Bilang maaari itong maging napakahirap upang mawalan ng timbang? Mga panuntunan, diyeta at ehersisyo

Para sa mga malakas na pagbaba ng timbang mayroong maraming mga iba ' t-ibang mga pagpipilian: epektibong diyeta, espesyal na dinisenyo pagsasanay at kahit na kirurhiko pamamaraan. Ito ay tumutulong sa mabilis at sa malaking volume na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang pinaka-epektibong paraan ng maraming ng timbang.

Mga prinsipyo para sa isang malakas na pagbaba ng timbang

Bago mo matukoy kung ang pagbaba ng timbang, dapat mong makita ang mga alituntunin (alituntunin) ng intensive pagbaba ng timbang:

1. Itinatag bans sa mga produkto. Ibukod ang mga mapanganib na mga, matamis, harina, maalat at mataba. Tulad ng lahat ng epektibong diyeta na hindi kasangkot ang paggamit ng mga uri ng mga produkto.
2. Kumain ng madalas, ngunit kaunti. Mas mahusay na sa buong araw, snacking sa mani, tuyo prutas, berries, kaysa dumating sa gutom para sa Almusal/tanghalian o hapunan.
3. Uminom araw-araw ng hindi bababa sa isa at kalahating liters ng mineral na tubig (tingnan sa paggamit ng tubig para sa katawan ng tao).
4. Huwag kumain pagkatapos ng 7 PM.
5. Anumang malakas na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng diyeta at ehersisyo sa complex.
6. Sa malakas na pagbaba ng timbang, ang katawan ay sa ilalim ng stress at kahinaan. Ito ay samakatuwid ay kinakailangan upang makatulog nang maayos.
7. Walang gutom. Sa panahon ng araw, ay tiyak na kailangan upang bigyan ang tiyan upang gumana.
8. Para sa mga epektibong mga resulta ng isang pulutong ng timbang, kailangan mo upang maghanda ang iyong sarili psychologically: itinakda mo ang isang layunin, magtakda ng isang deadline, gumawa ng isang plano ng pagkawala ng timbang. At pagkatapos ay magkakaroon ka ng kahit na higit pang mga pagganyak.
9. Kontrolin ang timbang. Maging sigurado upang bumili ng balanse ay ang pangunahing tool sa panahon ng pagbaba ng timbang.
10. Limitahan ang maximum na makipag-ugnay sa iba pang mga tao para sa panahon ng pagbaba ng timbang. Kaya marahil ay hindi matukso upang kumain ng isang bagay o upang kumain sa ibang tao ang mga holiday.

Paraan

Sa mga pagpipilian upang mawala ang timbang napaka magkano, ngunit kami ay lamang na interesado sa ang paraan ng maraming ng timbang. Ipinakita dito ay ang maximum na halaga ng timbang at maaaring makapinsala sa kalusugan. Malakas na pagbaba ng timbang na ay nagsasangkot ang application ng isang tiyak na pinsala sa kalusugan at nangangailangan ng pare-pareho ang mga medikal na pagmamanman.

Ang paggamit ng lahat ng mga pamamaraan na ginagamit mo sa iyong sariling peligro.

Diyeta

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magpasya sa isang diyeta. Ang mga ito ay napaka-magkakaibang at ang sinuman na nagnanais na mawalan ng timbang ay magagawang piliin para sa kanilang sarili ang pinakamahusay na pagpipilian:

1. Pipino – sangkap na hilaw na pagkain ay isang pipino. Ito ay maaaring kinakain sa walang limitasyong dami. Sa karagdagan sa mga gulay na ito, maaari mong gamitin ang liwanag at mababang-calorie pagkain: yogurt, prutas, berries, iba pang mga gulay. Para sa tanghalian maaari mong magluto ng repolyo para sa isang pares na may pipino salad, sa hapon ikaw ay maaaring uminom ng isang mag-ilas na manliligaw ng pipino, at para sa hapunan, mansanas at 1 pipino. 3 linggo para sa mga pipino maaari kang mawalan ng mula 5 hanggang 15 kg.
2. Kepe – ang uri ng pagkain ay nagsasangkot lamang ang kumakain ng yogurt. Araw-araw para sa isang linggo kailangan upang uminom ng kepe at mas maganda kung 1%. Diyeta ay napakahirap, ngunit ang mga resulta ay kahanga – hanga- 5-10 kg sa loob ng 10 araw. Malakas na pagbaba ng timbang garantisado.
3. Mahigpit na – diyeta na ito sa pinakamataas na limitasyon ng kapangyarihan ng tao. Ito ay kapansin-pansin na ito ay posible 1 araw upang kumain ng mga magagaan na pagkain, at ang susunod na araw ay pag-aayuno at lamang sa tubig. At pagkatapos ng 14 na araw maaari kang mawalan ng 6-15 lbs.
4. Citrus – highlight ng mga pinapayagang mga pagkain ay mga dalandan, dalanghita, pomelo at suha. Kumain ang mga ito sa anumang dami at sa anumang anyo (maliban jam). Ito ay ligtas na uminom ng citrus juices (natural), gumawa ng fruit salad, kumain ang mga ito sariwang. Isang linggo ng tulad ng matapang na mode, maaari kang mawalan ng 4 sa 7 lbs. Higit pa kaysa sa isang linggo upang umupo sa ito diyeta ay hindi ka maaaring – maaari mong sayangin ang ng o ukol sa sikmura mucosa.
5. Pagawaan ng gatas ay hindi lamang epektibo, ngunit din sa bahagi ng isang kapaki-pakinabang na mga bitamina. Maaari mong gamitin ang anumang mga produkto pagawaan ng gatas, ngunit ang mga ito ay dapat na magkaroon ng 0% taba. Almusal yogurt, kumain ng keso, kumain ng yogurt. Sa panahon ng araw tiyan trabaho at digest pagawaan ng gatas mga produkto at ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi bilang kapansin-pansin. Maaari kang mawalan ng para sa 1 buwan mula 8 hanggang 17 kg.
6. Gulay – ang uri ng pagkain ay nagsasangkot lamang ng gulay sa menu. Pagkain 5 beses bawat araw at bawat paghahatid ay hindi dapat lumampas sa 300g. Gulay ay maaaring kinakain sariwang, steamed, inihurnong. Menu ng diyeta na ito ay iba-iba, at sa kagutuman ay ganap na eliminated. Isang malaking plus ng ito diyeta – ito ay posible na umupo para sa isang buwan. Para sa 30 araw, maaari mong mawala ang 7-12 kg.
7. Emergency – ang pinaka-mahigpit na diyeta. Ang unang 7 araw sa pag-inom lamang ng kepe, ang susunod na araw ay sa gutom bilang protesta, pagkatapos ay ang susunod na 5 araw na maaari ka lamang uminom ng isang itlog ng isda at gulay smoothies, pagkatapos muli ng 1 araw sa gutom bilang protesta. Ang huling 5 mga araw na maaari mong gastusin sa taba-free sabaw (karne o gulay). Ang mga resulta ay kahanga – hanga- hanggang sa 20 kg para sa 19 na araw. Ngunit tulad ng isang diyeta ay lubhang mapanganib sa iyong kalusugan at pagkatapos ito ay kinakailangan sa tama "upang pumunta".

Pag-eehersisiyo

Walang diyeta ay lubos at epektibong mawalan ng timbang nang walang ang paggamit ng mga komplikadong ehersisyo. Ito ay mahalaga upang piliin ang tamang uri ng ehersisyo, kamag-anak upang ang pinili diyeta.

• Kung ang pagkain ay matibay at napaka-limitado sa pagkain – ehersisyo ay dapat maging malakas at may kaunting pag-load.
• Kung ang pagkain ay hindi mahigpit at nagsasangkot ng isang iba ' t-ibang ng mga produkto ng pagkain at isang ganap na mode, kaya ang ginagawa namin magkano diin sa mga mag-ehersisyo at pagsasanay.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay, ay tumutulong sa lubos na mawalan ng timbang:

1. Ang unang ehersisyo ay laging umaga sa na ehersisyo.
2. Ehersisyo magsisimula lamang pagkatapos ng 40-70 minuto matapos ang huling pagkain.
3. Sa panahon ng anumang mga ehersisyo na kailangan mo upang mapanatili ang balanse ng tubig. Dapat ka lamang magkaroon ng isang bote ng pa rin mineral na tubig.
4. Anumang ehersisyo ay nagsasangkot ng tamang paghinga – inhaling sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
5. Anumang mga pag-load ay dapat na unti-unti, mula sa mas mababa sa higit pa.
6. Gawin ang mga sports na hindi lalampas sa 3-4 oras bago oras ng pagtulog. Kung hindi, maaari kang makakuha ng mga hindi pagkakatulog.
7. Huwag pahinain ang iyong sarili, ngunit huwag magbigay ng pabor. Madali at kaaya-aya sa nakakapagod na – ang susi sa epektibong pag-load.

Ang pinaka-epektibong mga uri ng pagsasanay sa isang malakas na pagbaba ng timbang:

• Araw-araw na mga squats. Maaari kang magsimula sa 10 beses, unti-unti pagtaas sa mga kasunod na araw para sa 5 oras. Para sa 1 buwan, lamang squats ay maaaring makatulong na mawalan ng timbang sa ang mga binti at tiyan para sa mga 3-5 kg.
• Push-UPS. Well higpitan ang mga braso at dibdib kalamnan. Upang simulan ang pagsasanay maaari mong gamit ang 3 push-UPS araw-araw na pagtaas ng mga ito sa pamamagitan ng 2 beses. Sa buwan na maaari kang mawalan ng timbang sa ang mga braso at balikat ng 0.5-2 kg.
• Strap. Exercise ay mahirap at maikling. Strengthens ang kalamnan ng tiyan at tumutulong sa magtanggal ng taba. Fights cellulite sa puwit. Para sa sandaling maaari mong tumayo para sa 20-40 segundo. Sa bawat araw na dapat mong dagdagan ang oras "tumayo" para sa 10 segundo. 1 buwan exercise "Tabla" maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-4 kg.
• Bike na may mga liko. Kasangkot sa lahat ng mga bahagi ng katawan. Para sa ika-1 ng oras, maaari kang magpatakbo ng hanggang sa 30 na mga liko. Araw-araw na pagtaas para sa 10 mga liko. Para sa 1 buwan maaari kang mawalan ng 2 sa 4 na kg.
• Paghila. Ang isang klasikong exercise na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang sa lugar ng tiyan, kamay at dibdib. Para sa unang pagkakataon, nice catch up sa mga 2-3 oras. Araw-araw maaari mong taasan ang paghila sa 1 oras. Mawalan ng timbang na may pag-eehersisiyo na ito para sa 30 araw sa 3-5 kg.
• Tumakbo. Araw-araw na Jogging ay tumutulong upang aktibong labanan laban sa labis sa timbang. Sapat na sa 1-2 beses sa isang araw upang ayusin ang isang mabagal na Takbo para sa mga 15-20 minuto. Sa isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg.
• Bike. Ordinaryong Pagbibisikleta ay hindi sapat. Ito ay mahalaga upang planuhin ang tamang araw-araw na ehersisyo rehimen, isinasaalang-alang ang tagal ng paglalakbay, kadalasan, agwat ng mga milya.

Paano hindi kabit-kabit timbang sa isang maikling panahon ng oras?

1 linggo

Sa seksyon na ito, isaalang-alang namin ang mahirap na mawalan ng timbang sa loob ng 7 araw. Para sa mga ito ito ay kinakailangan upang mahigpit na sumunod sa lahat ng mga inireseta sa mga kondisyon at mga rekomendasyon. Dahil ang oras ay maikli, at ang epekto na kailangan namin na malapit sa maximum na, paghahanda sa pag-iisip para sa pisikal at sikolohikal na paghihirap.

Diyeta

Diyeta piliin ang mga pinaka-batay sa pag-aayuno, kung hindi man ng maraming ng timbang sa isang linggo kaming hindi. Ang pangunahing bagay ay hindi upang mag-alis ang mga katawan ng mga likido at upang uminom ng tubig regular. Sa panahon na ito, ikaw ay mawalan ng hanggang sa 5-7 kg.

Lunes

• Ang almusal ay higit sa, maaari kang uminom ng 1 Tasa ng kape (nang walang additives).
• Sa tanghalian kumain ng tuyo mga aprikot 1, 3 prun at 3 mga almendras.
• Sa tanghali maaari mong kumain ng 220-270 ml ng 1% ng yogurt.
• Hapunan sa 17:00 sa isang baso ng berry mag-ilas na manliligaw.

Martes

• Ang almusal ay higit sa, uminom ako ng malakas na berde tsaa may limon.
• Tanghalian meryenda 1 tuyo mga aprikot, 2 kaakit-akit, 1 pili.
• Para sa miryenda: yogurt inumin (isang baso).
• Hapunan sa 18.00 pag-inom ng yogurt (1 Tasa).

Kapaligiran

• Ang buong araw na pag-upo sa tubig at yogurt 0% taba.

Huwebes

• Ang buong araw na pag-upo sa tubig at yogurt 0% taba.

Biyernes

• Para sa Almusal maaari mong kumain ng 1 serving ng taba-free karne sabaw.
• Sa tanghalian maaari mong kumain ng 1 maliit na, pureed sa isang estado ng cream, ng isang piraso ng manok. Maaari kang bumili ng isang garapon ng sanggol katas ng Turkey.
• Sa hapon ikaw ay maaaring uminom ng kepe o kumain ng purees.
• Para sa hapunan, kumain ng isang serving ng gulay sabaw (maaari mong idagdag ang sabaw ng 1 kutsara ng halaman ng katas).

Sabado

• Walang kinalaman sa kumain, uminom lamang ng tubig.

Linggo

• Kepe araw.

Matapos ang 7 araw, ang iyong katawan ay naging napaka-mahina, maaari mong sa anumang oras upang pakiramdam pagkahilo, pagsusuka, at pananakit ng tiyan. Ito ay mahalaga sa oras na ito upang kanselahin ang lahat ng mga pulong at upang isagawa ang mga pagkain sa bahay.

Diyeta na ito ipinagpapalagay ng isang makinis na lumabas. Araw-araw na mga karagdagan sa diyeta ng mga pagkain ilaw at dahan-dahan ilipat papunta sa isang malusog na balanseng diyeta.

Magsagawa ng pagsasanay

Kasama sa diyeta siguraduhin na kumuha ng oras para sa pagsasanay. Dahil sa limitadong kapangyarihan, huwag i-load malaki.

Lunes

• Sa umaga, ang paggawa ng mga classic na pagsasanay.
• Pagkatapos ng tanghalian, 10 umupo-UPS.
• Pagkatapos ng hapunan tumalon sa lubid.

Martes

• Pagkatapos ng pagtulog gawin ang pagsasanay.
• Pagkatapos ng tanghalian, pumunta kami sa isang madaling kalahating oras na lakad (malapit sa bahay).
• Sa gabi maaari mong gawin 10 squats.

Kapaligiran

• Ang araw ay nagsisimula na may nagcha-charge.
• Pagkatapos ng tanghalian, pumunta kami sa Hiking.
• Gabi na tumalon sa lubid.

Huwebes

• Pisikal na aktibidad ay itinapon, pati sa pagkain ay halos gutom.

Biyernes

• Pagsasanay gawin lamang sa gabi, pinaka-ugma squats – 10 beses.

Sabado

• Kanselahin ang pag-load.

Linggo

• Sa hapon, maaari kang pumunta Hiking at sa gabi upang tumalon sa isang maliit na lubid.

Sa dulo, pagkatapos ng isang linggo ng mga pagkain at mga banayad na pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang sa £ 10. Pagbaba ng timbang ay isinasaalang-alang upang maging malakas at mabilis.

2 linggo

Para sa isang pulutong ng timbang sa loob ng 14 na araw, perpekto mono-diyeta at katamtaman pisikal na pag-load. Ang pag-aayuno sa mode na ito ay halos eliminated, ngunit ang mga resulta ng mga pangako upang maging "malakas".

Obserbahan diyeta

Lunes – kumain ng mga lamang pinakuluang gulay (patatas ibinukod).

Martes – pagawaan ng gatas araw-araw. Maaari mong kumain ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas na may taba ng nilalaman ng 0%.

Miyerkules – mahigpit na umupo sa ilang mga pipino.

Huwebes – sitrus araw.

Biyernes – kumain ng anumang pagkain batay sa mga bakwit (nang walang asin, asukal, langis).

Sabado – araw na gamit na gamit na sopas. Walang asin, walang idinagdag taba, walang tinapay. Kumain ng 5 beses sa isang araw para sa 250g.

Linggo – araw kepe.

Ikalawang linggo ulitin ang unang isa.

Ang pagkain ay nagsasangkot ng pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng hanggang sa 5-10 pounds sa loob ng 2 linggo.

Pisikal na aktibidad

Pati pagkain ay isinasaalang-alang na maging mas magkakaibang at stretched, sa kaibahan sa linggu-linggo, ang mga pagsasanay na maaari ipakilala ang higit pang mga puspos.

Lunes

• Nagcha-charge, pagkatapos ay pag-alog para sa 15 minuto.
• Sa hapon na maaari mong gawin 10 squats at 3 push UPS.
• Gabi, tumalon lubid at tightened 3 beses.

Martes

• Umaga Cycling (30 minuto).
• Sa hapon na maaari mong gawin sa 15 squats, 3 beses upang gawin ang push-UPS at 3 oras upang mahuli up.
• Magandang gabi upang iikot sa 15 minuto sa isang Singsing, at maglakad sa kalye.

Kapaligiran

• Umaga ng 15-minutong pagtakbo, pag-charge.
• Araw i-download pindutin ang (10 oras) at gawin squats 20 beses.
• Sa gabi ako sumakay aking bike sa tungkol sa 30 minuto.

Huwebes – tulad ng pagkain sa araw na ito ng citrus at nagpapalaganap ng aktibong taba burning, ang isang sesyon ng pagsasanay ay dapat maging aktibo.

• Sa umaga, gumawa ng isang run para sa 20 minuto.
• Pagkatapos ng tanghalian gawin ang maximum na bilang ng mga oras ng pull-UPS, push-UPS at sit-UPS.
• Sa gabi namin i-on ang Singsing, tumalon lubid at sumakay ng bike para sa 1 oras.

Biyernes

• Nagcha-charge, pagkatapos ay pag-alog para sa 15 minuto.
• Sa hapon na maaari mong gawin 10 squats at 3 push UPS.
• Gabi, tumalon lubid at tightened 3 beses.

Sabado

• Limitado sa umaga 30 minutong tumakbo.
• Gabi sumakay sa 20 minuto sa ang bike.

Linggo

• Bigyan ang iyong katawan ng isang pahinga.

Ang ikalawang linggo ay katulad sa unang.

Malakas na pagbaba ng timbang sa loob ng 14 na araw (diyeta at exercise) ay magbibigay ng resulta sa 7-12 kg.

Mga bentahe at disadvantages ng mga pamamaraan na inilarawan sa

Malakas na pagbaba ng timbang palaging nag-iiwan ng isang kapansin-pansin na mga resulta, ngunit ang mga ito ay, ang parehong positibo at negatibong.

Pros:

• makabuluhang pagbaba ng timbang at conversion ng mga numero;
• ang isang pakiramdam ng kawalang-galang;
• ang emosyonal na kasiyahan ng mga layunin na nakamit;
• ang kasiyahan ng kanilang mga figure;
• maaari mong magsuot ng kaakit-akit na mga modelo ng mga damit sa mas maliit na mga;
• ang sigasig mula sa mga kaibigan at paghanga mula sa passers-sa pamamagitan ng.

Cons:

• ang stress at hindi pangkaraniwang stress sa katawan;
• pare-pareho ang gutom at pagkahapo;
• posibleng malubhang komplikasyon (pagkawala ng gana, mga problema sa gastrointestinal malawak na sukat o lagay, mental na sakit, mga problema sa puso).

Sa malakas na pagbaba ng timbang na ito ay mahalaga sa timbangin ang pros at cons, maaari naturang isang matinding sitwasyon ay hindi angkop sa iyo at mas mahusay na pag-aalaga ng kanilang kalusugan.

Contraindications

Malakas na pagbaba ng timbang palaging nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga tiyak na mga contraindications. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

• ang edad ng 16 at pagkatapos ng 50 taon;
• ang pagbubuntis at pagpapasuso;
• mga problema sa ang mga bato, puso, nerbiyos system, tiyan;
• hormonal imbalances;
• diabetes;
• ang kakulangan ng labis na timbang;
• mental deviations.

Sa ibang mga kaso, ikaw ay dapat sumailalim sa isang detalyadong pagsusuri para sa pag-detect ng mga nakatagong mga pathologies. Kung walang umiiral, pagkatapos ay swerte.

Lamang kung iyo na matugunan ang lahat ng mga patakaran at mga tip, maaari mong lubos upang mawala ang timbang. Ito ay mahalaga upang piliin wisely ang mga uri ng pagkain, magdagdag ng ehersisyo at pinaka-mahalaga – set up ang iyong sarili upang manalo. At huwag kalimutan upang sundin ang mga panahon ng pagbaba ng timbang para sa iyong kalusugan.