Paano upang mawalan ng timbang sa isang linggo 1 kg: mga paraan at mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang menu

Sa akin para sa dahilan ng kalusugan ito ay hindi inirerekomenda na gamitin ang anumang pagdidyeta. Gayunpaman, kapag ang karayom sa ang mga antas ay nagsisimula upang maging masyadong maraming, at ang asukal ay nag-iiba sa ang mamingit ng isang mapanganib na mga, may upang makahanap ng isang paraan out. Nagsimulang mag-isip, kung paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng hindi bababa sa 1kg. Sa pagtatapos, tinanong para sa tulong sa isang espesyal na sentro. Nagdala ang mga ito ng isang card na may isang palumpon ng mga sakit, at naghintay para sa ang pasya ng hurado. Ang doktor ay positibo. Siya dispelled ang aking mga takot tungkol sa mga pagbabago sa nutrisyon at ang epekto ito ay sa katawan at nakatulong upang gumuhit up ang menu, kung saan kasama lamang ang mga produkto na ko kumain ng patuloy.

mawalan ng timbang sa isang linggo

Ang mga benepisyo ng mabagal na pagbaba ng timbang

Mga benepisyo ng pagkawala ng timbang, Nutritionists matindi ang inirerekomenda upang ang kanilang mga pasyente upang mawala ang timbang sa isang mabagal na tulin ng lakad, na walang inihayag na diet. Ano-ano ang mga bentahe ng dahan-dahan sa pagkuha ng mapupuksa ng mga dagdag na pounds? Ang isang matatag na resulta. Upang mawalan ng timbang mabilis ay posible lamang kung ang isang makabuluhang pang-araw-araw pagkainit ng depisit. Ang mga tao makaranas ng kagutuman patuloy na mag-alis ang kanilang mga sarili ng mga pleasures. Karaniwang mga tagasuporta Express pagkain mawalan ng timbang bago ang ilang mga kaganapan, at pagkatapos ang lahat ay babalik sa normal. Sa kurso ay ang mga ipinagbabawal na produkto, mapanganib na mga matamis galing sa at meryenda. Unti-unti pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa katawan upang mag-ayos na muli. Ito ay isang may malay-tao na proseso na ay ipinanganak ng isang pagnanais na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit din upang baguhin ang kanilang paraan ng buhay. Ang balat loses pagkalastiko. Kapag ang buong tao biglang loses timbang, ang kanyang balat droops, at ang katawan ay nagiging hindi kabit-kabit. Sa unti-unting pagbaba ng timbang hindi mo lamang makuha ang ninanais na mga parameter figure ngunit toned katawan. Ang mga pagbabago sa pandiyeta mga gawi. Kumakain ng maayos, ang pagkawala ng timbang ay pag-aaral upang gumawa ng iyong sariling diyeta batay sa malusog na produkto. Kung ang proseso ay tumatagal ng ilang mga buwan, ang mga tao na magkaroon ng oras upang ayusin ang, upang makakuha ng ginagamit upang ang mga bagong pagkain at pag-ibig ito. Wastong nutrisyon ay nagiging isang paraan ng pamumuhay. Ito ay ang mga resulta para sa kung saan upang magsikap.

Upang mawala ang timbang ng 1 kg panatilihin ng isang log, subaybayan ang pagsunog ng calories

Sa sandaling itinakda mo ang isang layunin, kailangan mo upang makontrol ang iyong calorie paggamit at i-record ang lahat ng bagay sa isang espesyal na mag-log. Sa Internet maaari mong mahanap ang ilang mga calorie calculator na maaari mong gamitin. Ngunit ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang kwalipikadong nutrisyunista na ay lumikha ng isang na-customize na power supply ng system. Ang araw-araw na kinakailangan para sa mga kababaihan ay 2000 calories at lalaki 2500 calories. Upang matagumpay na mawalan ng 1 kg bawat linggo kailangan mo na magsunog ng hindi bababa sa 1000 calories. Upang gawin ito, bawasan ang iyong araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng 500 calories at magsunog ng isa pang 500 na may mga exercise. Ang journal ay magbibigay-daan sa iyo upang obserbahan ang proseso ng pagbaba ng timbang at upang sumunod sa mga tamang diskarte. Hindi bababa sa 500 calories mayroon kang na magsunog ng ehersisyo. Maaari mong isagawa ang mga sumusunod na naglo-load:

  • 30 minuto ng pagtakbo.
  • 35 minuto ng paglukso ng lubid.
  • 60 minuto ng mababang intensity aerobics.
  • 60 minuto ng swimming sa pool.
  • Piliin ang pinaka-ginustong uri ng pag-load at mag-ehersisyo sa isang araw-araw na batayan.

Kung ikaw ay i-play ang mga sports, ito ay nananatiling upang makakuha ng mapupuksa ng isa pang 500 calories sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang baguhin ang mga karaniwang pagkain. Pumili ng mga pagkain na may mas kaunting mga calories ngunit may sapat na nutrients.

  1. Huwag na almirol ang mga gulay.
  2. Ang mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal.
  3. Mababang-taba pagawaan ng gatas produkto.

Pumili ng mga pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang nasiyahan upang maiwasan ang snacking sa pagitan ng mga pagkain.

Lakad

Katamtaman ehersisyo ay itinuturing na 7500-9500 mga hakbang sa isang araw. Upang dagdagan ang intensity ng gawin sa 10 000 mga hakbang sa isang araw. Subukan upang maglakad nang higit pa, upang umakyat sa hagdan, pagkatapos ng trabaho lakad sa Parke, mas mababa paggamit ng mga pampublikong sasakyan. Pakikipag-usap sa telepono, kasinungalingan sa sopa, at maglakad sa paligid ng kuwarto. Kaya, maaari mong magsunog ng tungkol sa 350 calories.

Pigilin ang sarili mula sa snacking

Sa panahon ng pagkain ang mga tao kumonsumo ng maraming calories. Kung sa tingin mo ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman, pumili ng meryenda na may mas kaunting mga calories. Ihambing ang sumusunod na mga pagpipilian para sa mga meryenda.

  • 100g ng Apple ay 52 calories kumpara sa 100g ng patatas – 274 calories.
  • 100g Apple katas – 76 calories kumpara sa 100g ng ice cream – 201 calories.
  • 100g yogurt – 50 calories kumpara sa 100g ng keso – 360 calories.
  • 100g karot – 42 calories kumpara sa 100g ng mga chips – 544 calories.
  • 100g strawberry – 40 calories sa kumpara sa 100g ng seresa 77 calories.

Ang isang balanseng diyeta

Siguraduhin na kumain ng tama, inirerekomenda na mga sukat:

  1. 50% ng mga gulay.
  2. 25% arina.
  3. 25% ng mga produkto ng protina.

Na may o nang walang tulong ng isang nutrisyunista ay dapat matukoy ang mga indibidwal na mga sukat ng mga kumbinasyon ng pagkain. Pagkatapos ng isang habang, ikaw ay mabilis na makilala ang mga pagkain na naglalaman ng mas mababa calories. Dito maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa mga ito. Maaari mo ring uminom ng isang masarap na inumin para sa pagbaba ng timbang Chokolate Slim, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang.

Atupagin sambahayan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ilang tao na malaman na ang mga atupagin sambahayan ay maaaring magsunog ng hanggang sa 500 calories. Narito ang ilang mga gawain na nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng calories sa loob ng 30 minuto:

  • Maghugas ng sahig na may makapal na buhok – 125 calories.
  • Pamamalantsa – 90 calories.
  • Paglilinis Window – 100 calories.
  • Upang hugasan ang aso – 125 calories.

Paghahalaman ay nakakatulong upang mawala ang 1 kg bawat linggo

Ng isang oras ng trabaho sa hardin sa maliit na bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 500 calories. Masisiyahan ka sa paggastos ng oras. Kaya sa oras ng tag-init, subukan upang gawin ang mga bagay sa lupa, hindi mas mababa sa 2 oras sa isang linggo.

Tiyan sayaw

Kung ikaw ay naghahanap para sa isang masaya na paraan upang magsunog ng calories at tumingin sexy, maganda, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging tiyan sayawan. Sa loob ng isang oras maaari mong magsunog ng 180-300 calories depende sa intensity. Ang bentahe ng ang paraan na ito ay na sa panahon ng sayaw trabaho ang mga kalamnan ng hita, tuhod at tiyan.

Hula Magbuklod para sa pagbaba ng timbang

Hula Hoop ay hindi lamang isang laro para sa mga bata, ngunit din ng isang epektibong aktibidad na nagbibigay-daan sa iyo na magsunog ng calories. May mahusay na intensity nawala ang tungkol sa 10 calories sa bawat minuto, sa gayon upang burn ng 500 calories sa mas mababa sa isang oras. Sa karagdagan, ang mga ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tono ang mga kalamnan ng tiyan, likod at mga binti.

Ilang mga paraan upang mawalan ng timbang sa 1 kg sa isang linggo

Gusto mong mawalan ng timbang sa walang oras? Pagkatapos ay dapat mong gamitin lamang ang safe at hindi mapanganib para sa kalusugan ng mga pamamaraan, tulad ng mga tungkol sa kanino pagsasalita ay pumunta sa ngayon. Ikaw din ay may upang maging makatotohanang at tandaan na kung ikaw ay patuloy na sundin ang mga ito, magagawa mong upang i-drop 500-900 gramo bawat linggo.

Uminom ng tubig

Isa ng ang pinakamahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang at mawalan ng 1.5 kg sa 7 araw – gumawa ng tubig ang iyong pangunahing inumin. Siyempre, ito ay mas malusog kaysa sa soda o enerhiya, ngunit iyan ay hindi lahat. Dapat mo ring alisin mula sa mga diyeta ng mga smoothies at fruit juice (kami ay pakikipag-usap tungkol sa natural juices). Tubig ay sumusuporta sa isang malusog na tuluy-tuloy na balanse sa katawan, accelerates metabolismo at quenches uhaw magkano ang mas mahusay kaysa sa iba pang mga inumin. Kung hindi mo gusto ang lasa, idagdag lamang sa beaker ng ilang patak ng iyong mga paboritong citrus juice o ng isang bit ng gawaan ng kuwaltang metal.

Sundin ang mga carbohydrates

Hindi ako ng pakikipag-usap tungkol sa ang kumpletong exception. Ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates upang gumana nang maayos, nang hindi ito ang iyong diyeta ay hindi malusog. Manatili lamang ang layo mula sa pino carbohydrates – kumain ng tinapay at pasta mula sa buong, hindi na pino ang haspe. Din maiwasan ang mga pinong asukal. Tandaan, ang isang malusog na alternatibo sa mga ito ay ang mga sariwang prutas at gulay. Naglalaman ang mga ito protina na kailangan mo.

Magsunog ng higit pa kaysa ubusin mo

Isa ng ang pinaka-halata na piraso ng payo, na kung saan, gayunpaman, ay madalas na overlooked.Nais na mawalan ng timbang? Pagkatapos ay mayroon kang upang gumasta ng mas maraming enerhiya kaysa ubusin mo. Manatili pisikal na aktibo: bisitahin ang gym, gawin ang isang ehersisyo sa bahay, tumakbo o pag-ikot. Pumili ng ayon sa kanilang gusto mo.

Nais na magsunog ng maraming calories – gumawa ng mga puso gumana nang mas mahirap, at ito ay nangangahulugan na gawin cardio!

Regular na cardio pagsasanay na ito ay isa ng ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang labis na timbang. I-play ang mga sports, trabaho out araw-araw na run karaniwang lumangoy. Lakas ng pagsasanay tulad ng push-UPS, umupo UPS, crunches ay din ng kahalagahan. Ang pagiging sa gym, gamitin ang gilingang pinepedalan, baitang-stepper at, siyempre, isang ellipsoid. Kaya sa iyo na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit ay magdadala napakahalaga sa kalusugan ng mga benepisyo.

Huwag kapabayaan pagtulog

At isang dagdag na kalahating oras ng pagtulog ay maaaring i-play ang isang positibong papel! Kung maayos mong mamahinga ang mga bisita, ikaw ay magagawang upang madaling ilagay sa iyong diyeta at may mas maraming enerhiya upang sanayin. Siyempre, pagtulog ng masyadong mahaba, ay hindi nagkakahalaga ito. Kahit na kung ikaw ang nagpadala sa kama 30 minuto mas maaga o makakuha ng hanggang sa 15 minuto huli, mapapansin mo positibong mga pagbabago. Hangga ' t sundin mo ang mga tip sa itaas, maaari mong panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na hugis at upang panatilihin ang nakamit na mga resulta. Ito lahat ay depende sa mga regular na aktibidad at wastong nutrisyon. Ang labis na timbang ay steadily bumaba, at ikaw ay tumingin at pakiramdam sa lahat ng 100! Mayroon ka bang anumang mga tip sa kung paano upang mawalan ng 1.5 kg sa bawat linggo?

Paano upang mawalan ng timbang sa isang linggo 1 kg: mga tip at mga menu

Epektibong mga tip:

  1. Upang isagawa ang epektibong pag-aayuno araw.
  2. Sa panahon ng araw, abundantly uminom ng tubig upang alisin ang mga toxins at toxins mula sa katawan.
  3. Maaari mo ring kumain ng mansanas at uminom ng yogurt sa bawat dalawang oras para sa isang baso. Ang mga inumin ay dapat may isang minimum na porsyento ng taba, ngunit hindi pagsagap.
  4. Para sa mabisang timbang magkasya bakwit, walang asin at pampalasa. Oo, marahil, ito ay hindi napaka-masarap, ngunit kapaki-pakinabang at mataas na kalidad. Ang puwitan ay dapat ibuhos tubig na kumukulo at mag-iwan para sa ilang oras, at mas mabuti magdamag. Kumakain ng maliit na mga pagkain sa 5 beses sa isang araw, pag-inom ng tsaang berde o kepe.
  5. Kinakailangang aktibidad, maaari kang pumunta sa pool, lumangoy, lift weights. Piliin ang sport na pinakamahusay na nababagay sa Iyo sa espiritu.
  6. Ito ay kapaki-pakinabang at magiging madali ang pag-akyat sa Park bago matulog, sariwang hangin ay gumagana ng mga kababalaghan, ay nagbibigay ng enerhiya, calms ang kinakabahan system, normalizes pagtulog.

Sa gabi bago ang simula ng ang diyeta ito ay mas mahusay na upang pumunta sa kama sa isang walang laman ang tiyan, maaari mong uminom ng isang Tasa ng tsaang damo. Ang Menu para sa isang araw ang mga sumusunod:

  • Almusal – uminom ng isang baso ng mainit-init na tubig at kumuha ng isang kaibahan shower.
  • Para sa tanghalian – isang ilang mga berdeng mansanas at isang Tasa ng tsaa mansanilya.
  • Hapunan 150 g ng dibdib ng manok, maghanda ng salad sa gilid na may isang kutsarita ng langis ng gulay.
  • Ang afternoon tea pipino.
  • Hapunan kamatis na sopas na may mga sariwang perehil.

Sa panahon ng araw uminom ng hindi bababa sa 2 liters ng tubig, dalisay, sparkling.

Mababang-calorie pagkain

Ay isang sistema ng tamang nutrisyon, kung saan ang pangunahing mga prinsipyo ay ang mga sumusunod: hindi Ka dapat pakiramdam ng kagutuman, na hindi kailanman para sa ang buong araw. Resulta na ito ay nakamit sa pamamagitan ng isang fractional kapangyarihan. Kumain ng limang beses sa isang araw (3 pangunahing reception + meryenda mula sa pinapayagan na pagkain). Ang mga nilalaman ng mga plates ay maaaring mapaunlakan ang isang karaniwang salamin. Hindi na kailangan upang kumain nang labis – ang iyong tiyan ay mag-inat at ang iyong ganang kumain ay kumuha ng isang masama sa katawan na lawak. Ilipat ang higit pa, lakad. Walang panatismo – kung hindi mo na-play ang mga sports, ito ay masyadong maraming upang itulak ang iyong sarili sa mga unang araw ay hindi nagkakahalaga ito. Kaya ka magpapagod ang mga kalamnan, at pagkatapos ay sa isang mahabang oras na hindi na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay hindi natupad ang layo sa pag-eehersisyo sa gym, sumayaw o mag-inat ito sa bahay. Pumili ng isang trabaho na ay magdadala sa iyo ng kagalakan. Uminom ng higit pang tubig. Ang likido na bilis ng up ang metabolismo at dulls ang masigasig na pakiramdam ng kagutuman. Isang araw uminom ng walong o higit pang mga salamin. Tea at kape bilangin masyadong, ngunit ang lahat ng mga inumin ay hindi dapat maglaman ng asukal. Magluto!

Hayaan ang iyong ref ay palaging pinapayagan sa mga produkto na maaaring masiyahan ang iyong pagkagutom. Spend isang maliit na oras upang ihanda ang buong pagkain. May mga recipe na ay gumawa ng ulam ay hindi lamang malusog, ngunit masarap. Nang ang paghahayag ng katalinuhan makikita mo sa lalong madaling panahon gulong ng mura pagkain, at mga bagay-bagay upang maiwasan ang. Isama sa iyong diyeta higit pang mga pagkain mula sa ang pinapayagan listahan, sa gayon na ang katawan ng natanggap ang nutrients sa tamang dami. Kinabibilangan ang listahan ng mga produkto ng pagkain ng mga halaman at hayop pinagmulan. Ano? Isda (anumang), karne ng baka, Pabo, kuneho at manok (maliban sa mga pato at gansa). Itlog (ang lahat ng mga ibon). Mga produkto pagawaan ng gatas na may taba ng nilalaman ng 1.5 %. Kung hindi mo maaaring mabuhay nang wala sa pagbe – bake- gawin ito sa batayan ng bigas at obena harina, walang mantikilya, cream at asukal. Ang isang maliit na bilang ng pasta mula sa durum trigo (1 sa bawat araw sa tanghalian). Prutas (maliban sa mga pakwan, saging, persimmons, mga ubas). Gulay (maliban sa mga karot, beets, beans at patatas). Upang bilangin ang calories. Dapat mong kumain ng walang mas mababa sa 800 at hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw na isinasaalang-account ang iyong araw-araw na pisikal na aktibidad. Mas mababa ng mga pamantayan na ito upang kumain ay imposible, ito ay katumbas sa gutom bilang protesta. Para sa kadalian ng pagkalkula ng pagkainit nilalaman ng mga produkto ng pagkain at gamitin ang mga calorie counter. Adhering sa mga rekomendasyon, ikaw ay magagawang upang mawalan ng 2 kg upang mapanatili ang kalusugan at baguhin ang pandiyeta mga gawi.

Pag-aayuno araw

Ayusin pag-aayuno araw ay inirerekomenda 1 beses sa isang linggo. Napaka-tanyag na paraan ng pagbaba ng timbang ay isang Euphorbia. Ito ay ang berdeng tsaa na may gatas. Upang maghanda ng 1 litro ng gatas na may isang mababang porsyento ng taba, magpalabnaw sa 200 gramo ng pinakuluang tubig at ipaalam sa cool na bahagyang. Pagkatapos ay ang gatas ay upang magdagdag ng 3 tablespoons ng green tea. Humawa ang timpla mas mabuti sa kalahati ng isang oras. Ang na-filter na mga inumin ay inirerekomenda upang uminom sa bawat oras na ang isang baso. Sa karagdagan, ito ay inirerekomenda upang uminom ng 2 liters ng malinis na tubig. Sa araw na ito ay dapat na ibinukod mula sa mga diyeta ng itim na tsaa, mga inuming nakalalasing, harina ng mga produkto, mga matamis galing sa, ng kape. Nag-alwas ito ay posible upang maghanda ng isang cocktail ng yogurt at beets. Para sa mga ito kailangan mo upang pakuluin ang beets nang walang asin, upang KUSKUSIN sa isang maliit na kayuran o tinadtad na karne at ihalo sa isang litro ng yogurt. Isang kaktel ng gatas ay dapat na nahahati sa 6 na mga bahagi at gumawa ng mga gamit ang parehong oras. May ay walang higit pa. Sa araw na ito maaari mong magtapon ng isang pares ng mga dagdag na pounds, ngunit dapat mong malaman na ang pagkawala ng timbang ay dahil sa ang pag-alis ng mga likido at pagbabawas ng dami. Taba ay mananatili sa lugar. Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang pamamaraan na ito ay perpekto.