sa iyong pangunahing pagkain, isama ang dalawang meryenda. Bigyan ang kagustuhan sa mga mani, hindi naka -tweet na mansanas, smoothies, suha, at pistachios.
Huwag isama sa iyong keto diet:
- tinapay;
- bigas;
- Matamis;
- asukal;
- patatas;
- pasta;
- sodas at juice;
- alkohol;
- mga prutas na may mataas na glycemic index.
Nasanay ang katawan sa ketogenic diet sa loob ng isang linggo. Sa sandaling tanggapin niya ang diyeta na ito bilang normal para sa kanyang sarili, ang average na pagbaba ng timbang bawat linggo ay humigit -kumulang na 2.5 kg. At makakakuha ka ng isang magandang kalagayan at isang pangmatagalang epekto na tumatagal kahit na matapos ang diyeta.