Bilang isang espesyalista sa pagpapanumbalik ng kalusugan, lubos akong nakalulugod kapag ang tanong ay tunog sa pagbabalangkas na ito. Nangangahulugan ito na ang isang tao ay lumapit sa proseso ng pagbaba ng timbang nang sinasadya, iniisip ang tungkol sa pag -asam.
Sa artikulong ito, ilalarawan ko nang detalyado ang isang pamamaraan na napatunayan na ang pagiging epektibo nito sa maraming kababaihan at kalalakihan. Ito ay batay sa mga pangunahing prinsipyo ng pisyolohiya, pag -unawa sa mga proseso ng panunaw at ang relasyon ng utak at katawan.
Causal na relasyon
Ang unang bagay na mahalaga na mapagtanto ay ang labis na timbang ay hindi biglang lumabas mula sa wala, hindi ito isang malawak na buto o isang mabagal na metabolismo. Ito ang resulta ng iyong pang -araw -araw na pagpipilian.
Ang iyong kasalukuyang pamumuhay, ang iyong mga aksyon (o hindi pagkilos) ay humantong sa hindi kanais -nais na mga pagbabago sa katawan. At kahit na ang metabolismo ay mabagal, diyabetis o paglaban ng leptin, lahat ito ay bunga ng isang tiyak na paraan ng pamumuhay at nutrisyon.
Inaasahan kong hindi mo pa pinagsama ang iyong mga mata ngayon, sinabi nila na tinuturuan kita rito. Hindi, hindi ko babasahin ang moralidad. Sigurado ako na alam mo mismo at nauunawaan ang sukatan ng iyong responsibilidad para sa kasalukuyang estado ng kalusugan.
Kaya, upang makakuha ng pagkakaisa at kalusugan, kailangan mong simulan ang paggawa ng iba pang mga aksyon. Unti-unting baguhin namin ang mga gawi sa pagkain, ibalik ang balanse ng tubig-asin at linisin ang katawan ng mga lason at lason.
Bukod dito, gagawin natin ito, tinatangkilik ang proseso, at hindi sa pagdurusa at pagbabawal.
Ang mga mahigpit na diyeta ay epektibo lamang upang makamit ang isang mabilis na resulta o tiyak na mga layunin sa palakasan. Kapag mayroong isang napakalakas na panlabas na pagganyak. Hindi sila angkop para sa ordinaryong buhay. At kung nais mong mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, hindi dapat magkaroon ng mahirap na mga paghihigpit.
Alam mo ba kung ano ang mangyayari kapag nakaupo ka sa isang diyeta, at matalim na tinanggal ang karaniwang mga delicacon mula sa diyeta, pinapalitan ang mga ito ng mga pipino, mansanas at dibdib ng manok (pinalalaki ko, ngunit marami ang ginagawa lamang nito)?
Sa isang linggo ng tulad ng isang diyeta, hindi mo pinangarap ang tungkol sa iyong bagong Fit Body, ngunit tungkol sa kung kailan ito magtatapos at kung paano mo kakainin ang iyong paboritong cake. Ang utak ay nangangailangan ng pamilyar na pagkain, mga paboritong sweets, dahil ang mga mabilis na karbohidrat ay ang pinaka -paraan upang makabuo ng enerhiya at kasiyahan.
Ayon sa mga istatistika, 95% ng mga kababaihan na nakaupo sa isang diyeta pagkatapos makakuha ng timbang muli.
Makikibahagi kami sa "kumikislap" ng utak. Ito ang utak na kumokontrol sa iyong katawan, at hindi kabaliktaran. Kaya walang matalim na pagbabago sa nutrisyon o pamumuhay. Dahan -dahan ngunit tiyak na lilipat tayo sa inilaan na layunin.
Ang mga nakaranasang eksperto ay makakatulong upang magsagawa ng karampatang ligtas na paglilinis ng katawan, kabilang ang paglilinis ng bituka sa buong haba (physiologically, nang walang mga enemas).
Paano mabisang mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan: isang pagkakasunud -sunod ng mga aksyon
Ang buong proseso ay kondisyon na nahahati sa 4 na yugto.
Maaari kang magtagal sa bawat yugto hangga't kailangan mo.
Sa huli, kahit na bumubuo ka ng tamang gawi sa isang taon, kung gayon ang natitirang bahagi ng iyong buhay ay mabubuhay ka sa isang maganda at payat na katawan. At hindi ka na kailangang mawalan ng timbang sa tag -araw, para sa bagong taon, sa kasal ng isang kasintahan, atbp.
Yugto 1 - Sinuri namin at inaayos ang diyeta, ibalik ang balanse ng tubig, alisin ang mga lason
Yugto 2 - Paglilinis ng Intestinal, Pagpapabuti ng Mga Proseso ng Digestion at Metabolic
Yugto 3 - Pagsasaayos ng diyeta, oras ng pagkain
Yugto 4 - Ang isang pagbawas sa dami ng mga bahagi (bagaman ito ay karaniwang hindi kinakailangan at sapat na ang unang tatlong yugto)
Ang aming mga gawi sa pagkain ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga magulang. Ang pinaka masarap na ina sa mundo ay ang Borsch, Pancakes, Cartoons, Dumplings, Pie. At tsaa din ng isang cookie pagkatapos ng tanghalian.
Ang pangunahing karbohidrat na nutrisyon na ito ay humahantong sa isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. At isang labis na enerhiya na nakuha mula sa pagkain, ang katawan ay tiyak na naglalagay sa taba depot.
Dagdag pa, ang mga hindi likas na sangkap na hindi matutunan ng katawan, ngunit walang oras upang alisin (mga preservatives, tina, transfluors, flavor enhancer) ay ipinapadala din sa mga fat cells.
Ang akumulasyon ng labis na pounds ay karaniwang nangyayari sa loob ng maraming taon.
Madalas na nangyayari na biglang napagtanto ng isang tao na may kakila-kilabot na sa mga kaliskis na +30-40 kg. At tumatakbo sa internet upang maghanap ng isang pamamaraan "kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan."
Magsimula sa tubig
Ang una at pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman na gawin ngayon ay ang pag -inom ng iyong pamantayan sa pisyolohikal na tubig araw -araw.
Hindi pa namin hinawakan ang pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kung mas maaga ay pinigilan mo ang iyong sarili na may kaugnayan sa mga Matamis, maaari mong simulan ang pagkain ng lahat.
Tumutok lamang sa pag -inom ng malinis na tubig sa araw.
Ang pagkalkula ng iyong pamantayan ay napaka -simple - 30 ml x 1 kg ng timbang ng katawan.
Kung ang sobrang timbang ay higit sa 20 kg, ang pagkalkula ay ginawa para sa aming timbang na may perpektong timbang. Karaniwan, ang 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw ay lalabas.
Tsaa, compote, juice, prutas - huwag mabibilang! Purong tubig.
Bakit? Dahil upang linisin ang katawan ng tubig na mga lason, at mayroon kaming 80%sa kanila, kailangan namin ng tubig.
Walang mga juice, ang mga detox-smokes ay makakatulong na linisin ang mga cell at intercellular fluid. Ito ang lahat ng mga trick ng mga namimili, pati na rin ang mga engkanto tungkol sa himala ay nangangahulugang para sa pagbaba ng timbang.
Upang mapahusay ang epekto ng paglilinis, inirerekumenda namin na ang aming mga kliyente ay gumamit ng tubig sa koral na may isang antioxidant. Ito talaga ang pinaka malusog na tubig para sa kalusugan, na maaaring lasing sa isang patuloy na batayan.
At upang alisin ang mga taba na matunaw na mga lason - lecithin at mga enzyme ng halaman. Ang mga enzyme ay nag -aambag sa pagpapabuti ng panunaw, paglilinis at pagnipis ng dugo, na may matagal na paggamit, iba't ibang mga deposito sa anyo ng wen, buhangin, at mga bato ay nahati.
Kaya, ang unang layunin ay upang makontrol ang dami ng lasing ng tubig.
Mga hack sa buhay:
- Punan ang lalagyan ng kinakailangang dami sa umaga, sa gabi dapat itong walang laman
- Kung nasa bahay ka ng halos lahat ng oras, ilagay ang 4 na kalahating -liter na bote ng tubig sa mga kilalang lugar, sa gabi dapat silang walang laman
- Bumili ng isang magandang bote at siguraduhing kumuha ng tubig sa iyo kung umalis ka sa bahay nang higit sa dalawang oras
Magdagdag ng mga gulay
Una, ang mga gulay ay mababa -calorie mga produkto, habang perpektong saturate. Lalo na sa pagsasama sa protina.
Pangalawa, ang hibla ay nagpapabuti sa panunaw, motility ng bituka, at nag -aambag din sa pagbuo ng malusog na microflora.
Layunin - 50% Diet Nemky -lumpy gulay at prutas
Maaari mong kainin ang mga ito sa hilaw (paghiwa, salad), inihurnong o nilaga, singaw.
Hanggang sa ang katotohanan na pagdating mo sa cafe-restaurant, unang mag-order at kumain ng isang malaking bahagi ng salad ng gulay. At pagkatapos ay lahat ng iba pa.
Batayan: Mga pipino, kamatis, kampanilya ng kampanilya, anumang repolyo, gulay (spinach, dill, perehil, cilantro), kintsay, labanos, labanos, beets, karot, zucchini, talong.
Isipin lamang kung gaano karaming mga magkakaibang pinggan ang maaaring ihanda mula sa kanila.
At patuloy na obserbahan ang rehimen ng pag -inom
Ang pag -obserba lamang ng dalawang patakaran na ito, makabuluhang bawasan mo ang nilalaman ng calorie ng diyeta. Sapagkat, mas uminom ka ng tubig, mas kaunti ang nais kong kainin - ito ay isang katotohanan. At, mas kumakain ka ng mga gulay, mas mababa ang puwang para sa mataas na -calorie na pagkain ay mananatili.
Kung dumaan ka sa yugtong ito kasama ang programa, sa unang buwan magsisimula kang mawalan ng timbang (nang walang pinsala sa kalusugan).
Nararamdaman mo kung paano mag -iiwan ang labis na likido sa katawan. Makakaapekto ito sa dami ng katawan. Bagaman, marahil, ang bigat ay nananatiling pareho.
Kung uminom ka ng pamantayan ng tubig ay madali para sa iyo, mahusay!
Maaari mong agad na simulan ang paggawa ng mga pagsasaayos sa diyeta.
Hindi gaanong nakakapinsala - mas kapaki -pakinabang
Ang anumang hindi likas na sangkap ay hindi maaaring karaniwang natutunan ng katawan. Nakikialam sila sa panunaw, pabagalin ang mga reaksyon ng kemikal, marumi.
Mga transfider, artipisyal na tina, mga amplifier ng lasa, preservatives - mula rito inaasahan mong bumuo ng isang magandang payat na katawan?
Siyempre, maaari ka ring mawalan ng timbang kahit na kumakain ng mga burger kung lumikha ka ng isang pangkalahatang kakulangan sa calorie. Ngunit pinag -uusapan natin kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan. At ang sintetikong pagkain ay hindi nagdadala ng anumang pakinabang sa ating kalusugan.
Subukang unti -unting bawasan ang dami ng nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta at palitan ito ng kapaki -pakinabang at mas natural na masarap.
Pumunta sa eco -store, doon ka makakahanap ng sorbetes na gawa sa mga likas na sangkap, at masarap na mga prutas na prutas, cookies at mga stick ng mais na walang asukal, pastille, tsokolate na gawa sa carob at maraming mga likas na sweets.
Huwag lamang "kumuha" ng mga alamat tungkol sa mga pakinabang ng fructose. Ang buong prutas, pinatuyong prutas o prutas pastille ay isa. At ang mga bar na may pagdaragdag ng fructose ay ganap na naiiba, ang mga pakinabang ng mga ito ay zero.
Ang prinsipyo ay simple - hindi gaanong asukal ay nakakapinsala dahil sa bilang nito. At hindi gaanong asukal mismo bilang ang natitirang bahagi ng kimika sa mga modernong Matamis. Basahin ang komposisyon.
Sa halip na mayonesa, magdagdag ng langis ng gulay, natural na yogurt, fermented o sour cream sa mga salad.
Itigil ang pagbili ng mga sausage, sausages, crab sticks. Mayroon silang eksaktong parehong karne tulad ng sa dog stern. Bigyan ang kagustuhan sa solong -part natural na mga produkto. Karne, isda, pagkaing -dagat, mantika, itlog, caviar.
Subukang kumain sa bahay nang mas madalas kaysa sa pampublikong pagtutustos. Una, maaari mong kontrolin ang naturalness at pagiging bago ng mga produktong ginamit. Pangalawa, may mas kaunting tukso na kumain ng isang bagay na mababaw.
Ang layunin ay upang magpalit ng mga gawa ng gawa ng tao mula sa diyeta
- Mayonnaise, ketchups, sarsa batay sa kanila
- Semi -natapos na mga produkto, sausage, sausage, crab/sticks
- asukal (mas mahusay na ihinto ang pagbili ng pino na asukal sa bahay)
- Yogurts at cottage cheese na may mga filler ng panlasa, mabilis na agahan
- Mabilis na pagkain (ang pinakamurang mga produkto, kapalit, lasa ay ginagamit)
Maingat naming pag -aralan ang mga label, pagbili ng sorbetes, prutas pastille, sweets, juice at prutas puree, itim na tsokolate
- Ang produkto ng keso (maasim na kape, keso) ay hindi keso ng keso (hindi kulay -gatas, hindi kefir, hindi keso)!
- Ang Bolishing Oil na mas mababa sa 82% na taba ay margarine (naglalaman ng trans fats)
- Ang pariralang "taba ng gulay" sa komposisyon ng mga produkto ay nagbabago (kung hindi ka bumili ng langis ng gulay, siyempre)
Hindi na kailangang subukan sa isang punto upang ihinto ang pagkain ng lahat ng nasa itaas kung sanay ka upang bumili ito nang palagi. Palitan nang paunti -unti.
Hindi ko lang naalalahanan ka na mahalaga na huwag gumawa ng matalim na pagbabago sa diyeta. Muling itayo natin ang utak mo.
Kung nasanay ka sa pag -inom ng tsaa na may tatlong kutsara ng asukal at pagluluto sa buong buhay ko, dapat mo munang palitan ang cookies ng isang bagay na mas kapaki -pakinabang at hindi napakatamis. Pagkatapos ay subukan ang tsaa na may pulot, o sa halip na 3 kutsara ng asukal, ilagay ang 2.
Ang asukal ay, siyempre, sa pangkalahatan isang hiwalay na paksa.
Sa loob ng mahabang panahon, tumingin ako na may partikular na paggalang sa mga taong umiinom ng tsaa-coffee nang walang asukal at hindi kumakain ng matamis. Sa pangkalahatan, alinman sa cookies, o cake-brewer, o sorbetes, o kahit na maliit na kendi ay kinakain. Hindi ako naniniwala nang sinabi nila na hindi nila ito gusto.
Paano ito magiging? Paano mo ayaw kumain ng isang tsokolate bar o cheesecake?
Napanood ko ang pelikulang "Sugar" (sa pamamagitan ng paraan, lubos kong inirerekumenda), pinag -aralan ang maraming impormasyon tungkol sa pinsala nito, mga alamat tungkol sa mga pakinabang ng fructose, ang mga opinyon ng iba't ibang mga eksperto.
Ito ay lumiliko na hindi sapat upang maunawaan kung gaano kalubha ang pinsala sa ating katawan ang isang malaking halaga ng asukal, trans fats at iba't ibang uri ng mga tina na bumubuo ng batayan ng mga produktong modernong confectionery.
Ang mga sweets ay isang gamot, nang walang pagmamalabis.
Talagang madali kaming maging umaasa sa kanila.
At ang landas upang mapupuksa ang "matamis na pag -asa" sa karamihan ng mga tao ay medyo mahaba at mahirap.
Wala akong pagbubukod. Ito ay isang seryosong panloob na pakikibaka. Nawala ko ang karamihan sa mga laban, sumuko sa mga tukso. Ang tahimik na binili ng mga bar ng tsokolate o sorbetes, kahanay sa pag -broadcast ng impormasyon tungkol sa mga panganib ng asukal. Ngunit sa pakikibaka na ito ang isang bagay ay mahalaga - para kanino mananatili ang huling labanan!
Ngayon ay may kumpiyansa kong sabihin na malaya ako sa mga matatamis. At oo! Dumating ang oras na talagang ayaw ko ng mga nakakapinsalang matatamis. Ang "kumikislap" ng utak ay matagumpay na nakumpleto!
Ano ang nakatulong sa akin na mapupuksa ang matamis na pag -asa
Una, pagsunod sa rehimen ng pag -inom. Basahin ang regular na "pag -alis ng mga lason" at "alkalization ng katawan."
Pangalawa, paglilinis ng bituka at pag -areglo ng mga kapaki -pakinabang na bakterya.
Iyon ay, sa aking ulo hindi ko pinanatili ang layunin ng "pagkawala ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan" o "pag -alis ng pag -asa sa karbohidrat." Nakatuon ako sa pag -obserba ng mode ng pag -inom, palitan ang mga artipisyal na produkto na may natural hangga't maaari, linisin ang mga bituka, atbp.
Ang komposisyon ng microflora ay seryosong nakakaapekto sa aming mga kagustuhan sa panlasa. Ang mas maraming bakterya na pathogen na "nangangailangan" ng mga simpleng karbohidrat, mas maraming iguguhit ka sa mga matatamis.
Sa paglipas ng mga taon ng pagsasanay, sinubukan namin ang iba't ibang mga programa sa paglilinis at bumalik sa system. Ito ang tanging target na programa na nagbibigay -daan sa iyo upang epektibong linisin ang mga bituka sa buong haba. Tumutulong upang mapupuksa ang 2-4 kilograms ng mga akumulasyon, ay may kaunting epekto ng therapeutic na pag-aayuno.
Karamihan sa mga tao na naglilinis ng sistemang ito ay tandaan na pagkatapos ng programang ito ay talagang hindi nila hinila ang matamis at nakakapinsala. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon para sa nutrisyon, pagkatapos sa 14 na araw ang mga receptor ng panlasa ay "i -reset". Nangangahulugan ito na nagiging mas madali para sa iyo na sumunod pa sa isang malusog na diyeta.
Kaagad pagkatapos ng paglilinis, perpektong upang magpatuloy sa pagtatrabaho sa pagpapabuti ng sistema ng pagtunaw.
Kaya, hindi kanais -nais, ipinasa namin sa iyo ang 2 mahahalagang yugto sa landas ng mabisang pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan.
Pumunta kami sa ikatlong yugto - inaayos namin ang mode
Nagsisimula kaming ayusin ang time frame para sa pagkain.
Tinawag ng mga eksperto ang pamamaraang ito na "agwat ng nakamamanghang" (isa pang pagpipilian na "pana -panahong pag -aayuno").
Ang pangkalahatang kahulugan ay kumain sa isang mahigpit na limitadong pansamantalang segment, at ang natitirang oras ay isang panahon ng pag -aayuno. Halimbawa, kumakain kami ng 8 oras - nagutom kami ng 16 na oras.
Muli, ipinapaalala ko sa iyo, ginagawa namin ang lahat nang paunti -unti at matalino.