Para sa normal na paggana ng katawan, dapat panatilihin ng isang tao ang isang tiyak na timbang. Kadalasan ang mga tao ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang ng 7 o higit pang mga kilo sa isang linggo. Sa ibaba ay isasaalang-alang namin ang mga pamamaraan at kundisyon para matupad ang pangarap na ito.
Posible bang mawala ang 7 kg sa isang linggo
Kung ang pasyente ay malusog, ngunit naniniwala na kailangan niyang bawasan ang timbang ng maraming kilo sa loob ng 6-7 araw, pagkatapos upang makamit ang ninanais, inirerekumenda na sumailalim muna sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri sa isang nutrisyonista.
Ang isang mabisang 7-araw na programa sa pagbawas ng timbang ay naiiba para sa bawat pasyente. Ito ay batay sa mga katangian ng kanyang katawan.
Tandaan.Ang pagkawala ng timbang nang mag-isa ay hindi inirerekomenda dahil sa panganib na magkaroon ng iba't ibang mga sakit na nauugnay sa pagkapagod ng tao.
Ang sports ay maaaring maging malaking tulong sa pag-aayos ng problema. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi pinapayagan kang mabilis na alisin ang hindi kinakailangang pounds, kahit na ang matinding ehersisyo ay hahantong sa nais na resulta. Ngunit mangyayari ito sa loob ng 2-3 buwan.
Posibleng mabilis na alisin ang 7 kg sa loob ng isang linggo sa tulong ng mga radikal na pagdidiyeta, ngunit hindi lahat ng mga pasyente ay ipinapakita tulad ng stress. Samakatuwid, ang karamihan sa mga tao ay nagbuhos ng hindi kinakailangang timbang gamit ang mas banayad na pamamaraan.
Programa ng pagbaba ng timbang nang walang pagdidiyeta
Mayroong mga gawang bahay na pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng labis na pounds nang walang diyeta. Upang magawa ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:
- Kailangan mong kumain ng dahan-dahan. Kung ang isang tao ay hindi alam kung paano ito gawin, mas mabuti na magtakda ng isang timer para sa 20-25 minuto at siguraduhin na ang pagkain ay magaganap sa panahong ito. Ang pagsasanay na ito ay tumatagal ng 15 araw. Magiging sanhi ito upang masanay ka sa nais na ritmo ng paggamit ng pagkain.
- Maaari kang mawalan ng kilo ng timbang sa isang taon kung natutulog ka ng karagdagang 50-60 minuto sa buong araw.
- Upang mawala ang 11-13 kg bawat buwan, kailangan mong lumipat sa pagtaas ng bahagi ng mga gulay sa pang-araw-araw na menu. Sa parehong oras, dapat silang matupok hindi lamang sa anyo ng mga salad, kundi pati na rin sa form ng sopas.
- Kumain ng mga cereal na gawa sa buong butil ng barley, brown rice, trigo at bakwit. Ang pasta, muffins, at waffles na gawa sa buong butil ay gumagana nang maayos.
- Ang pagkain tulad ng bacon ay dapat na alisin sa menu. Sa parehong oras, inirerekumenda na limitahan ang pagkonsumo ng mga inuming may asukal at carbonated. Sa halip ay kumain ng kendi at tsokolate.
- Hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, kailangan mong kumain sa bahay - papayagan ka nitong mabilis na mawalan ng timbang at maitaguyod ang mas mahusay na pagsipsip ng pagkain, binabawasan ang dami ng nabuo na taba. Kailangan mong kumain sa maliliit na bahagi, ngunit hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong ninanais na timbang sa katawan. Kung hindi ito nangyari, mas mahusay na masuri ng isang doktor na matutukoy ang dahilan para sa akumulasyon ng labis na taba.
Sa pamamagitan ng pagbabalot ng nababanat na tape, maaari mong mabilis na alisin ang hindi kinakailangang pounds hindi lamang para sa mga kalalakihan, kundi pati na rin para sa mga kababaihan. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari dahil sa masaganang pagpapawis sa mga saradong lugar. Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na ayusin ang problema sa loob ng 14 na araw.
Tandaan.Sa halip na isang espesyal na nababanat na tape sa mga salon at sa bahay, ginagamit ang mga cream at cling film upang maalis ang mga sintomas ng cellulite.
Upang makuha ang nais na epekto mula sa pamamaraan, ilagay sa shorts o pantalon sa tuktok ng paikot-ikot. Ang pamamaraan ay tumatagal mula 30 minuto hanggang isang oras.
Upang alisin ang labis na pounds, isang cream ang inilapat sa tiyan o hita, kung gayon ang mga lugar na may problema ay mahigpit na nakabalot sa isang pelikula. Upang hindi ito makapagpahinga, naayos ito sa tape.
Diet Weight Loss Program
Pagdating sa mabilis na pagbawas ng timbang, karamihan sa mga tao ay lumilipat sa iba't ibang mga diyeta. Ang posibilidad ng paggamit ng isang partikular na pamamaraan ay nakasalalay sa kalusugan ng isang partikular na tao.
Tandaan.Bago mo malaman kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo, kailangan mong sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng isang nutrisyonista. Kung pinapayagan ng doktor ang paggamit ng napiling diyeta ng pasyente, maaaring masimulan ang mga pamamaraan.
Iba't ibang mga paraan upang mabilis na mawalan ng timbang iminumungkahi na iwasan ang lahat ng solidong pagkain sa loob ng pitong araw o paggamit ng mga mababang calorie na pagkain para sa pagbawas ng timbang.
Sa unang kaso, para sa mga eksperimento, mas mahusay na piliin ang panahon ng tag-init, kapag may isang pagkakataon na lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, malayo sa ref na may pagkain. Ngunit may mga kundisyon na dapat na mahigpit na sinusunod:
- inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 1. 5-2 liters ng tubig bawat araw;
- ang berdeng tsaa lamang ang ginagamit bilang ibang inumin;
- araw-araw isa lamang sa mga pinapayagan na produkto ang ginagamit.
Sa unang araw, dapat ganap na tanggihan ng pasyente ang pagkain, ngunit uminom ng anumang inumin maliban sa mga carbonated mixture. Sa pangalawang araw, maaari kang kumain ng anumang halaga ng mga hilaw na gulay. Sa susunod na 24 na oras, inirerekumenda na gumamit ng kape, tsaa, katas, sa ika-apat na araw - muling lumipat sa mga hilaw na gulay.
Sa ikalimang araw, kumakain sila ng mga itlog (hindi hihigit sa 3 piraso), pinakuluang mga produktong mababa ang taba ng karne (0. 3 kg) at keso sa kubo (hanggang sa 0. 1 kg). Pagkatapos ng 24 na oras, inumin lamang ang ginagamit. Upang makalabas ang katawan sa mahigpit na paghihigpit na ito, sa ikapitong araw, ihahain ang yogurt at omelet para sa agahan, at ang sopas ng manok ay kinakain para sa tanghalian. Mayroon silang isang meryenda sa hapon na may iba't ibang mga prutas, para sa hapunan gumawa sila ng isang Greek salad. Kung magpapahinga ka, pagkatapos ay ulitin ulit ang diyeta, pagkatapos sa isang buwan maaari mong mapupuksa ang 12 kg ng labis na timbang.
Mahalaga!Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga batang babae na wala pang 18 taong gulang dahil sa posibilidad ng mga problema sa hormonal na background ng katawan, na negatibong nakakaapekto sa kakayahang manganak ng mga bata.
Kung ang isang babae ay naglalapat ng diyeta na ito isang beses sa isang taon, mapapanatili niya ang kanyang pigura sa buong buhay niya.
Mayroong iba pang mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang, halimbawa, paggamit ng diyeta ng bakwit. Ngunit dapat nating tandaan na ang mabilis na pag-aalis ng mga natitipong taba ay nakakasama sa katawan.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo sa Bahay
Kung ang isang lalaki o babae ay hindi maglakas-loob na maglapat ng isang diyeta, maaari kang mawalan ng labis na pounds sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito:
- fitness sa bahay - paglukso, pagtakbo sa lugar, paggamit ng mga dumbbells, at iba pa;
- paggamit ng isang kagamitang pang-cardiovascular sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor;
- pang-araw-araw na pagbibisikleta.
Ang ehersisyo sa bahay ay ginagawa sa isang maaliwalas na lugar. Sa una, ang tao ay nagsasagawa ng isang light warm-up, halimbawa, lunges gamit ang kanyang mga kamay o ikinakalat sa mga gilid. Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa pangunahing kumplikadong:
- gumanap ng iba't ibang mga squats;
- isinasagawa ang lakas na ehersisyo na may dumbbells.
Para sa pagpili ng isang partikular na kumplikado, mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Pinapayagan ka ng fitness na makamit ang mga resulta sa loob ng 2-3 buwan.
Ang isang cardio trainer ay tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Maaari itong bilhin sa tindahan. Malulutas ng aparatong ito ang problema sa loob ng 7 o 10 araw. Ngunit ang rate ng pagbaba ng timbang na ito ay inirerekomenda para lamang sa mga malulusog na pasyente. Kung ang isang tao ay may anumang mga karamdaman sa katawan, ang simulator ay kontraindikado para sa kanya.
Mahaba ang mahabang pagsakay sa bisikleta para sa pagbawas ng timbang. Ngunit makakatulong ito sa iyo na mawala ang mga sobrang libra na may pare-parehong pagsasanay.
Ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay makakakuha lamang ng problema kung ang pasyente ay hindi labis na gumana. Hindi inirerekumenda na makamit ang resulta sa isang pinabilis na tulin, dahil maaari itong humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga lesyon ng endocrine, na ang ilan ay muling hahantong sa isang hindi ginustong pagtaas sa bigat ng katawan.