Ang mga tanyag na diyeta sa pagbawas ng timbang ay panandalian, ngunit mahirap tiisin dahil sa maraming mga paghihigpit, o pangmatagalang, kung saan ang bigat ay hindi mawawala nang napakabilis. Ang bentahe ng pangmatagalang mga diyeta ay ang kakayahang mawalan ng 20 kg o higit pa nang walang epekto ng pagbabalik ng timbang sa katawan. Bilang karagdagan, may mga diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang lokal, halimbawa, upang mawala ang timbang sa balakang o tiyan lamang.
Bakit lumilitaw ang labis na timbang?
Ang isang hindi tamang diyeta na may pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga mataba at pritong pagkain, mayonesa at isang malaking bilang ng mga produktong harina ang pangunahing dahilan para sa paglitaw ng sobrang libra. Ang sitwasyon ay pinalala ng isang passive lifestyle, kawalan ng regular na ehersisyo.
Dahil sa hindi wastong nutrisyon, bumabagal ang metabolismo, ang mga daluyan ng dugo ay nabara sa kolesterol, pinahinto ng katawan ang pagsunog ng mga subcutaneus na selula ng taba, na pinupukaw ang kanilang akumulasyon. Dahil sa mga pagkakamali sa pagdidiyeta, ang sistema ng pagtunaw ay barado ng mga lason, nabalisa ang bituka peristalsis, at lilitaw ang edema.
Makakatulong ang regular na pisikal na aktibidad na mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.
Mekanismo ng pagpapayat
Ang pangunahing prinsipyo ng mga pagdidiyeta sa pagdidiyeta ay upang mabawasan ang pang-araw-araw na dami ng calorie. Kapag ang katawan ay nasa isang kakulangan sa calorie, ang natural na proseso ng pagsunog ng mga cell ng taba ay na-trigger.
Karagdagang mga epekto:
- pag-aalis mula sa mga nakakalason na sangkap;
- pagtanggal ng naipon na likido, na makakatulong upang maalis ang edema;
- normalisasyon ng bituka peristalsis;
- pagpabilis ng metabolismo;
- paglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa mga plake ng kolesterol.
Mga uri ng pagdidiyeta
Mayroong maraming iba't ibang mga diet para sa pagbaba ng timbang.
Mabilis
Ang bentahe ng mabilis na pagdidiyeta ay pinapayagan kang matanggal 2-5 kg sa loob ng ilang araw. Ngunit mayroon silang isang makabuluhang sagabal - ang nawala na timbang ay mabilis na babalik kung, sa pagtatapos ng diyeta, hindi ka sumunod sa wastong nutrisyon.
Mabagal
Ang mga mabagal na pagdidiyeta ay maaaring tumagal mula 1 hanggang 3 buwan o higit pa. Ang kanilang diyeta ay magkakaiba-iba. Ang pangunahing prinsipyo ay kumain ng tama, upang malimitahan ang pang-araw-araw na dami ng calories.
Sa kabila ng katotohanang ang bigat ay hindi mawawala nang masyadong mabilis, pinapayagan ka nilang mapupuksa ang 20 kg o higit pa. Sa parehong oras, ang posibilidad na ang nawalang timbang ay babalik muli, tulad ng sa mabilis na pagdidiyeta, ay halos wala.
Rating ng mga pinakatanyag na pagkain
Ang pinakatanyag na mga pagkain ay kasama ang:
- diyeta ng Protasov;
- para sa tamad;
- bakwit;
- kefir
Diet Protasov
Pinapayagan kang hindi lamang maalis ang labis na timbang, ngunit upang gawing normal ang digestive system, baguhin ang ugali sa pagkain, pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan, at alisin ang mga lason. Ang tagal ng diyeta ay 5 linggo, ang resulta ay minus 15 kg. Maaari mong ulitin ang diyeta na hindi hihigit sa isang beses bawat anim na buwan.
Mga Prinsipyo:
- Para sa unang 14 na araw, ubusin ang 1. 5 kg ng mga hilaw na gulay, 3 mansanas, 1 itlog, 600 ML ng mga produktong fermented na gatas na may isang minimum na nilalaman ng taba bawat araw.
- 3-5 na linggo: ang diyeta ay mananatiling pareho, ang mga produktong fermented na gatas lamang ang napalitan ng parehong dami ng maniwang karne at sandalan na isda.
- Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw nang walang mga additives.
Contraindications: sakit ng digestive system, pagbubuntis at paggagatas.
Diet para sa tamad
- Uminom ng 2 basong tubig 30 minuto bago kumain at sa umaga (kaagad pagkatapos matulog).
- Huwag uminom ng tubig o iba pang mga likido sa loob ng 2 oras pagkatapos kumain.
- Tanggihan ang junk food - mataba, pritong, mayonesa at mga sarsa batay dito, asukal. Limitahan ang asin. Sa halip na kape, gumamit ng tsaa, karamihan ay berde na walang asukal at honey.
Ang tagal ng diyeta ay 1 buwan, kung saan maaari kang mawalan ng 10 kg. Contraindications: mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, mga abnormalidad sa gawain ng mga bato at iba pang mga organo ng urinary system.
Diyeta ng bakwit
Ang pagdiyeta sa pag-diet ng Buckwheat ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta sa pagbawas ng timbang. Ngunit ito ay isang mahigpit na diyeta na may isang kakaunting menu, kaya mahirap sundin ito. Ang prinsipyo ay gumamit lamang ng isang bakwit, pinakuluang sa tubig nang walang asin at langis. Maaari kang kumain ng bakwit sa walang limitasyong dami.
Ang mga prutas at fermented na produkto ng gatas (minimum na nilalaman ng taba) ay pinapayagan bilang meryenda, ngunit hindi hihigit sa ½ baso nang paisa-isa.
Mga pagpipilian sa tagal:
- 3 araw (bakwit lamang sa diyeta),
- 7 araw (na may pinapayagan na meryenda)
- 2 linggo (fermented na mga produkto ng gatas, ilang sandalan na karne).
Ang resulta ay nakasalalay sa tagal - mula 3 hanggang 10 kg.
Contraindications: kakulangan sa bitamina, sakit ng mga digestive organ, pagbubuntis at paggagatas.
Ipinagpapalagay ng diyeta ng buckwheat ang ilang mga pagpipilian sa pagsunod: sa klasikong bersyon - maaari ka lamang kumain ng bakwit, sa matipid na bersyon - pinapayagan ang mga produktong walang karne at pagawaan ng gatas
Diet ng Kefir
Sa isang diet na kefir, ang timbang ay mabilis na mawawala, habang ang mga bituka ay mahusay na nalinis.
Mga prinsipyo sa nutrisyon:
- Ang pagkain lamang ng isang kefir na may isang minimum na porsyento ng taba. 1-2 litro. kada araw.
- Ang pagtanggap ng kefir praksyonal - bawat 2. 5 oras na kailangan mong uminom ng hindi hihigit sa 1 baso.
- Uminom ng sapat na tubig - hindi bababa sa 2 litro bawat araw.
Ang tagal ng diyeta ay mula 2 hanggang 4 na araw. Ang resulta ay minus 5 kg o higit pa, depende sa paunang timbang. Contraindications: mataas na gastric acidity, gout, pagbubuntis at paggagatas, rayuma, talamak at talamak na sakit ng gastrointestinal tract.
Aling diyeta ang mas mahusay
Ang pagpili ng uri ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung anong resulta ang nais mong makamit. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang mas mahigpit na diyeta, mas maikli ang tagal nito upang maibukod ang pinsala sa mga organ ng pagtunaw at hindi maging sanhi ng mga epekto at isang bilang ng mga komplikasyon.
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Kung ang layunin ay mawala mula 2 hanggang 5 kg sa loob ng ilang araw, ang kefir diet ay ang pinakamahusay na pagpipilian.
Mayroong iba pang mahigpit na pagdidiyeta, ang prinsipyo na halos pareho - upang limitahan ang bilang ng mga calorie bawat araw sa isang minimum. Ang mga mabilis na pagdidiyeta ay batay sa pagkain ng 1-2 mga pagkain na may isang minimum na nilalaman ng calorie at makakatulong sa paglilinis ng mga bituka.
Ang kawalan ng gayong mga pagdidiyeta ay mahirap makatiis, marami silang mga kontraindiksyon, na may matagal na pagsunod ay napinsala nila ang katawan. Ang mga express diet ay isang pagpipilian para sa mga agarang kailangan na mawalan ng timbang sa bakasyon.
Para sa unti-unting pagbaba ng timbang
Ang mga pangmatagalang pagdidiyeta para sa isang panahon ng 1 buwan o higit pa ay isang diyeta na may maraming pinahihintulutang pagkain na may isang minimum na nilalaman ng calorie, at ang tamang ratio ng mga taba, protina at karbohidrat. Ang resulta ay hanggang sa minus 20 kg. Inirerekumenda ang unti-unting pagbaba ng timbang para sa mga na sa una ay sobra sa timbang.
Mga halimbawa ng pangmatagalang pagdidiyeta: itlog, mababang calorie buwan-buwan, at iba pa.
Ang bentahe ng unti-unting pagbaba ng timbang ay sa kawalan ng epekto ng pagbabalik ng timbang sa katawan, ang peligro na ang nawalang pounds ay babalik muli.
Ang kawalan ng isang mabagal na diyeta ay ang bigat ay mabagal mabagal.
Mga pagkain para sa tiyan at mga gilid
Ang mga espesyal na pagdidiyeta sa pagdidiyeta ay makakatulong na mawalan ng timbang nang lokal sa pamamagitan ng pag-aalis ng layer ng taba sa mga pinaka problemadong lugar. Ang isang diyeta na makakatulong sa pagtanggal ng tiyan ay batay sa mga sumusunod na alituntunin:
- Ang pagtanggi ng mabilis na karbohidrat, ang mabagal ay natupok lamang sa umaga (hanggang sa 12 oras).
- Ang pinya at suha, na may epekto sa pagkasunog ng taba, ay dapat isama sa menu.
- Pag-iwas sa asin at langis - ang lemon juice lamang ang ginagamit para sa mga dressing salad.
- Ang paggamit ng broths batay sa perehil at rosas na balakang, na nag-aalis ng labis na likido at mga lason mula sa katawan.
- Pang-araw-araw na pagkakaroon ng mga mababang-fat na fermented na produkto ng gatas sa menu.
- Pagtanggi ng repolyo, na pumupukaw ng akumulasyon ng gas.
- Regular na pagkonsumo ng sariwang cucumber salad.
Pagsamahin ang wastong nutrisyon at regular na ehersisyo. Ang isang pinagsamang diskarte lamang ang makakatulong sa iyong makakuha ng positibong resulta. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa tiyan, karagdagan itong inirerekumenda na magsagawa ng mga kosmetiko na pamamaraan, halimbawa, mga pambalot ng katawan na makakatulong magsunog ng taba.