Ang artikulong ito ilaan ko sa mga kababaihan, na ang mga t-shirt sa mga ordinaryong tao na gamitin bilang tent camping.
Kung sa premiere ng "Godzilla" tinanong mo na kumuha ng isang larawan, ito ay isang red-flag at iminumungkahi ko sa iyo na basahin ang artikulong ito.
Sa mga ito ako ay magsasabi sa iyo tungkol sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan: kung aling mga pagkain namin ay mga kaibigan at alin ang hindi.
Ang mga pangunahing kaalaman ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan
Kaya maaari mong buong kapurihan simulan ang pakikipag-usap sa lahat ng mga tao na naging baluktot sa pagkain ng tama, hindi sapat lamang upang kumain ng mga burger na may kintsay. Ngunit upang magdala ng kanilang sarili sa isang mababang calorie pagkain, na kung saan ikaw ay uminom ng kepe, at pagkatapos ng isang tagal ng buhay ng mga tablet, ito ay hindi kinakailangan.
Tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay hindi bilang nakakatakot bilang maaari mong isipin sa unang tingin.
Ikaw lamang ang kailangan:
- alisin ang lahat ng mga mapanganib na mga produkto;
- upang makalkula ang araw-araw na kinakailangan ng mga proteins, taba at carbohydrates;
- batay sa ito diyeta na ay magbigay ng lahat ng mga BGU;
- at ikaw ay magkaroon ng kaligayahan sa inyo.
Ano ang mga pagkain upang kumain?
Kung hindi mo nais na upang makakuha ng sa Guinness book ng mga talaan bilang ang mga tao na nakikita mula sa kalawakan, sa iyo ay kailangan upang alisin ang mga pritong pagkain, mabilis na pagkain, at mga limitasyon ng pormal at matamis.
Ang tama at balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat isama ang tamang halaga ng mga proteins, taba at carbohydrates na kailangan sa mga babae:
- Carbohydrates maaari kang makakuha ng mula sa haspe at patani, gulay at prutas.
- Ang pinaka-popular na mga pinagkukunan ng protina ay mga karne, ngunit hindi makagambala sa mga isda, mga itlog at pagawaan ng gatas produkto.
- Ngunit ang taba ay iba ' t ibang, saturated at unsaturated taba. Maraming mga tao sabihin na puspos taba (hayop) na mapanganib, ngunit ito ay hindi kaya. Ang mga ito ay mapanganib, kung ang mga ito ay maraming at sa mga maliliit na mga numero ng ang mga ito ay napaka-kapaki-pakinabang. Ang pinakamainam na ratio ng taba ng hayop sa halaman – 30/70. Gulay mga kuwadro maaari kang makakuha ng, halimbawa, mula sa mani, gulay mga kuwadro, abukado at iba pang mga bagay.
Sa karagdagan, ang mga batang babae na kailangan upang maayos na ipamahagi ang mga produkto sa buong araw:
- Carbohydrates. Siryal, pasta, patatas kumain ng mas mahusay na sa unang kalahati ng araw, ang mga prutas na maaari kang magdagdag ng isang pangalawang snack, mga gulay ay maaaring kinakain kahit na sa gabi.
- Proteins. Mga pagkain protina ay maaaring kinakain sa anumang oras ng araw. Ngunit ito ay mas mahusay na bago oras ng pagtulog upang kumain ng kung ano ay digested mas madali at mas mabilis na, tulad ng mga itlog, yogurt, kubo keso. Manok dahil sa kaayusan nito ay mas mahaba at mas mahirap.
- Taba. Ito ay mas mahusay na upang kumain sa umaga, para sa halimbawa, ang unang snack sa pagitan ng Almusal at tanghalian.
Paano upang makalkula ang mga calories?
Upang magplano ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, kailangan muna namin upang matukoy ang bilang ng mga calories na diyeta.
Mayroong ilang mga pagpipilian kung paano upang makalkula ang tamang pagkainit nilalaman para sa isang partikular na batang babae. Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga popular na mga Harris-Benedict equation. Gumagamit ako ng isang bahagyang iba ' t ibang mga paraan. Una, tukuyin ang mga kinakailangang bilang ng mga proteins, taba at carbohydrates, at pagkatapos ay magtalaga ng mga ito sa mga produkto.
Ngunit gusto kong tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay magpapakita sa iyo ng mga numero na kung saan sa karamihan ng mga kaso ay hold ang iyong timbang sa isang lugar. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo upang mabawasan ang calories.
Hayaan akong ipakita sa iyo kung paano ang aking mga paraan na ito gumagana.
Kumuha ng isang abstract na babae, sino ang nais na mawalan ng timbang. Ang kanyang timbang ay 70 kg. Kung siya ay nais na mawalan ng timbang, hindi namin isinasaalang-alang ang halaga ng mga proteins, taba at carbohydrates sa isang pinababang timbang, sabihin natin na ito ay mga 65 kg. Para sa pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na kailangan ng 2 g protina, 1 g ng taba at 2 g ng carbohydrates sa bawat 1 kg ng iyong timbang.
Makuha namin ang mga sumusunod na pamamaraan:
- proteins = 65 x 2 = 130 g
- taba = 65 × 1 = 65 g
- carbs = 65 x 2 = 130 g
Ngayon kalkulahin ang kung gaano karaming mga calories ay makuha namin ang:
- proteins = 130 x 4.1 = 533 kcal
- taba = 65 x 9 = 585 calories
- carbohydrates = 130 x 4.1 = 533 kcal
Lamang napupunta 1651 calories sa isang araw. Ito ay ang aming panimulang punto. Depende sa ang mga resulta ay kailangan upang baguhin ang mga halaga ng mga proteins, taba at carbohydrates. Tulad ng pagmamanipula maaari, substituting ang iyong timbang.
Maraming mga, nakakakita ng tulad ng isang figure na dumating sa pagsisi sa akin na ako ay mabaliw, isang masamang coach, peste, at sa pangkalahatan ay walang prinsipyo mga tao. Ito ay napaka magkano. Kaya.
Pansin!!! Kumakain ng 1000 o 1200 calories para sa isang diyeta ng publiko "sa 40 kg", ikaw ay hindi magtagumpay. Ikaw ay mawalan ng timbang, ngunit ang iyong sandalan katawan ay muli maging isang makatas Patty agad-agad matapos ang pagbabalik sa normal na tao diyeta. Kaya maging matalino at huwag magpasobra ng kalkula ang kanilang mga kakayahan.
Iskedyul
Pinakamainam na kapangyarihan iskedyul para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay:
- Almusal;
- snack;
- tanghalian;
- snack;
- hapunan;
- snack bago pagpunta sa kama.
Ito ay lumiliko out ng anim na mga pagkain, kaya gutom kayo ay hindi manatili. Bukod, hindi mo na kailangan upang pahirapan ang kanyang sarili sa kamatayan pagkatapos ng anim na.
Ngayon ay ko bang sabihin sa kung paano ang pagpapakain ng iskedyul at ang halaga ng mga calories upang ilagay sa mga produkto.
Sample ng pagkain para sa araw
Sa itaas namin isinasaalang-alang ang kaso ng isang batang babae na tumitimbang ng 70 kg at nais na mawalan ng timbang. Ngayon kami ay ihanda ang kanyang pagkain para sa araw. Tumingin siya.
Almusal:
- otmil 50 g
- mga itlog 3 PCs.
- mani 15 g
Snack 1:
- 50 g ng keso
- honey 20 g
Tanghalian:
- bakwit 40 g
- 150 g tanggalan ng buto ng manok
- salad gulay (kamatis, mga pipino, repolyo, litsugas), tinimplahan na may halaman ng langis (5 g) 150 g
Snack 2:
- Apple 300 g
Hapunan:
- hake 200 g tanggalan ng buto
- salad gulay (kamatis, mga pipino, repolyo, litsugas), tinimplahan na may halaman ng langis (5 g) 150 g
Snack 3 (bago matulog):
- ang mababang-taba ng maliit na bahay keso 150 g
Ngayon, sabihin ihanda ang pagkain para sa parehong mga batang babae ngunit na may iba pang mga produkto.
Almusal:
- otmil 50 g
- 30 g ng mga pasas
- 2 piraso ng mansanas
Snack 1:
- saging 1 piraso
- 30 g mga nogales
Tanghalian:
- pasta mula sa durum 50 g
- 2 PCs chicken drumsticks
- salad gulay (kamatis, mga pipino, repolyo, litsugas), tinimplahan na may halaman ng langis (5 g) 150 g
Snack 2:
- lukban 1 piraso
Hapunan:
- pusit 200 g
- gulay salad (mga pipino, litsugas gulay) na may halaman ng langis (5 g) 150 g
Snack bago matulog:
- egg white 5 PCs
Maaari kang pumili ng anumang iba pang mga produkto sa iyong kagustuhan.
Tulad ng maaari naming makita, tamang nutrisyon ay hindi tungkol sa isang dibdib ng manok at bakwit. Wastong nutrisyon ay maaaring iba-iba at kung minsan kahit masarap.
Kung ang mga batang babae ay may bilang na nakasulat sa itaas, pagkatapos ay ang mga batang babae ay may upang maging tagumpay at ng maraming ng pansin mula sa mga guys. Ngunit kung siya ay pagpunta sa kumain sa umaga ng isang piraso ng longganisa na may tsokolate, sa hapon Burger at fries mula sa Mac, at pagkatapos ay ang buong araw sa gutom, dahil para sa pagbaba ng timbang na kailangan ng isang calorie kakulangan, ngunit ito ang dalawang dosis nakapuntos araw-araw na pagkainit, pagkatapos ay ang kanyang bahagi, upang protektahan ang kanyang mula sa mga guys hangga ' t hindi siya marunong.
Ay sports nutrisyon para sa pagbaba ng timbang?
Kung kailangan mo upang makamit ang anumang mga resulta na gusto mo upang makita ang pag-unlad sa dito at ngayon, pagkatapos ikaw ay malamang na interesado sa sports nutrisyon.
Well, sports nutrisyon ay maaaring gawing simple ang inyong buhay at mga bilis ng up ang mga resulta ng, ngunit ito ay mangyari, na ibinigay na ang normal na diyeta, ikaw ay maging tama.
Kung ikaw ay pagpunta sa uminom ng fat burner at protina, ngunit walang isang stick ng sausage mo sa kama ay hindi pumunta, pagkatapos ay kung ano ang tungkol sa ang mga resulta ay tinalakay?
Ang lahat ng ito ay gumagana sa komplikadong. Kung hindi ka naging bahagi ng complex na iyon, pagkatapos ang iyong mga cheeks ay flapping sa hangin para sa isang mahabang panahon.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay
Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon na kailangan mo upang magdagdag ng isang maliit na aktibidad sa iyong buhay. Ang katotohanan na sa iyo pumunta mula sa computer sa refrigerator, ay hindi mag-aplay sa isang aktibong pamumuhay.
Pinakamahusay na angkop na pag-eehersisyo sa gym. Doon mo walnut nakachaesh, at magsunog ng taba. Sa aking opinyon, ito ay perpekto.
Bukod sa, ang mas mayroon ka ng mga kalamnan, ang mas aktibo ay magsunog ng calories, nang naaayon, ang resulta ay magiging mas mabilis. Lalo na para sa mga taong pumunta sa gym, ako ay nagsulat ng isang artikulo tungkol sa nutrisyon para sa mga kababaihan na mag-ehersisyo.
Kung ikaw ay isang ginang ng bansa at ang lahat ng mga piraso ng bakal ay hindi para sa iyo, maaari mong tulad ng grupo ng fitness class — aerobics, may magagawa mo ang taba-iling.
Kung ikaw ay masyadong tamad upang mag-ehersisyo ang, pagkatapos ay mo ang aking mga artikulo sa na, ngunit kung mayroon kang ang pag-uudyok ang lahat ng bagay ay lahat ng karapatan, ngunit walang karanasan sa pagsasanay, at pagkatapos ay pumunta sa pakikitungo sa ang coach.
Oo, kahit na lamang simulan ang paglalakad. Biyahe sa tindahan ay hindi isinasaalang-alang. Paglakad briskly, Pagbibisikleta, rollerblading, kahit anong. Lamang simulan upang humantong sa isang mas aktibong pamumuhay.
At, hindi mahulog para sa mga ugok mga bagay-bagay tulad ng himala tabletas at mga patch ay hindi issurei ang kanilang mga sarili sa pag-aayuno, huwag umupo sa ang "dry" at huwag itulak ang iyong sarili upang sanayin mahirap sa bawat araw. Hindi lamang ay ito ay hindi na tulong, ngunit nasaktan.
Ako ay nakakakuha ng mga resulta
Ito ay maaaring concluded na ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay hindi bilang nakakatakot bilang maaari mong isipin ang tungkol sa mga ito. At upang mawala ang timbang, kailangan mo lamang upang ibukod ang mga masama sa katawan pagkain, simulan upang kumain sa iskedyul at upang gumawa ng iyong buhay mas aktibo.