Tama ba para sa iyo ang water therapy para sa pagbaba ng timbang? Ano ang mga kinakailangan ng diyeta ng Hapon: menu at mga pagpipilian sa pagkain. Anong resulta ang dapat mong asahan?
Ang therapy ng tubig para sa pagbaba ng timbang ay nagmula sa Japan at naging napakapopular sa buong mundo sa mga nakaraang taon. Ito ay tinatawag na diyeta ng Hapon, kahit na mas mababa ito sa isang plano sa pagkain at higit pa sa isang regimen ng hydration. Sa pamamagitan ng pagsunod dito, makakamit mo ang mahusay na hydration ng katawan at mapupuksa ang labis na timbang.
Mga prinsipyo ng diyeta ng Hapon
Ang bentahe ng sistema ng nutrisyon ay hindi ito nangangailangan ng pag -adapt ng iyong diyeta o pagsuko sa iyong mga paboritong pagkain.
Ngunit maraming mga kondisyon ang dapat matugunan:
Simulan ang iyong araw sa tubig. Uminom ng apat hanggang limang baso ng tubig sa temperatura ng silid tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan. Sobrang dami? Totoo ito. Ngunit ito ang kakanyahan ng therapy sa tubig. Ang katawan ay dapat makatanggap ng mas maraming tubig hangga't maaari. Kung mahirap magsimula sa tulad ng isang "dosis", lapitan ito nang paunti -unti. Hayaan ang isa o dalawang baso sa una. Sa paglipas ng ilang linggo, dagdagan ang iyong paggamit ng likido sa umaga sa inirekumendang halaga.
Uminom habang uhaw sa buong araw. Ang dami ng likido na inumin mo sa araw ay hindi kinokontrol. Maaari kang uminom hangga't gusto mo. Makinig sa iyong damdamin. Kadalasan ang katawan ay nakikilala ang pangangailangan para sa tubig bilang isang pakiramdam ng gutom.
Bawasan ang iyong pagkain sa 15 minuto. Ang agwat ng oras kung saan maaari kang kumain ay 15 minuto. Gayunpaman, ang diyeta ng Hapon ay hindi nagdidikta kung ano ang eksaktong dapat mong kainin. Sa teorya, maaari kang kumain ng anuman. Ang 15 minutong "window" ay maiiwasan ka na kumain ng sobra o sobrang pagkain.
Kumain nang hindi madalas kaysa sa bawat dalawang oras. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay limitado din. Ngunit ang susunod na appointment ay dapat maganap nang mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos ng nauna.
Ang pag -inom ng sapat na tubig ay naglilinis ng sistema ng pagtunaw, nagpapabuti sa kalusugan ng bituka, at pinipigilan ang tibi. Ang likido ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at binabawasan ang mga cravings ng pagkain.
Mayroong data ng pananaliksik na nagpapakita na ang labis na timbang na mga tao na uminom ng 500 ml ng tubig 30 minuto bago kumain ng 13% mas kaunting pagkain. At ito sa pangmatagalang nakatulong sa kanila na mabawasan ang timbang ng katawan.
Ipinapakita ng ebidensya na pang -agham na ang pag -inom ng tubig ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya ng pahinga ng katawan. Nangangahulugan ito na kahit na habang nagpapatuloy sa iyong pang -araw -araw na gawain, masusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa dati. Ang pagtaas ng paggasta ng enerhiya habang binabawasan ang pagkonsumo ng pagkain ay tiyak na hahantong sa pagbaba ng timbang.
Diet ng Hapon: menu, pagiging epektibo
Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng mga paghihigpit sa pagpili ng mga produkto, kinakailangan na lapitan ang isyung ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang labis na caloric na nilalaman ng diyeta na madalas na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang.
Iwasan ang mga mapagkukunan ng "walang laman na calories": asukal, dessert, inihurnong kalakal, regular na pasta, makintab na bigas. Palitan ang mga ito ng mga mapagkukunan ng pangmatagalang karbohidrat: buong butil, buong tinapay na butil. Isama ang higit pang mga pagkaing protina sa iyong diyeta: karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, legume. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay at prutas: Ang mga gulay ay dapat isama sa bawat pagkain. Palitan ang mga dessert ng mga prutas.
Ang paglipat sa isang bagong diyeta ay magbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng timbang nang ligtas (sa loob ng apat na kilo bawat buwan). Ang mabagal na pagbaba ng timbang na ito ay hindi nagiging sanhi ng stress sa katawan. At nakakatulong ito upang mapanatili ang nakamit na mga resulta at patuloy na mawalan ng timbang sa normal.
Ang sapat na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti at mapabilis ang mga resulta: jogging, paglalakad sa lahi, paglangoy, fitness. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad na tinatamasa mo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga kalamangan at kontraindikasyon ng diyeta ng Hapon
Ang mga proponents ng diyeta ay nagsasabing ang plano sa pagkain na ito ay higit pa sa tulong na mawalan ka ng timbang. Ngunit din:
- Nagpapabuti ng pag -andar ng utak;
- nagbibigay ng enerhiya at lakas;
- tumutulong sa pagkontrol sa presyon ng dugo;
- pinipigilan ang sakit ng ulo.
Ang mga epektong ito ay isang lohikal na resulta ng normal na hydration ng katawan. At kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig sa buong araw bago, mas mabuti ang pakiramdam mo.
Ngunit mahalagang isaalang -alang na ang pangangailangan ng bawat tao para sa likido ay naiiba. Ito ay nakasalalay sa timbang ng katawan at pisikal na aktibidad. Ang labis na tubig ay hindi mas mapanganib kaysa sa kakulangan nito. Maaari itong maging sanhi ng isang kritikal na pagbaba sa mga antas ng sodium sa dugo. At humantong sa hyponatremia - isang kondisyon kung saan ang mga sintomas na katangian ng pagkalason ay nangyayari: pagsusuka, pagduduwal, pagkawala ng kamalayan.
Bagaman ang pag -inom ng apat hanggang limang baso ng tubig sa isang pagkakataon ay hindi malamang na maging sanhi ng hyponatremia, dapat kang mag -ingat sa iyong katawan. At huwag pilitin ang likido sa iyong sarili.
Ang mga taong may mga problema sa bato ay hindi dapat kumuha ng mga panganib at magsimula ng water therapy nang hindi kumunsulta sa isang doktor. At kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng diyeta ng Hapon, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng tubig.