Sa paghahangad ng isang payat na katawan, ang mga tao ay handa na para sa anumang bagay, at marami pa ngang nagsisimulang uminom ng mga nakakapinsalang gamot na may kakila-kilabot na mga epekto. Sa katunayan, may mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng gutom at espesyal na pisikal na pagsusumikap.
Isa sa pinaka-epektibo ay ang pagkain sa itlog. Mayroong maraming mga pagpipilian at lahat ay maaaring pumili ng pinaka-angkop para sa kanilang sarili, depende sa nais na resulta.
Tingnan natin kung bakit nakakatulong sa iyo ang mga itlog na mawalan ng timbang, kung paano lutuin ang mga ito nang maayos, kung anong mga pagkain ang nagpapataas ng kanilang kakayahan, pati na rin ang mga pinakasikat na uri ng mga diyeta sa itlog.
Egg diet - bakit tinutulungan ka ng mga itlog na mawalan ng timbang
Sa maraming mapagkukunan, makakahanap ka ng mga rekomendasyon upang gawing mataas ang almusal sa carbohydrates.
Sa katunayan, ang gayong pagkain ay nagbibigay ng sigla ng kasiglahan, nakakatulong na maging aktibo nang mas matagal at ginagawang posible na maghintay para sa hapunan nang walang anumang mga problema at gawin nang walang meryenda.
Gayunpaman, sa panahon ng isa sa mga eksperimento napatunayan na ang mga kumakain ng almusal na may mga itlog ay nawalan ng timbang ng 65% na mas mabilis kaysa sa mga mas gusto ang carbohydrate na pagkain sa simula ng araw.
Ito ay ipinaliwanag nang simple
Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman (manok - 70-80 kcal bawat 100 g ng produkto, at pugo lamang 20 kcal bawat 100 g ng produkto), ang mga itlog ay mababad nang mahabang panahon at nakakatulong na mawalan ng timbang nang walang palaging pakiramdam ng gutom at pinsala sa kalusugan.
Bilang karagdagan sa mga protina, ang mga itlog ay naglalaman ng maraming amino acid, bitamina ng mga grupo A, B, DD, E, K, at iba pang mga sangkap na napakahalaga para sa katawan.
Dapat pansinin ang mataas na nilalaman ng iron, calcium, potassium, zinc, phosphorus, atbp.
Napakahalaga na sa panahon ng pagluluto ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay napanatili, at pagkatapos ay hinihigop ng katawan sa maximum na halaga.
Tandaan! Ang mga itlog ay naglalaman ng masamang kolesterol. Ngunit hindi ka dapat matakot dito. Bilang karagdagan dito, ang produkto ay naglalaman ng maraming phospholipids, na epektibong binabawasan ang konsentrasyon nito at ibalik ang atay sa pinakamaikling posibleng panahon.
Mga kalamangan at kawalan
Ang hindi mapag-aalinlanganang mga bentahe ng diyeta sa itlog ay ang mga nawalan ng timbang ay hindi nakakaramdam ng gutom, na ang resulta ay nagiging kapansin-pansin nang napakabilis, na maaari kang gumamit ng maraming mga pagpipilian sa diyeta.
Gayunpaman, may mga downsides din.
Una, parang napakadali lang kumain ng itlog araw-araw. Sa katunayan, marami, pagkatapos ng dalawa o tatlong araw, ay nagsisimulang makaranas ng matinding pagkasuklam para sa kanila. Isa pa, sa maling diet, marami ang nagrereklamo ng constipation at bloating.
At ang mga kontraindikasyon sa diyeta ay dapat isaalang-alang:
- Una, mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produktong inirerekomenda para sa paggamit.
- Pangalawa, kahit na ang mga hindi madaling kapitan ng allergy ay maaaring makaranas ng negatibong reaksyon sa isang matalim na pagtaas sa dami ng mga prutas na sitrus na kinakain.
- At pangatlo, maaaring hindi makayanan ng katawan ang kawalan ng karaniwang dami ng carbohydrates sa diyeta at ipaalam sa iyo ang tungkol dito nang may talamak na pakiramdam ng panghihina, matinding pananakit ng ulo, masamang hininga, at iba pang sintomas.
Mga panuntunan sa pagkain ng itlog
Pagdating sa mga egg breakfast o hapunan, walang mga espesyal na panuntunan.
Ngunit para sa mga susunod sa isang tunay na diyeta sa itlog, at hindi lamang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta, dapat mong tiyak na tandaan ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- uminom ng mas dalisay na tubig. Alam ng lahat ang panuntunang ito, ngunit kakaunti ang sumusunod dito. Kinakailangan na uminom ng pantay na dami nang eksakto sa isang baso, sa maliliit na sips at regular, at hindi kalahating litro sa isang pagkakataon. Kaya ang tiyan lamang ang nakaunat, at gugustuhin mong kumain ng higit pa. Maaari ka ring uminom ng tsaa, kape, ngunit may pangpatamis lamang, diet soda, pinatuyong prutas na compotes, ngunit ito ay bilang karagdagan sa tubig;
- kung mayroong isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng mga karot o mga pipino, ngunit hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras pagkatapos kumain;
- kung pinapayagan ng diyeta ang paggamit ng mga karagdagang pagkain, gamitin ang mga ito, ngunit ang mga pinapayagan lamang. Halimbawa, kung ang pinakuluang manok ay ipinahiwatig, pagkatapos ay pinakuluang manok lamang, at hindi iba pang mga uri ng karne;
- hindi ka maaaring magpalit ng pagkain, ito ay itinuturing na isang napakaseryosong paglabag;
- pinapayagan ang mga sariwang prutas, ngunit maliban lamang sa mga saging, mangga, ubas, igos at petsa;
- lahat ay pinapayagan mula sa mga gulay, maliban sa patatas sa anumang anyo;
- mga bunga ng sitrus, pangunahin ang kahel at orange, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga tangerines at dayap, kasama ang mga itlog, sinimulan nila ang mga aktibong proseso ng pagsunog ng taba.
Sa panahon ng pagkain sa itlog, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa mga espesyal na proseso ng kemikal na na-trigger sa katawan pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain. Kung hindi mo susundin ang binuo na pamamaraan, ang proseso ay maaaring pumunta sa kabaligtaran na direksyon, kaya mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito.
Mahalaga! Maraming mga diyeta ang nagdudulot ng beriberi, kaya inirerekomenda na uminom ng mga bitamina habang sinusunod ang mga ito. Sa pagkain ng itlog, hindi ito kinakailangan.
Kabilang sa mga nawalan ng timbang sa mga itlog, may mga pagsusuri sa kanilang mabigat na panunaw. Nangyayari ito kung ang pangunahing produkto ng diyeta ay hindi luto nang tama.
Paano pumili at magluto ng mga itlog para sa isang diyeta sa itlog?
Tandaan hindi lamang para sa tagal ng diyeta, ngunit para sa natitirang bahagi ng iyong buhay - mas matagal ang mga itlog ay ginagamot sa init, mas matagal silang natutunaw sa tiyan.
Kaya, halimbawa, ang isang malambot na itlog ay natutunaw sa loob ng 1-1. 5 na oras, ang isang inihaw na itlog ay halos 2 oras, isang piniritong itlog ay humigit-kumulang 2. 5 oras, at isang pinakuluang itlog ay humigit-kumulang 3-3. 5 na oras.
Sa isang banda, ang huling opsyon ay pinakamainam upang mapanatili ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal, ngunit ito ay kung kakainin mo ito para sa almusal, ngunit para sa patuloy na paggamit sa buong araw, pati na rin para sa hapunan, ito ay pinakamainam na magluto. malambot na pinakuluang.
Ang wastong paghahanda ng isang itlog para sa isang diyeta ay simple.
Ito ay kinakailangan upang ibaba ito sa kumukulong tubig at pakuluan mula ngayon sa loob ng 5 minuto. Pagkatapos ay isawsaw sa tubig ng yelo at iyon na! Pagkatapos ng paglamig, maaari kang kumain.
Huwag magluto ng masyadong maraming itlog nang sabay-sabay. Gumawa ng isang "reserba" para sa isang maximum ng isang pares ng mga pagkain.
Ang Egg Diet ay ang Pinakamadaling Opsyon
Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng pinakuluang itlog para sa almusal o tanghalian, pati na rin para sa hapunan.
Dalawang hard-boiled na itlog lang ang magpapabusog sa iyo nang hindi bababa sa tatlong oras.
Maaari kang mag-ayos ng mono-breakfast, o maaari kang magluto ng dalawang pagkain para sa bawat isa kung saan magkakaroon ng isang itlog at karagdagang mga produkto tulad ng tinapay, cereal, matapang na keso o pinakuluang karne.
Pinag-iba nito ang diyeta, at ang mga kilo ay mawawala sa kanilang sarili.
Maaari mong tapusin ang araw na may pinakuluang itlog.
Ang ganitong hapunan ng protina, na dinagdagan ng pinakuluang, nilaga o steamed na gulay, ay hindi lilikha ng pakiramdam ng bigat sa tiyan, ngunit hindi ka rin makakaramdam ng gutom sa gabi.
Tandaan lamang na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Payo!
Maghanda ng hapunan na may pinakuluang itlog na walang asin, ngunit may lemon juice. Bawasan nito ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan at makabuluhang mapabuti ang paggana ng digestive tract.
Ilang kilo ang maaari mong mawala sa pagkain ng itlog?
Ang iyong resulta ay maaaring mula 3 hanggang 10 kg ng labis na timbang, depende sa tagal ng diyeta.
3 araw na diyeta sa itlog
Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa tatlong kilo, at sa sapat na pisikal na aktibidad, ang tagapagpahiwatig ay maaaring madoble.
Ang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan ay ang pagkakaiba-iba ng diyeta.
Isang bagay, ngunit ang gutom ay tiyak na hindi magmumulto sa iyo. Isulat ang menu sa loob ng tatlong araw:
- Almusal - 2 itlog + malaking orange + green tea na may pangpatamis.
- Tanghalian - 2 itlog + repolyo o beetroot salad + mansanas.
- Hapunan - pinakuluang o inihurnong isda (posibleng may mga gulay at damo 200 gramo) + suha o ang parehong halaga ng pinya.
Pangalawang araw:
- Almusal - 2 itlog + orange + green tea na may pangpatamis.
- Tanghalian - salad na may pinakuluang itlog at damong-dagat (huwag bumili ng yari sa mga tindahan, kumuha ng pinatuyong kelp sa mga parmasya) + mansanas;
- Hapunan - pinakuluang hipon na walang asin o anumang isda sa dagat (200 gramo) + grapefruit.
Ikatlong araw:
- Almusal - 2 itlog + orange + green tea na may pangpatamis.
- Tanghalian - isang salad ng mga gulay at langis ng gulay (ito ay kanais-nais na ang repolyo o beets ay naroroon) + 2 itlog.
- Hapunan - inihurnong, pinakuluang o steamed na dibdib ng manok na may mga damo at lemon juice (200 gramo) + mansanas.
Para sa meryenda, maaari mong gamitin ang matapang na keso, isang baso ng kefir o tomato juice.
Diet Maggi
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nasubok hindi lamang para sa mga taon, kundi pati na rin para sa isang malaking bilang ng mga tao na nasiyahan sa resulta.
Ang pangalan ay nagmula sa dakilang Margaret Tettcher, hindi chicken stock cubes, gaya ng iniisip ng ilang tao.
Mayroong mga pagpipilian para sa pag-obserba nito sa loob ng 4 na linggo, ngunit sa orihinal na ito ay binuo para sa 2 linggo, at kahit na ipinahiwatig ni Margaret sa kanyang mga tala na imposibleng sumunod dito nang higit sa panahong ito.
Interesting! Bilang karagdagan sa iba pang mga tala na natagpuan sa mga personal na archive ng ginang, may binanggit na kahit na ang whisky ay maaaring kainin sa mga araw na may karne sa diyeta.
Para sa 14 na araw sa diyeta ng Maggi, posible na mawalan ng 10 kg, ngunit sa mahigpit na pagsunod lamang sa menu, dahil ito ay kung paano magpapatuloy ang mga kemikal na reaksyon na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang sa katawan.
Ngunit hindi inirerekomenda ang pag-upo dito nang higit sa isang beses bawat anim na buwan o isang taon.
Napakahalaga din ng pisikal na aktibidad. Hindi bababa sa kaunting ehersisyo ang dapat na naroroon.
Pinakamainam na gawing ugali ang pang-araw-araw na paglalakad, dahil. ang malakas na boltahe ay ipinagbabawal.
Napakahalaga na huwag masira ang menu.
Kung kahit minsan ay natitisod ka o umamin ng kahinaan, kailangan mong magsimulang muli. Ngunit sa kabilang banda, ang tsaa at kape ay maaaring inumin nang walang mga paghihigpit, kahit na may pampatamis lamang at walang gatas.
unang linggo
Sa lahat ng pitong araw para sa almusal kailangan mong kumain ng 2 pinakuluang itlog at alinman sa kalahati ng isang orange o kalahati ng isang grapefruit.
Tanghalian at hapunan:
- Para sa tanghalian ng unang araw, ang mga prutas ay inihahain sa anumang dami, para sa hapunan, pinakuluang, inihurnong o steamed na karne, maliban sa karne ng baka. Pinapayagan din ang mga bola-bola.
- Ang tanghalian ng ikalawang araw ay binubuo ng manok. Ito ay kinakailangan upang alisin ang balat mula dito, at kung ano ang iyong lutuin ay nasa iyo. Maaari mong pakuluan, gupitin at ihain, bihisan ng mga halamang gamot at lemon juice, maaari mong singaw ito ng mustasa, maaari mong budburan ng lemon juice, maglagay ng isang sprig ng perehil o anumang iba pang damo sa itaas, balutin ito sa foil at maghurno. Para sa hapunan, kailangan mong kumain ng dalawang itlog, at maaari silang dagdagan ng isang salad ng mga sariwang gulay o isang malaking suha (orange).
- Para sa tanghalian sa ikatlong araw, kailangan mong maghanda ng cottage cheese o low-fat cheese (ibig sabihin 17%), pinapayagan din ang kamatis at dietary toast. Ang hapunan ay pareho sa unang araw.
- Ang menu ng ika-apat na araw ay ganap na duplicate sa unang araw ng diyeta.
- Sa ikalima, para sa tanghalian, bilang karagdagan sa dalawang pinakuluang itlog, inihahain ang pinakuluang gulay o isang salad ng mga ito. Maaari kang gumamit ng mga karot, gisantes, beans o asparagus, zucchini, beets. Ang hapunan ay malulugod sa isda, niluto ayon sa iyong pagnanais, steamed o sa oven (maaari mo ring pakuluan at iwiwisik ang lemon juice kapag naghahain), sariwang gulay na salad at isang orange (o suha).
- Ang diyeta sa ikaanim na araw ay nadoble ang una.
- Ang ikapitong araw ay kapareho ng pangalawa.
Pangalawang linggo
- Para sa almusal, araw-araw pa rin, dalawang pinakuluang itlog at kalahating citrus fruit (orange o grapefruit).
- Para sa tanghalian sa una, pangalawa at pangatlong araw, isang salad ng sariwa o pinakuluang gulay at anumang karne ang inihahain. Para sa hapunan - sitrus at dalawang itlog.
- Sa ika-apat na araw, maaari kang magkaroon ng tanghalian na may pinakuluang itlog na may keso o mababang taba na cottage cheese, pinakuluang gulay. Para sa hapunan, dalawang itlog lamang.
- Ang tanghalian sa ikalimang araw ay binubuo ng isda, at hapunan ng dalawang itlog. Huwag magdagdag ng mga gulay o prutas. Maipapayo na tanggihan ang citrus para sa almusal.
- Sa ikaanim na araw, mas iba-iba ang menu. Para sa tanghalian, pinapayagan ang karne na may mga kamatis + citrus. Ang anumang bilang ng pinahihintulutang sariwang prutas ay inihahain para sa hapunan.
- Sa huling ikapitong araw, para sa tanghalian at hapunan, niluto ang manok na may mga gulay at sitrus
- May Maggi diet sa loob ng isang buwan, ngunit hindi lahat ng may karanasang pumapayat ay kayang tiisin ito, at para sa mga baguhan, higit pa, hindi niya ito magagawa.
Ang dalawang linggong diyeta ay higit pa sa sapat. Isipin ang diyeta nang maaga upang ito ay iba-iba. Tulad ng nakikita mo, medyo marami ang pinapayagan.
Egg diet para sa 4 na linggo
Para sa mga hindi sanay na maghanap ng madaling paraan, mayroong 4-week na egg diet.
Ito ay binuo ng mga Amerikano bilang bahagi ng isang programa upang labanan ang labis na katabaan.
Ito ay medyo kumplikado at madalas na isinasagawa sa mga espesyal na institusyon sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.
Kung hindi mo susundin ang lahat ng mga patakaran nito o mali na iwanan ito, ang mga nawawalang kilo ay babalik nang napakabilis, at bukod pa, ang iyong kalusugan ay magdurusa nang seryoso, kaya inirerekomenda namin na seryosohin mo ang hakbang na ito.
Ang diyeta ay medyo mahigpit, ngunit, sa katunayan, ito ay tumatagal lamang ng dalawang linggo.
Ang natitirang bahagi ng termino ay naglalayong pagsama-samahin ang resulta. Sa sandaling ito na ang karamihan, na nakikita ang magagandang resulta na kanilang nakamit, ay nagsimulang pahintulutan ang kanilang mga sarili sa indulhensiya at sa gayon ay nagpapalala lamang ng mga bagay.
Araw-araw para sa almusal kailangan mong kumain ng dalawang pinakuluang itlog at kalahating orange o suha. Dagdag pa, ang diyeta ay binuo kasabay ng isang nutrisyunista.
Kadalasan, ang karne ay nagpapalit ng isang araw para sa tanghalian, at mga gulay o prutas para sa hapunan, at kabaliktaran sa pangalawa.
Para sa mga meryenda, pinapayagan ang keso, diet toast, sariwang juice at smoothies.
Simula sa ikatlong linggo, depende sa mga resulta na nakuha, ang nutrisyunista ay nagsisimulang ipakilala ang mga pagkain na naglalaman ng mga taba at kumplikadong carbohydrates sa diyeta ng pagbaba ng timbang.
Ang mga inumin at matamis ay bumabalik, ngunit ang lahat ay inihanda ayon sa mga espesyal na recipe. Sa katunayan, ang pasyente ay lumipat sa wastong nutrisyon, na dati ay kapansin-pansing itinapon sa dami.
Kung susundin mo ang mga patakaran, 25-30 kg bawat buwan ay mananatili sa nakaraan. Kung isasaalang-alang kung gaano karaming taon mo na ang mga ito, marahil maaari kang maghintay ng 30 araw at maging matiyaga?
Mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa itlog
Mayroong maraming mga pagsusuri tungkol sa diyeta sa itlog at karaniwang lahat sila ay positibo.
May mga hindi nasisiyahan, ngunit kung titingnan mo, lahat sila ay lumabag sa mga patakaran, o nagkaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produktong ibinigay sa diyeta.
Huwag agad kumuha ng mga pangmatagalang opsyon. Subukang magsimula sa mga almusal at hapunan na may pinakuluang itlog, at unti-unting magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili at makamit ang mga ito.
Makakatulong sa iyo ang isang egg diet na matupad ang iyong pangarap na magkaroon muli ng isang payat na pigura. Bukod dito, mayroong pagbaba ng timbang nang walang gutom at walang pagsasanay.
Sa kabaligtaran, sila ay limitado o ganap na hindi kasama.