Japanese diet para sa 14 na araw - menu at scheme

Sa mga nagdaang taon, ang diyeta ng Hapon ay nakakuha ng napakalaking katanyagan, na sabay na pinagsasama ang parehong mabilis na mga resulta at mga benepisyo para sa katawan. Bukod dito, ang pangunahing tampok ng 2-linggong meal plan na ito ay wala itong tinatawag na rollback, kapag ang lahat ay bumalik sa orihinal nito pagkatapos ng 2-3 linggo.

Ang pagkaing Japanese ay nagiging mas at mas sikat dahil sa lumalagong katanyagan ng Japanese cuisine sa mga domestic cafe at restaurant. Sa halos anumang pagluluto ngayon, maaari kang bumili ng mga rolyo o anumang kailangan mo upang ihanda ang mga ito nang mag-isa. Kaya, ano ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga pangunahing tampok ng diyeta ng Hapon para sa 14 na araw

Tingnan natin kung ano ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang at sa kung anong mga prinsipyo ito batay:

• Ang kabuuang tagal ay 14 na araw;
• Mababang carbohydrate, mababang carbohydrate, mataas na protina na pagkain. Nangangailangan ng disiplina at pagtitiis;
• Kabuuang gastos - hindi hihigit sa 2, 000 rubles para sa buong ikot;
• Ang tinantyang resulta ay mula 5 hanggang 8 kg;
• Repeatability - hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon;
• Katatagan - mataas, na may tamang paglabas mula sa diyeta pagkatapos ng dalawang linggo, ang resulta ay nagpapatuloy nang mahabang panahon at walang rollback;
• Contraindications: pagbubuntis, sa panahon ng pagpapasuso, na may mga sakit ng gastrointestinal tract (ulser, gastritis, gastroduodenitis, atbp. ), Na may mga sakit sa bato at atay. Hindi rin ito inirerekomenda sa pagkakaroon ng mga problema sa puso. Bago simulan ang isang diyeta, mas mainam na kumunsulta

Japanese diet para sa pagbaba ng timbang - hyped trend o tunay na bisa?

Ang diyeta ng Hapon ay dating ganap na hindi pamilyar. Bukod dito, ang mismong konsepto ng "diyeta" ay nagpapahiwatig ng matinding pagbawas sa pagkain at calories, hanggang sa at kabilang ang gutom. Kahit na sa pagpapasikat ng kakaibang planong ito sa pagkain, marami pa rin ang naniniwala na ang Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay bubuo ng sushi, green tea, at siyempre kanin. Gayunpaman, hindi mo dapat suriin ang diyeta na ito lamang sa pamamagitan ng tradisyonal na lutuing Hapon, ang lahat na magpapaalala sa iyo tungkol dito sa loob ng dalawang linggo ay isda sa dagat, itlog at berdeng tsaa - mga produkto na naroroon sa maraming mga bansa sa mundo. Ito ay isang mahusay na bentahe ng diyeta, dahil ang diyeta ay naglalaman ng mga pamilyar na pagkain, nang walang anumang kakaiba, na maaaring humantong sa mga digestive disorder o kahit na mga alerdyi.

Hindi pa alam nang eksakto kung paano nauugnay ang 14-araw na diyeta ng Hapon sa lupain ng Rising Sun. Ayon sa ilang mga ulat, ito ay binuo sa isa sa mga Japanese clinic, ayon sa iba, ang nutrition plan na ito ay naiugnay sa Japan dahil sa mahigpit na disiplina, menu at pagiging epektibo nito. Gayunpaman, hindi gaanong mahalaga kung saan nagmula ang diyeta na ito bilang ang katunayan na ito ay hindi kapani-paniwalang epektibo at hindi nakakapinsala, kapag maayos na pinangangasiwaan at sinusunod.

Tulad ng anumang go, ang Japanese menu ay nagpapahiwatig ng pagbabawas ng mga calorie sa diyeta. Ito ay batay sa tradisyonal na lutuing Hapones, na sikat sa kawalan ng matatabang pagkain, sagana ng gulay at isda. Isa sa mga sikat na public figure at nutritionist na si Naomi Moriyama ay naniniwala na ang nutrisyon ay sikreto ng mga babaeng Hapones na nagpapanatili ng kanilang kagandahan at slim figure hanggang sa pagtanda. Ang susi, sabi niya, ay mababa ang carbs at maliliit na servings.

Ayon sa mga kalkulasyon ni Naomi, ang mga Hapones ay kumakain ng 25% na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga tao sa anumang ibang bansa. Halimbawa, sa kasaganaan ng iba't ibang meryenda at kahit na tinatawag na fast food, ang mga chips, chocolate bar, mataba na confectionery at kahit mantikilya ay hindi partikular na sikat sa Japan. Kahit na ang "pagkain sa kalye" ay mababa sa calories at mababa sa taba at carbohydrates. Samakatuwid, ang menu ng diyeta ng Hapon ay ganap na naaayon sa kultura ng pagkain, tradisyon at pundasyon ng diyeta sa bansa.

Ang tamang diyeta para sa pagsunog ng taba ay kinakailangan! Ngunit isipin kung anong uri ng resulta ang gusto mong makuha sa huli? Sigurado ka ba na pagkatapos maalis ang layer ng taba, makikita mo ang isang toned at malakas na katawan? Upang i-tono ang iyong mga kalamnan at makakuha ng sekswal na volume, kailangan mo ng tamang ehersisyo! At para gawing mas madali para sa iyo, nag-aalok kami ng isang handa na diagram ng plano ng pagsasanay!

Ang konsepto at pangunahing panuntunan ng diyeta ng Hapon

Ang mga sukat ng bahagi ng mga residente ng CIS at Japan ay makabuluhang naiiba, samakatuwid, para sa marami, ang isang matalim na paglipat ay maaaring maging isang tunay na pagsubok. Ngunit huwag mabalisa, dahil ang planong ito ay idinisenyo para sa dalawang linggo, pagkatapos nito ay maaaring dahan-dahang bumalik sa karaniwang diyeta at mga paboritong pagkain.

Ang protina ang magiging pundasyon ng iyong diyeta at pinagmumulan ng pagkabusog. Makukuha mo lang ito mula sa mga sumusunod na produkto:

• Isang isda;
• Itlog;
• dibdib ng manok;
• Produktong Gatas;
• Lean beef.

Tanging mga crackers at ilang uri ng gulay ang mapupunta bilang carbohydrates. Para sa mga taba - langis ng oliba. Gayundin, ang mga taba ay mapapaloob sa isda at iba pang mga produkto ng protina, maiiwasan nito ang kakulangan. Ang menu at scheme ng Japanese 14-day diet na may makabuluhang paghihigpit sa mga calorie, lalo na ang carbohydrates, ay maaaring maging isang tunay na hamon. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang katawan ay mabilis na nasanay sa gayong diyeta at ang ikalawang linggo ay hindi magiging napakahirap.

Mahalagang tandaan na ang malusog na hibla ay naroroon sa sapat na dami sa menu. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, na maaaring kainin nang halos walang mga paghihigpit (lamang sa ilang araw). Tinatanggal nito ang anumang mga problema sa gastrointestinal at nagpapabuti ng panunaw. Kasama rin sa diyeta ang green tea at kape. Hindi lamang nila papayagan kang manatiling alerto at maiwasan ang pagkapagod, ngunit nagbibigay din sa katawan ng isang malaking halaga ng mga antioxidant. Mahalaga na ang tsaa ay natural, walang mga tina at lasa, at mas mainam na bumili ng kape sa beans at gilingin ito sa iyong sarili.

Sa pagtingin sa menu para sa 14 na araw ng Japanese diet, maaari mong siguraduhin na ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay naroroon sa plano ng nutrisyon na ito, at ang mga pangunahing pagbabago ay nakaapekto sa laki ng mga bahagi at ang dami ng natupok na pagkain. Karaniwan, ang dalawang linggo para sa karamihan ng mga tao ay pumasa nang walang anumang mga kahihinatnan, ngunit kung ang iyong katawan ay gumanti nang labis sa pagputol ng mga karbohidrat, dapat mong ipagpaliban ang diyeta para sa hinaharap at magpatingin sa isang doktor. Ang mga pangunahing sintomas para dito ay ang pananakit ng ulo, matinding panghihina at pagkapagod.

Ang rehimen ng pag-inom ay may malaking kahalagahan. Kailangan mong uminom ng maraming simpleng tubig sa temperatura ng silid. Una, makakatulong ito na mapabuti ang panunaw at mas madaling makayanan ang gutom sa pamamagitan ng pagtulad sa isang buong tiyan. Pangalawa, papayagan ka nitong alisin ang mga produkto ng pagproseso ng protina mula sa katawan. Ang isa pang mahalagang punto ay mahigpit na pagsunod sa pangkalahatang plano. Kung seryoso kang magpasya na subukan ito at suriin kung paano mawalan ng timbang sa isang diyeta sa Hapon, pagkatapos ay dapat mo lamang ubusin ang mga pagkaing iyon at sa halagang ibinibigay para sa bawat araw. Ang mga pagpapalit ay hindi pinapayagan. Hindi mo rin maaaring baguhin o muling ayusin ang mga araw.

Ang tanging pagbubukod ay kape at tsaa. Sa umaga, sa halip na kape, maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa, depende sa personal na kagustuhan. Walang asukal, siyempre. Ang asin ay isa ring negatibong kadahilanan sa diyeta, ngunit kung hindi mo ito ganap na maputol, pagkatapos ay limitahan ang iyong sarili sa pinakamababang halaga.

Isa sa mga pangunahing paghihirap, bilang karagdagan sa mababang calorie na nilalaman, ay itinuturing din na isang maliit na bilang ng mga pagkain sa isang araw. Habang ang ibang mga diyeta ay may kasamang 5 o kahit 8 meryenda sa isang araw, ang Japanese diet ay kinabibilangan lamang ng 3 pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na kailangan mong simulan ang araw na may isang baso ng tubig, ito ay "magsisimula" sa katawan at mga proseso ng metabolic. Ang hapunan ay dapat kainin nang hindi mas maaga kaysa sa 2-3 oras, upang sa oras ng pagtulog ang pagkain ay may oras na matunaw.

Ito ay isang mahigpit na diyeta, samakatuwid ang isang makinis na pagpasok ay inirerekomenda, hindi kasama ang pagputol ng mga transition sa diyeta. Kaya't ang katawan ay mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon at ang diyeta ay magiging mas komportable. Ang pinakamadaling paraan ng paghahanda ay ang ganap na paghinto ng fast food ng hindi bababa sa 3-5 araw bago simulan ang diyeta, pati na rin ang mga hiwa na bahagi (kumain ng hindi hihigit sa kalahati ng karaniwang laki ng paghahatid). Bagaman ang pamamaraan na ito ay maaaring mukhang masyadong matibay, ito ay ganap na balanse at hindi nakakapinsala sa katawan, ngunit sa parehong oras pinapayagan ka nitong mawalan ng 5-8 kg sa loob lamang ng 2 linggo.

Panahon ng paghahanda at pamimili ng grocery

Kakailanganin mong:

• Kape (lupa o butil) - 1 pack;
• Natural green tea - 1 pack;
• Mga itlog ng manok - 20 piraso;
• Lean beef (pulp) - 1 kg;
• Isda sa dagat (fillet) - 2 kg;
• fillet ng manok - 1 kg;
• Extra Virgin olive oil - 0. 5 l;
• Karot - 2-3 kg;
• Puting repolyo - 2 piraso ng katamtamang laki;
• Talong o zucchini - 1 kg;
• Prutas (anuman maliban sa mga ubas at saging) - 1 kg;
• Kefir - 1 l;
• Katas ng kamatis - 1 l;
• Mga limon - 2 mga PC.

Sa mga tuntunin ng mga prinsipyo at listahan ng pagkain, ang Japanese diet ay madalas na inihambing at kahit na nalilito sa "chemical diet" - isang nutritional plan na binuo sa Estados Unidos. Ang lumikha nito ay si Osama Hamdiy, na ang diyeta ay aktibong ginagamit sa paggamot ng diabetes at labis na katabaan. Ginagamit din ng diyeta ng Hapon ang prinsipyo ng isang matalim na paghihigpit ng mga karbohidrat at isang pagtaas sa paggamit ng protina, dahil kung saan nagbabago ang kimika ng mga proseso ng metabolic sa katawan, na nagpapalitaw ng mga kadena ng mga reaksyon na humantong sa isang matalim na pagbaba sa timbang. Gayunpaman, mayroong isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng mga plano sa pagkain na ito. Ang Osama Hamdiya System ay may kasamang walang limitasyong bilang ng mga produkto, na nagbibigay-daan sa iyong umasa sa pagbuo ng kalamnan at masiglang pagsasanay. Kasabay nito, ang iskema ng Hapon ay may mahigpit na limitasyon sa dami at isang maikling panahon na dalawang linggo lamang. Ito ay isang plus para sa mga nais makakuha ng mabilis na mga resulta at hindi maubos ang katawan sa loob ng maraming buwan, pag-iwas sa karaniwang diyeta.

Isang detalyadong menu ng Japanese diet para sa bawat araw

Mahalagang seryosohin ang pamamaraang ito, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon. Ang anumang pagtatangkang sirain ang schema o magdagdag ng mga produkto ay maaaring magresulta sa mas masahol na pangkalahatang mga resulta kaysa sa inaasahan. Ang menu para sa bawat araw ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay ang mga sumusunod:

Araw bilang 1

• Almusal - purong kape na walang gatas o asukal;
• Tanghalian - pinakuluang itlog (2 pcs), pinakuluang repolyo na may langis ng oliba, 1 baso ng tomato juice;
• Hapunan - 200 g ng pritong o pinakuluang isda.

Araw bilang 2

• Almusal - Kape at 1 slice ng rye bread;
• Tanghalian - 200 g ng pritong o pinakuluang isda na may pinakuluang repolyo at langis ng oliba;
• Hapunan - 100 g ng pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

Araw bilang 3

• Almusal - isang slice ng rye bread (tuyo sa isang toaster) o isang biskwit na walang mga additives. Isang tasa ng kape;
• Tanghalian - magprito ng mga eggplants o zucchini sa langis ng oliba (anumang laki ng paghahatid);
• Hapunan - pakuluan ang 200g ng karne ng baka na walang asin, sariwang repolyo na may langis ng oliba, 2 pinakuluang itlog.

Araw bilang 4

• Almusal - isang sariwang maliit na karot na may juice ng isang limon;
• Tanghalian - 200 g ng pritong o pinakuluang isda, 1 baso ng tomato juice;
• Hapunan - 200 g ng prutas (anuman).

Araw bilang 5

• Almusal - isang medium na karot na may juice ng isang buong lemon;
• Tanghalian - pinakuluang o steamed na isda na may isang baso ng tomato juice;
• Hapunan - 200 gramo ng prutas (anuman).

Araw bilang 6

• Almusal - isang tasa ng kape na walang asukal;
• Tanghalian - pinakuluang manok na walang asin (500 g), sariwang karot at repolyo salad (panahon na may langis ng oliba);
• Hapunan - isang sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.

Araw bilang 7

• Almusal - isang tasa ng berdeng tsaa;
• Tanghalian - pinakuluang karne ng baka na walang asin (200g);
• Hapunan - iyong pinili: 200g ng prutas, 200g ng pinakuluang karne ng baka na may isang baso ng kefir, 200g ng pinakuluang isda o 2 pinakuluang itlog na may salad (mga karot na nilagyan ng langis ng oliba.

Araw bilang 8

• Almusal - isang tasa ng kape;
• Tanghalian - 500 g ng pinakuluang manok na walang asin, repolyo at karot salad (season na may langis ng oliba);
• Hapunan - isang maliit na karot na may langis ng oliba, 2 pinakuluang itlog.

Araw bilang 9

• Almusal - isang karot na may juice ng isang buong lemon;
• Tanghalian - 200 g ng pritong o pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice;
• Hapunan - 200 g ng prutas na gusto mo.

Araw bilang 10

• Almusal - isang tasa ng kape;
• Tanghalian - 3 maliit na karot (prito sa langis ng gulay), 1 itlog at 50g ng keso;
• Hapunan - 200 g ng anumang prutas.

Araw bilang 11

• Almusal - isang tasa ng kape at 1 slice ng rye bread;
• Tanghalian - magprito ng mga eggplants o zucchini sa langis ng oliba (anumang halaga);
• Hapunan - 200 g ng pinakuluang karne ng baka, sariwang repolyo na may langis ng oliba, 2 pinakuluang itlog.

Araw bilang 12

• Almusal - isang tasa ng kape at isang slice ng rye bread;
• Tanghalian - 200 g ng pritong o pinakuluang isda, sariwang repolyo na may langis ng oliba;
• Hapunan - 100 g ng pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

Araw bilang 13

• Almusal - isang tasa ng kape;
• Tanghalian - 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng oliba at 1 baso ng tomato juice;
• Hapunan - magprito ng 200g ng isda sa langis ng oliba.

Araw bilang 14

• Almusal - isang tasa ng kape;
• Tanghalian - pinirito o pinakuluang isda, sariwang repolyo na may langis ng oliba;
• Hapunan - 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, 1 baso ng kefir.

May isang opinyon na ang diyeta na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang pinaka-pangmatagalang at matatag na mga resulta, nang hindi bumabalik sa karaniwang timbang. Matapos mawalan ng timbang, posible na mapanatili ang timbang hanggang sa 3 taon, ngunit sa kondisyon lamang na mahigpit kang sumunod sa regimen sa pandiyeta at huwag magsimulang magbayad para sa lahat ng mga pagkaing may mataas na calorie kaagad pagkatapos ng ika-15 araw. Gayundin, ang isang mahusay na solusyon ay upang iakma ang Japanese meal plan sa iyong pang-araw-araw na diyeta.