Maraming mga pagpipilian para sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay (ang ilan ay nagmumungkahi din ng pagbibigay ng sports at isang tukoy na diyeta). Upang magawa ito, sulit na i-highlight ang isang listahan ng mga patakaran na dapat sundin sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kinakailangan upang makontrol ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress, hindi sumailalim sa pagkahapo. Ngunit sa una kinakailangan upang makilala ang mga problema sa kalusugan at kumunsulta sa mga dalubhasa upang hindi masaktan ang iyong sarili.
Posible bang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta at nag-sports
Maraming mga tao ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta at nag-eehersisyo. Ito ay naging posible, ngunit maaari mong baguhin ang iyong lifestyle. Ipinapalagay ng pamantayang pamamaraan ang mga sumusunod na pagbabago:
- 15 minuto bago kumain, uminom ng 1 kutsara. maligamgam na tubig upang sakupin ang bahagi ng tiyan at mapabuti ang metabolismo.
- Palitan ang mga pagkaing mataas ang calorie na may mas kaunting masustansiyang mga kapantay. Upang magawa ito, kailangan mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain. Halimbawa, palitan ang asukal ng pulot.
- Gawing maliit ang mga bahagi, at iunat ang pagkain sa loob ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, magaganap ang kumpletong saturation.
Tandaan!Ang resulta na nakuha bilang isang resulta ng pagsunod sa naturang rehimen ay maaaring mai-save sa mahabang panahon.
Salamat sa gayong sistema, hindi posible na makakuha ng instant na resulta, ngunit sa paglipas ng panahon, magaganap ang mga pagbabago sa paningin at panloob.
Mga panuntunan sa pagbawas ng timbang sa bahay
Mayroong ilang mga karagdagang alituntunin para sa kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang hindi nagdidiyeta at palakasan. Salamat sa kanila, maaari kang mawalan ng 1-2 kilo sa isang buwan. Ang pamamaraang ito ay ipinatupad tulad ng sumusunod:
- Ito ay nagkakahalaga ng pagpipigil mula sa pagkain ng pritong at mataba na pagkain, kumakain ng mga starchy na pagkain.
- Kinakailangan na alisin mula sa diyeta ang mga carbonated na inumin at mag-imbak ng mga juice, na naglalaman ng maraming asukal at preservatives. Upang hindi magdusa at hindi magdusa dahil sa mga paghihigpit, maaari mong palitan ang mga ito ng 50 g ng maitim na tsokolate bawat araw.
- Ito ay kinakailangan upang hatiin ang diyeta sa 5 pagkain. Ang matagal na pag-aayuno o mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng "pag-iimbak" ng calorie sa anyo ng fat ng katawan.
- Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng stress para sa katawan, na humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.
Upang makamit ang maximum na resulta sa mga tuntunin ng pag-drop ng labis na pounds, dapat kang sumunod sa mga patakaran sa itaas. Nauugnay sila sa lifestyle at pamumuhay, na direktang nakakaapekto sa nutrisyon at, nang naaayon, pagbawas ng timbang.
Panganib ng matinding at biglaang pagbawas ng timbang
Maraming mga tao ang nais malaman kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang hindi makakasama sa kanilang kalusugan, ngunit sa parehong oras naghahanap sila ng mga pamamaraan na ganap na barbaric para sa kanilang katawan. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring mapanganib para sa isang tao, dahil dito:
- Ang mga malalang sakit ay naging mas aktibo sa pagtaas ng paglala at matinding kahihinatnan.
- Ang isang kagyat na pagtapon ng masa ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga mapanganib na sakit ng sistema ng pagtunaw.
- Kung mabilis mong nawala ang sobrang pounds, magkakaroon ka agad ng mga problema sa presyon ng dugo, puso at paghinga.
- Maaaring lumitaw ang mga tunay na problema sa pag-iisip - pagkalumbay, pagkasira ng nerbiyos, isterismo, biglaang pag-swipe ng mood at kahit mga guni-guni.
Ang normal na resulta ay isang pagkawala ng 1-2 kg para sa isang panahon ng 1 buwan sa una. Pamantayan ang pag-aayos na ito.
Tandaan!Ngunit kung ang dynamics ay higit sa 4 kg sa loob ng 30 araw, pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang diyeta at rehimen. Ang isang simpleng pagpipilian sa pagkontrol ay lingguhang pagtimbang.
Paano mapapayat ang iyong sarili
Maraming mga paghihirap ang lumitaw kung walang pagganyak. Dahil dito madalas na hindi natatapos ng mga kababaihan ang kanilang nasimulan at muling ibabalik ang nawalang kg. Sa tamang pag-uugali lamang makakakuha ka ng isang pangmatagalang at kapansin-pansin na resulta.
Ito ay medyo mahirap upang pilitin ang iyong sarili, ngunit ang mga pagsasanay at pampasigla na programa ay maaaring maging isang mahusay na tumutulong. Ito ay sikolohiya sa simula pa lamang na nagpapalitaw ng mekanismo ng pagkawala ng timbang, at pagkatapos ay konektado ang mga pisikal na ugali.
Upang mag-udyok sa iyong sarili, maaari mong gawin ang sumusunod:
- Hugasan ang iyong mukha at kumuha ng isang kaibahan shower sa umaga. Gawin ang pareho sa gabi.
- Umupo sa harap ng salamin at nagsusuklay, o naglalagay ng maskara, sabihin ang mga sumusunod na salita: "Nais kong mangayayat, maaari akong mawalan ng timbang, gagawin ko ito. "
- Bigkasin ang mga salita nang malakas at malinaw, na ginagawa ang mga paraan sa iyong ulo upang makamit ang iyong layunin.
Kahit na gumamit ka ng pinakasimpleng diskarte sa pagganyak, maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta.
Mabisang Paraan upang Mawalan ng Timbang Nang Walang Diet, Ehersisyo at Gamot
Upang mapanatili ang kalusugan, pati na rin mapupuksa ang labis na timbang, hindi kinakailangan na gumamit ng mga mahigpit na pagdidiyeta, maubos ang katawan sa mga pisikal na ehersisyo at kumain ng hindi maunawaan na komposisyon ng mga gamot para sa pagbawas ng timbang. Sa parehong oras, hindi magkakaroon ng matinding pagbawas ng timbang - araw-araw aabutin ng halos 50-150 g. Maaari itong makamit sa mga sumusunod na paraan:
- pagtanggi sa mga nakakapinsalang at mataas na calorie na pagkain;
- pagguhit ng isang menu para sa isang linggo;
- pagtanggal ng mga lason;
- ang paggamit ng mga spa treatment at katutubong remedyo.
Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay dapat na isinasagawa sa isang kumplikadong, dahil ang pagpapatupad ng isa sa mga patakaran ay hindi makakatulong upang makayanan nang buo ang problema.
Pag-iwas sa mga mapanganib na produkto
Maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa nakakapinsalang at masyadong mataas na calorie na pagkain. Sa parehong oras, maaari kang kumain ng masarap, ngunit magaan na pagkain. Kailangan mong alisin ang mga walang laman na karbohidrat mula sa pagdidiyeta at kumain ng tama.
Mahalaga!Bilang karagdagan, kailangan mong dagdagan ang balanse ng tubig - uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig na walang gas bawat araw.
Kung ipinakilala mo ang higit pang mga sariwang gulay at prutas sa pag-diet, pagkatapos ay mabilis kang magiging payat sa lalong madaling panahon na may pinakamainam na pagbaba ng timbang.
Menu para sa linggo
Ang mga pagkain ay hindi lamang dapat hindi nakakasama sa pigura sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie, ngunit maaari ding matupok nang eksakto sa tamang oras. Maaaring hindi ito maging isang diyeta, ngunit isang eksaktong iskedyul. Ang diyeta na ito ay maaaring tiisin kapwa sa bahay at sa trabaho.
Upang hindi mawala, sulit na magreseta ng isang pamumuhay sa loob ng isang linggo, na gumuhit ng isang tukoy na menu. Ngunit ang pangunahing bias ay nasa iskedyul pa rin ng pagkain. Salamat dito, maaari kang mawalan ng labis na timbang.
Paglilinis ng katawan ng mga lason
Upang masimulan ang pagkawala ng timbang, kailangan mong alisin ang pinsala na nagawa na. Ang pinakamahusay na paraan ay upang mapupuksa ang mga lason mula sa katawan. Ang mga nakakapinsalang sangkap ay maaaring mailabas nang mahabang panahon, ngunit kahit na isang kaunting resulta ay mapapabuti ang metabolismo.
Maaari mong gawin ang pamamaraang detoxification sa mga sumusunod na paraan:
- Ang isang malakas at mabisang pamamaraan ay isang paglilinis ng enema. Ngunit ang mahusay at mabisang prinsipyong ito ng flushing ng lason ay hindi para sa lahat.
- Ang isang mas simple, ngunit pangmatagalang pagpipilian ay ang mga araw ng pag-aayuno. Upang magawa ito, kailangan mong maglaan ng 1 araw sa isang linggo at uminom lamang ng tubig.
- Ang paglabas ng mga lason ay mahusay na ginawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na gamot at mga pamamaraang medikal.
Tandaan!Kung aalisin mo ang mga lason, kung gayon ang pagbubuhos ng labis na mga pounds ay magiging mas mabilis at mas epektibo nang walang posibilidad na bumalik.
Mga katutubong remedyo
Ang mga katutubong remedyo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit ang anumang posibleng pagpipilian ay dapat suriin, dahil ang maling proporsyon ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Ang mga sumusunod na remedyo ng katutubong ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang:
- sabaw ng rosehip;
- tsaang damo;
- tubig na may luya at limon;
- suplemento ng suka ng apple cider;
- nettle o dandelion salad.
Ang lahat ng mga pondong ito ay nagpapabuti ng maayos na sitwasyon ng timbang, ngunit kailangan mong tumpak na kalkulahin ang mga sukat at sundin ang resipe ng pagluluto. Ang ilang mga handa na pagpipilian ay maaaring mabili sa parmasya. Ito ay nagkakahalaga ng simulang gamitin ang mga ito pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno.
Mga paggamot sa spa, paliguan at sauna
Para sa pagbaba ng timbang, maaari mo ring gamitin ang mga pamamaraan ng SPA. Hindi ito isang opsyon sa pagbawas ng timbang na pang-emergency, ngunit medyo epektibo. Ang mga nasabing pamamaraan ay nagbabawas ng posibilidad ng pagdeposito ng taba, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at pakinisin ang ibabaw ng balat, i-tone ito. Kailangan mong bisitahin ang bathhouse o sauna nang maraming beses sa isang buwan pagkatapos ng halos bawat pagbisita sa gym.
Ano ang maiinom upang mabilis na mawalan ng timbang
Kailangan mong pumili ng isang ligtas na inumin na makakatulong labanan ang problema. Hindi ito kinakailangang gamot, maaari mong gamitin ang ganap na abot-kayang at ligtas na mga pagpipilian:
- berdeng tsaa na walang asukal;
- fermented na mga produktong gatas na may mababang nilalaman ng taba;
- Whey Protein.
Tandaan!Ang sangkap ng pag-inom ay magpapabuti sa resulta.
Dapat gawin ang lahat upang "masimulan" ang katawan at ibagay ito sa pagbawas ng timbang.
Kailan magpakasawa sa diyeta at ehersisyo
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa kung paano ka maaaring mawalan ng timbang, ngunit sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo at manatili sa isang diyeta. Makakatulong ito upang maayos ang katawan, bawasan ang dami, alisin ang labis na libra.
Kailan kinakailangan ang ehersisyo at diyeta? Tiyak na kakailanganin ang mga ito:
- Kung ang mga panig ay lumalabas nang malakas at hindi bumabawas sa proseso ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagtataguyod ng isang rehimeng pandiyeta.
- Kapag ang tiyan ay malakas na tumayo at ang balat dito ay hindi nagmumula sa pagbaba ng timbang.
- Kung may malalaking hita na may malinaw na nakikita na cellulite.
Ang sinumang batang babae ay maaaring pumili ng isang hanay ng mga ehersisyo na pinakamainam para sa kanyang sarili, pumili ng isang menu na may isang paghihigpit sa mga tuntunin ng natupok na calorie.
Tamang pagbaba ng timbang sa bahay: mga tip
Maaari kang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit hindi kanais-nais. Kailangan mong malaman kung paano maayos na mawalan ng timbang sa bahay. Sapat na upang magsikap:
- Isaalang-alang ang isang pamumuhay na ehersisyo, dahil ang isport ay isang makabuluhang kadahilanan sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
- Kailangan mong uminom ng sapat na likido - hindi bababa sa 2 litro. Kasama rito ang kape at tsaa na walang asukal.
- Bumuo ng isang balanseng diyeta.
- Magtatag ng isang pare-pareho at tamang pang-araw-araw na gawain at mahigpit na obserbahan ito.
Mahalaga! Anumang matinding pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay pinakamahusay na natanggal kaagad.
Ang kahalagahan ng pagkonsulta sa doktor bago magsimulang magbawas ng timbang
Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat maging walang sakit at hindi nakakapinsala, kaya't tiyak na makipag-ugnay ka sa mga dalubhasa, lalo na ang mga nutrisyonista, therapist. Sa isip, kinakailangan ding pumasa sa mga pagsusuri upang matukoy ang estado ng katawan, dahil ang anumang makapangyarihang epekto ay maaaring makaapekto sa negatibong ito sa hinaharap. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang isang mabibigat na pagkarga sa cardiovascular system ay maaaring humantong sa atake sa puso, atake sa puso.
PansinKung ang isang lalaki ay nakikipaglaban sa labis na timbang, kung gayon ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ay magiging kapansin-pansin na naiiba mula sa gagamitin ng isang babae.
Para sa mga kabataan, may ganap na magkakaibang mga paghihigpit, dahil ang kanilang balangkas ay lumalaki pa rin at umuunlad, at ang hormonal background ay hindi pa naitatag. Sa kasong ito, sulit na isaalang-alang kung sino ang naghahanap ng payo sa medikal - isang batang lalaki o babae.
Samakatuwid, mahalagang kumuha ng payo at payo mula sa isang dalubhasa. Maipapayo na gumawa ng isang detour sa pamamagitan ng listahan sa pamamagitan ng pagbisita sa maraming mga doktor.
Sa proseso ng pagkawala ng timbang, mahalagang makahanap hindi lamang ng isang mabisa, kundi pati na rin isang ligtas na pamamaraan ng pagharap sa sobrang pounds. Maaari itong binubuo sa isang sikolohikal na kalagayan, pag-set up ng isang diyeta at isang menu, pagpili ng mga pisikal na ehersisyo sa isang indibidwal na batayan. Dapat tandaan na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay dapat na unti-unti.