Ang isang mahusay na kilalang diyeta ay nagbibigay para sa mahigpit na pagsunod sa isang pang -araw -araw na diyeta. Sa pagtatapos ng diyeta, dapat ka ring sumunod sa ilang mga espesyal na rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista ng Hapon, na masisiyahan sa resulta sa loob ng mahabang panahon.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng Hapon:
- Pagtanggi sa lahat ng mga panimpla, kabilang ang asin;
- Paggamit ng mababang -calorie pinggan;
- Ang namamayani ng mga produktong mayaman sa protina;
- Pagsunod sa tamang nutrisyon sa hinaharap.
Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay may kasamang menu na makatuwiran na pinagsama at naglalayong pag -aanak hindi lamang ng labis na taba, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang sangkap. Ang kakulangan ng asin ay tumutulong upang matanggal ang labis na pounds nang mas mabilis at mas mahusay, dahil ang asin ay may kakayahang maantala ang timbang.
Ang supply ng kuryente para sa hindi naglalaman ng mga taba ay mag -uudyok sa pagkasunog ng kanilang sariling mga reserba sa katawan. Ang pagkain, mayaman sa mga protina, nagpapabuti ng metabolismo, at pagpapanatili ng resulta sa hinaharap ay mapanatili ang isang mahusay na pigura.
Contraindications
Ang diyeta ng Hapon ay lumilikha ng mga kundisyong pang -emergency para sa katawan, dahil sa kung saan sinisira nito ang mga reserbang taba. Hindi ito masyadong magkakaibang at maraming mahahalagang sangkap ang pansamantalang kulang. Samakatuwid ang mga kontraindikasyon sa diyeta ng Hapon:
- Ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Ang bata ay dapat makatanggap ng mga kinakailangang sangkap na walang mga paghihigpit, ang kakulangan ay humahantong sa mga karamdaman sa pag -unlad. Samakatuwid, hintayin na kainin ng iyong sanggol ang kanyang sarili;
- Ang mga problema sa sistema ng sirkulasyon: ang isang malaking pag -load ay nahuhulog dito sa panahon ng diyeta;
- Mga sakit sa pagtunaw at mga endocrine system.
Listahan ng mga pinahihintulutang produkto
Kasunod ng pamamaraan ng Hapon ng orihinal na diyeta, kailangan mong bilhin ang sumusunod:
- maasim na mga produkto na walang mga additives, tina;
- Beef at Chicken File;
- Ang mga prutas (saging ay hindi kasama), kabilang ang lemon at iba pang mga prutas ng sitrus;
- inuming tubig;
- repolyo, karot, talong, zucchini;
- Juice ng kamatis;
- langis ng mirasol ng unang pagpindot;
- kape at tsaa (natural nang walang mga lasa at iba pang mga additives);
- Mababang -fat na fillet ng isda;
- Keso ng solidong mababang -fat varieties;
- Mga itlog ng manok at pugo.
Diet ng Hapon 14 na araw: Ano ang posible at kung ano ang imposible
Sa diyeta ng Hapon, ang listahan ng mga produkto ay limitado. Hindi kinakailangan upang ipakita ang partikular na imahinasyon.
Pinapayagan:
- Protein Food: Anumang mababang -fat na karne, isda (cod, pollock, trout, pike, pike perch), itlog, kefir, cottage cheese, keso.
- Mga gulay: repolyo (lahat ng mga uri), zucchini, talong, karot, sibuyas, bawang, labanos, beets, pipino, kamatis, damo.
- Mga prutas: mansanas at prutas ng sitrus.
- Langis ng gulay.
- Ang mga hypes ay gulay at prutas - sariwang kinatas, hindi mula sa bag!
Ipinagbabawal:
- Asin, asukal;
- Pampalasa;
- Patatas;
- Mga matamis na prutas: saging, ubas, igos;
- Harina, pasta;
- Mga sausage;
- Croats (hindi lamang bigas at semolina - lahat).
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Ang listahan ng mga produkto na kailangang ibukod ay higit pa sa pinahihintulutan. Gayunpaman, huwag magalit, dahil dahan -dahang posible na bumalik sa kanila pagkatapos ng diyeta. Totoo, nang walang labis na paggamit.
Ano ipinagbabawal ito Sa "Japanese"?
- alkohol, inuming gas;
- mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal;
- mataba, maalat, pinausukang pagkain;
- ang natitirang mga gulay;
- gatas at maasim na mga produkto na may mataas na porsyento ng nilalaman ng taba at lasa;
- Mga Produkto ng Acake;
- Panimpla, asin.
Mga Batas
Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Hapon ay nagbibigay ng isang kamangha -manghang resulta, ngunit upang makamit ang epekto, mahalaga na mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran. Madaling tandaan ang mga ito:
- Maaari mo lamang kainin kung ano ang ipinahiwatig sa menu, bilang karagdagan, mahalaga na malinaw na obserbahan ang laki ng bahagi. Ipinagbabawal na baguhin din ang mga produkto sa mga lugar, dahil ang ilang mga pagbabago ay nangyayari sa panahon ng pagbaba ng timbang sa metabolismo, at ang diyeta ng Hapon ay idinisenyo upang mapanatili ang tamang paggana ng katawan.
- Kinakailangan na obserbahan ang tamang mode ng pag -inom. Ang pang -araw -araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 1.5 litro ng malinis na tubig pa rin sa temperatura ng silid.
- Kinakailangan ang pagkuha ng mga bitamina sa loob ng 2 linggo. Ang pagwawalang -bahala sa kahilingan na ito ay hahantong sa kakulangan sa bitamina, isang pagkasira sa maayos -being, isang pagkasira ng lakas, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit.
- Ang aktibong pisikal na aktibidad ay ipinagbabawal. Kasabay nito, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa umaga, na tumutulong upang pasayahin at panatilihing maayos ang mga kalamnan.
- Ang anumang meryenda ay hindi kasama. 3 pagkain ang pinapayagan bawat araw. Sa pamamagitan ng isang malakas na pakiramdam ng gutom, isang baso ng mababang -fat kefir ay pinapayagan na uminom.
Menu para sa 14 na araw
Nagbibigay ang diet na walang tulog na Hapon para sa maliit na pinggan ng timbang. Nasa ibaba ang isang menu para sa bawat araw para sa isang diyeta ng Hapon para sa 14 na araw (orihinal):
Ika -1 araw
Ang araw ay nagsisimula sa isang tasa ng itim na kape nang walang wala.
Para sa tanghalian, ang mga malambot na itlog ay pinakuluang (2 PC.) At ang repolyo, na tinimplahan ng langis. Bilang inumin, ang juice ng kamatis ay angkop.
Sa gabi, ang fillet ng isda ay luto (200 gr.).
Ika -2
Sa umaga nagluluto kami ng kape, na maaaring lasing na may isang cracker.
Ang 200 g ay inihahanda sa hapon. Ang mga pisces ay steamed at repolyo na may pagdaragdag ng langis.
Sa gabi, ang mga beef o veal fillet ay luto sa halagang 200 gr. Bilang inumin - kefir (1 tasa).
Ika -3
Ang umaga ng nakaraang araw ay paulit -ulit.
Sa hapon kumain kami ng 200 gr. Inihurnong zucchini.
Sa gabi, ang 2 itlog ay screwed, repolyo at 200 gr. lutong karne ng baka.
Ika -4
Umaga: Ulitin ang unang araw.
Araw: Soft -soft Egg, 3 karot, na kanais -nais na pakuluan at 20 g. Hard Cheese.
Gabi: Mga prutas na prutas (2 PC.).
Ika -5
Sa umaga, isang pinakuluang itlog, karot salad, tinimplahan ng lemon juice
Sa tanghalian 400 gr. Ang singaw ng singaw ng isda na may isang baso ng juice ng kamatis.
Inuulit ng hapunan ang nakaraang araw.
Ika -6
Ang umaga ay pareho sa unang araw.
Sa hapon, lutuin ang 400 gramo ng fillet ng manok at lutuin ang isang salad ng mga karot at repolyo na may mantikilya.
Sa gabi, ang mga itlog, pinakuluang pinakuluang (2 PC.) At gadgad na karot na may mantikilya.
Ika -7
Uminom ng berdeng tsaa para sa agahan
Sa tanghalian, kumain ng dalawang prutas at isang piraso ng karne ng baka.
Hapunan: Sa isang pagpipilian mula sa menu na inaalok ng ikatlong araw.
Ika -8
Ang menu ng Ika -anim na Araw.
Ika -9
Umaga sa unang araw.
Sa hapon, ang isang baso ng juice mula sa mga kamatis ay lasing at 400 g ang kinakain. pinakuluang isda.
Ang hapunan ay katulad ng ika -apat na araw.
Ika -10
Ang menu ay pareho sa ika -apat na araw.
Ika -11
Ang menu ay katulad sa ikatlong araw.
Ika -12
Ang ikalawang araw ay paulit -ulit.
Ang araw ng penultimate
Ika -13
Inuulit ng diyeta ang unang araw ng diyeta.
Ika -14
Ang huling araw
Ang umaga ay katulad ng simula ng diyeta (unang araw).
200 gr ang luto sa araw. Ang fillet ng isda at repolyo ay tinadtad.
Sa gabi, ang isang piraso ng pinakuluang karne ng baka ay kinakain (200 gr.). Bilang isang inumin - natural na kefir (1 tasa).
Paliwanag
Mayroong ilang mga tip para sa menu:
- Ang diyeta ay walang tulog, kaya walang maaaring asin.
- Kailangan mong uminom nang madalas hangga't maaari, hanggang sa 8 baso bawat araw.
- Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.
- Hindi ka maaaring magkaroon ng meryenda. Kung ito ay gutom, inirerekomenda na mabilis kang uminom ng isang baso ng fad, halos mainit na tubig.
- Para sa tanghalian, maaari kang uminom ng sariwang kinatas na juice. Mas mahusay na gulay, kung minsan pinapayagan itong gumawa ng mga pangit na smoothies, nang hindi nagdaragdag ng mga cereal.
- Ang mga salad ay maaaring bihasang may langis ng gulay, lemon juice. Ngunit walang suka.
- Kung mahirap ang mga salad ng repolyo, dapat lutuin ang repolyo halos hanggang luto.
- Ang orihinal ng diyeta ng Hapon ay kapag ang umaga ay nagsisimula sa kape. Ngunit sa halip na sa kanya, kung minsan ay pinapayagan na uminom ng tsaa sa mga halamang gamot.
Lumabas mula sa diyeta
Kapag nagpunta ka ng lakas ng loob sa lahat ng labing -apat na araw ng diyeta, oras na hindi lamang subukan ang iyong paboritong damit, na matagal nang nakakita sa aparador, kundi pati na rin iwanan ang diyeta ng Hapon. Upang ang mahusay na resulta ay manatili sa iyo sa loob ng mahabang panahon:
- Unti -unting magdagdag ng isang maliit na halaga ng asin sa pagkain;
- Ang mga produktong pinagbawalan sa panahon ng diyeta ay dapat na unti -unting at bahagyang idagdag sa diyeta;
- Gumamit ng mga produktong matamis at harina sa maliit na dami;
- Ang pang -araw -araw na rate ng tubig ay 1.5 litro pa rin;
- Ang regular na pisikal na aktibidad ay dapat maging bahagi ng iyong buhay;
At ang pinakamahalaga, ang araw pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang isa ay hindi dapat "ipagdiwang" ang iyong mahusay na resulta sa pamamagitan ng isang hindi kapani -paniwalang halaga ng nakakapinsalang pagkain.
Kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon
- Ang tagal ay 14 na araw lamang;
- Simpleng menu, nang walang mga espesyal na gastos;
- Pagbaba ng timbang mula 5 hanggang 8 kilograms;
- Walang mahigpit na oras -oras na nutrisyon;
- Ang resulta ay naayos nang mahabang panahon.
- Dahil sa kakulangan ng mga karbohidrat at mababang-calorie na pagkain, posible ang kahinaan ng katawan;
- Ang diyeta ay hindi angkop para sa lahat;
- Tatlong pagkain lamang;
- Medyo boring diyeta.
Diet
Naririnig ang pariralang "Japanese diet", marami ang nag -iisip ng mga pinggan ng bigas na may toyo, pagkaing -dagat, sushi at palaging berdeng tsaa. At sila ay nagkakamali, dahil kahit na ang diyeta na ito ay batay sa mga gawi sa pagkain ng mga naninirahan sa Japan, tanging ang pagkakaroon ng berdeng tsaa, isda at itlog sa diyeta, ang kakulangan ng baking at sweets, pati na rin ang maliit na bahagi ng pagkain sa diyeta. Walang mga kakaibang pinggan at mga produktong Hapon na nagbibigay para sa, na, siyempre, ay isang plus ng sistemang ito ng kuryente na nag -aalis ng mga reaksiyong alerdyi sa isang mahabang paghahanap para sa mga kinakailangang sangkap sa mga tindahan.
Ang sikat na nutrisyonista-consultant, ang may-akda ng bestseller, "Ang mga babaeng Hapon ay hindi nakakakuha ng taba at hindi tumatanda", ikinonekta ni Naomi Moriama ang kahabaan ng buhay at kalusugan ng mga kababayan, bukod sa iba pang mga bagay, na may maliit na bahagi ng pagkain na tinanggap sa kanyang tinubuang-bayan, mas kaunting calorie at pagkain, mayaman sa mga karbohidrat, kumpara sa ibang mga bansa. Ang lihim ng diyeta ng Hapon ay tiyak sa isang kapansin -pansin na pagbaba sa pagkonsumo ng karbohidrat at ang sabay -sabay na pagtaas ng dami ng pagkain ng protina sa diyeta. Bilang isang resulta, ang iyong metabolismo ay unti -unting nagbabago, kamakailan na naipon na taba ay mabilis na sinunog, at ang posibilidad ng karagdagang pagtaas ng timbang ay halos hindi kasama dahil sa isang maingat na dinisenyo mababang -calorie menu.
Kung ang iyong katawan ay nagsisimulang tumugon nang negatibo sa pagbaba ng mga karbohidrat sa pagkain na may pagtaas ng pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo o panginginig, kinakailangan na agad na ihinto ang diyeta at humingi ng tulong medikal.
Nililimitahan ng diyeta ng Hapon ang paggamit ng mga karbohidrat na natatanggap ng katawan ng eksklusibo sa mga gulay at tinapay na rye. Ang mga taba ay naroroon sa karne, isda, pati na rin sa langis ng oliba, inirerekomenda bilang isang istasyon ng gas para sa mga gulay at para sa paghahanda ng mga pinggan ng karne. Ang batayan ng "Japanese" ay ang mga itlog ng manok, dietary manok, sandalan ng karne ng baka, mga produktong isda at pagawaan ng gatas, puspos ng mga protina. Ang mga prutas na mayaman sa hibla ay tumutulong upang ayusin ang paggana ng mga bituka at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang berdeng tsaa at kape ay mayaman sa mga antioxidant, at ang mga singil ng tubig na may enerhiya at isang mabuting kalagayan, ay tumutulong upang epektibong magtrabaho kasama ang mga bato at gastrointestinal tract, at sa pangkalahatan ay may kapaki -pakinabang na epekto sa katawan. Tulad ng nakikita mo, ang gayong sistema ng kuryente ay naglalaman ng lahat ng mga kapaki -pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa isang tao, sa kabila ng pagbabawal sa ilang mga produkto at nililimitahan ang dami ng natupok na pagkain.
"Manalo! Ngunit hindi isang dragon. At hindi Lancelot. At hindi ngayon ..."
Ang paraan sa labas ng diyeta ay hindi madali. Ang tamang landas - ito ay para sa dalawang higit pang mga linggo tungkol sa parehong paraan na ang tiyan ay hindi nakaunat. At kailangan mong piliin kung ano ang maaari kang makakuha ng sapat, ngunit upang ang mga calorie sa produkto - hangga't maaari. Unti -unting idagdag ang lahat ng mga uri ng sinigang, at sa gayon, hakbang -hakbang - babalik ka sa nakaraang paraan ng pamumuhay.
Ang katotohanan na sa average na isang basal metabolismo ay nangangailangan ng 1,200 kilocalories ay hindi dapat mapahiya. Humihingi ka ng anumang oras! Sa matinding mga kaso - nakahiga ka sa sofa at hindi lilipat upang hindi ka gumastos ng lakas. Hindi mo kailangan ng kalamnan, hindi kalusugan, ngunit ilang kilo.
Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, marahil ay hindi ka mawawalan ng timbang, dahil naiiba ang gayong diyeta para sa bawat kilos. Ngunit ipinangako nila sa amin ang panunumpa: ang magiging epekto. Alin ang isang hiwalay na tanong. At kung hindi ka nawalan ng taba, ang iyong kasalanan. Kaya't naguguluhan siya.
Mga kawalan ng diyeta
Ang mga doktor ay bumalangkas ng mga minus ng "Japanese" tulad ng sumusunod:
- hindi sapat na nilalaman ng calorie, na ang dahilan kung bakit ang isang tao ay maaaring maging mahina, sakit sa mga kasukasuan, pananakit ng ulo;
- ang hindi balanseng nilalaman ng mga karbohidrat, taba at protina;
- Masyadong malaking gaps sa pagitan ng mga pagkain;
- kakulangan ng micro- at macroelement, bitamina na bumubuo sa katawan;
- Mataas na posibilidad ng mabilis na pagbabalik ng itinapon na timbang.
Upang ang katawan ay magdusa nang minimally mula sa mga kahihinatnan ng programa, inirerekomenda na kumuha ng isang bitamina-mineral complex. Bilang karagdagan, ang "Hapon" ay hindi maaaring gawin nang mas madalas kaysa sa dalawang beses sa isang taon. Anim na buwan sa katawan ay sapat upang maibalik ang likas na balanse ng mga mahahalagang sangkap.
Mga produktong diyeta
Ang isang hanay ng mga produkto para sa pagpapatupad ng isang diyeta ay hindi mahal. Isaalang -alang ang eksaktong halaga na kailangan natin.
Narito ang isang mesa.
| Mga produkto | Dami |
| Kape sa butil | 1 pack. |
| Green tea nang walang iba't ibang mga additives | 1 packaging |
| Mga itlog | 20 piraso |
| Sea Fish (fillet) | 2 kg |
| Pulp ng karne ng baka | 1 kg |
| Fillet ng manok | 1 kg |
| Langis ng oliba | 0.5 litro |
| Pinuno ng repolyo | 2 tinidor |
| Karot | 2-3 kg |
| Talong, zucchini | 1 kg |
| Set ng prutas | 1 kg |
| Tomato juice | litro |
| Lemon | 2 PCS. |
Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga ipinagbabawal na produkto na mas mahusay na ganap na alisin mula sa ref. Ang mga ito ay pinausukang karne, pastry, gatas at inuming tindahan, lalo na ang alkohol.