Mula sa artikulong ito malalaman mo ang maraming mga pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig

Tumigil sa pagpasok sa kanilang mga paboritong bagay na sa oras na kamakailan lamang? May mga pangit na barrels, kung bakit nawala ang tiwala sa pagiging perpekto nito? Ang bawat segundo ay nahaharap dito sa iba't ibang yugto ng buhay. Ngayon, higit sa 60% ng mga kalalakihan at kababaihan sa buong mundo ay hindi nasisiyahan sa kung ano ang nakikita nila sa salamin araw -araw, at matindi ang naghahanap ng mga pagpipilian para sa kung paano makayanan ang problema ng labis na timbang.

Gusto mo ng isang flat tummy at isang magandang baywang? Ang mga pagsasanay para sa pagkawala ng bigat ng tiyan at panig ay isang mahusay na solusyon para sa mga nangangarap na bumalik sa pagkakaisa. Sa pagsasama sa isang balanseng diyeta, makakamit mo ang mga kamangha -manghang mga resulta nang mas mabilis at mas mahusay, na mananatili sa iyo ng maraming taon.

Bakit lumalaki ang bigat

Ang mga menor de edad na volume ng taba ay isang pamantayan para sa sinumang tao. Nagbibigay ito ng proteksyon ng mga buto at organo mula sa hypothermia, anumang mga epekto mula sa labas. Ang labis na mga deposito ay mayroon nang okasyon para sa pagkabalisa. Maaari mong mapupuksa ang mga ito sa pagsasanay at, halimbawa, isang nabihag na diyeta. Ngunit bago ka gumuhit ng isang programa ng mga ehersisyo at matukoy na may diskarte sa pagdidiyeta, kailangan mong malaman kung anong dahilan ang timbang na "umakyat":

• Nabawasan ang metabolismo. Ang mas matanda ay nagiging, ang mas mabagal na mayroon siyang metabolismo. Ito ay nagiging mas mahirap para sa katawan na matunaw ang papasok na pagkain, na unti -unting humahantong sa isang hanay ng labis na timbang. Marahil ay napansin mo nang maraming beses na ang iyong mga mahal sa buhay, ang mga kaibigan ay kumakain ng maraming taba, matamis, habang ang figure ay nananatiling payat, at nagsisimula kang makapasok, tulad ng lebadura, mula sa anumang bun. Ito ay tiyak dahil sa metabolismo, na normal sa unang kaso, at nabawasan - sa pangalawa;
• Genetic predisposition. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkakaroon ng mga deposito ng taba sa katawan ay direktang nauugnay sa genetika ng tao. Kung ang mga kamag -anak sa mas matandang linya ay nagdusa mula sa pagtaas ng timbang ng katawan, magkakaroon ka ng isang predisposisyon sa labis na taba;
• Isang nakaupo na pamumuhay. Kung ikaw ay gumagalaw nang kaunti, huwag gumawa ng anuman, kahit na ang pinakamaliit na pisikal na pagsisikap, kung gayon hindi maiiwasang makakakuha ka ng hindi bababa sa ilang kilo na magiging napakahirap na makayanan ang iskedyul na ito;
• Overeating. Ang anumang sobrang pagkain ay ang pangunahing sanhi ng labis na timbang. Sa partikular, kung ito ay pinagsama sa isang sedentary lifestyle, ang taba ay makaipon ng maraming beses nang mas mabilis;
• Maling pustura. Patuloy na yumuko, ang taba ay unti -unting makaipon sa tiyan. Upang maiwasan ito, dapat mong patuloy na panatilihing tuwid ang iyong likod;
• Mga pagbabago at pagkabigo sa hormonal. Kapag ang isang babae o lalaki ay umabot sa pagtanda, naganap ang malubhang pagbabago sa hormonal, ang iba't ibang mga pagkakamali ay hindi rin pangkaraniwan, hindi maiiwasang sumasama sa timbang ng katawan.

Bakit mahalaga na gawin ang mga ehersisyo para sa isang manipis na baywang at patag na tiyan:

• Ang banta ng pagtaas ng kolesterol. Sa pagtaas ng timbang ng katawan, ang porsyento ng kolesterol sa dugo ay lumalaki din. Ang labis na nilalaman nito ay humahantong sa hindi magandang kalusugan, paglitaw at pag -unlad ng maraming malubhang sakit;
• Ang panganib ng stroke at atake sa puso. Nalalapat ito sa mga taong umabot sa edad na 40 na may isang indeks ng timbang ng katawan-mas mataas kaysa sa 30. Sa sitwasyong ito, ang gawain ng mga daluyan ng dugo ay lumala, ang pag-load sa puso ay tumataas nang maraming beses. Ang lahat ng ito sa kumplikadong nagbibigay ng karagdagang mga panganib, ang posibilidad ng mga stroke, atake sa puso;
• Mabagal na sirkulasyon. Ang pag -iipon ng mga taba ay lumikha ng isang pinahusay na pag -load sa mga panloob na organo. Bilang isang resulta, ang mga nutrisyon ay mas masahol pa, ang sirkulasyon ng dugo ay bumabagal, na nagsisiguro ng isang pagkasira sa maayos -being, pinatataas ang mga panganib ng pag -unlad ng kanser;
• Pagbabawas ng kaligtasan sa sakit. Ang labis na timbang ng katawan ay humahantong sa isang pagkabulok ng metabolismo, isang paglabag sa background ng hormonal. Ang katawan ay nagpapahina at nagiging mas madaling kapitan ng iba't ibang mga sipon, mga sakit sa viral.

Mahalagang alisin ang tiyan at panig na may pinaka -epektibong pagsasanay hindi lamang para sa isang magandang hitsura. Ito ay kapaki -pakinabang din para sa kalusugan ng buong organismo. Mayroong ilang mga medikal na indikasyon kung saan ang pisikal na aktibidad ay mahalaga:

Epektibong pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig:

• Ang pagsasanay sa bahay ay dapat isagawa nang regular;
• Ganap na ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasangkot;
• Para sa higit na pagiging epektibo, natanto ang isang mapagkumpitensyang naipon na diyeta.

Ang mga kalamnan ng tiyan at panig ay bumubuo ng isang kakaibang "corset". Ang gawain ng iba pang mga kalamnan na nasa likod, puwit, at ang loob ng mga hips ay nakasalalay sa kanilang estado. Tanging ang isang karampatang binubuo ng hanay ng mga pagsasanay ay palaging panatilihin ang katawan sa perpektong kondisyon. Ang mga resulta ay nakasalalay sa paunang halaga ng mga deposito ng taba at kalooban ng tao upang mabawasan ang timbang.

Bago pumili ng angkop na pisikal na aktibidad, dapat alalahanin na ang anumang aktibidad ng motor na pinagsama sa isang diyeta ay nagbibigay ng isang komprehensibong epekto, at hindi nakakaapekto lamang sa mga napiling lugar:

Nag -aalok kami sa iyo ng mga sumusunod na ehersisyo na makakatulong sa bahay na gawin ang iyong baywang at tiyan na nababanat at walang isang taba.

Twisting:

• Humiga kami sa isang malambot na alpombra ng gymnastic. Baluktot namin ang mga binti sa tuhod. Kinakailangan na kahit na sa isang baluktot na estado, tumayo sila nang pantay -pantay sa ibabaw ng sahig, na may buong paa;
• Inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng ulo;
• Huminga kami ng malalim, at nagsisimulang itaas ang itaas na katawan. Ang bawat pagtaas ay kinakailangang sinamahan ng paghinga;
• Kapag ibinababa ang katawan ng katawan, dahan -dahan kaming huminga. Matapos ang likod ay ganap na nasa sahig, ulitin namin muli ang ehersisyo;
• Gumagawa kami ng 2-3 diskarte ng 10 pag-uulit.

Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa fitness para sa pagtatrabaho sa pindutin ng tiyan. Ito ay sikat sa mga nakaranas na atleta at nagsisimula. Ang pag -access, ang pagiging simple ng pagpapatupad ay gumagawa ng pag -twist para sa mga pagsasanay sa unibersal na pindutin. Sa katunayan, upang epektibong mag -ehersisyo ang bawat pangkat ng kalamnan, hindi na kailangang bisitahin ang gym. Ayon dito, ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka -karaniwang at napakapopular ngayon. Hindi ito itinuturing na pinaka -epektibo, ngunit ang bark ay lubos na nagtrabaho. Kung karampatang pagsamahin mo ito sa nutrisyon sa pandiyeta, mabilis mong mapapansin ang mahusay na resulta.

Bumalik twisting:

• Namamalagi sa iyong likod sa gymnastic rug;
• Mayroon kaming mga binti upang ang mga ito ay patayo sa sahig, habang ang mga paa ay matatagpuan nang ganap sa ibabaw;
• Inilalagay namin ang aming mga kamay sa katawan gamit ang iyong mga palad;
• Sa paghinga, itaas ang ibabang bahagi ng katawan, dalhin ang mga binti hangga't maaari sa dibdib, hawakan nang bahagya at naayos nang ilang segundo;
• Sa inspirasyon nahuhulog tayo sa panimulang posisyon;
• Gumagawa kami ng tatlong diskarte ng sampung pag -uulit.

Ang reverse crane o twisting ay isa sa mga pinaka -epektibong pagsasanay para sa pag -aaral ng mas mababang bahagi ng pindutin. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng naturang pag -twist ay medyo simple at medyo naa -access kahit sa mga nagsisimula. Ang reverse crane ay nakakaapekto sa mas mababang lugar ng rectus na kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, dahil ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay laging nagtutulungan (hindi sila maaaring ihiwalay), na nagsasagawa ng ehersisyo na ito, agad mong sanayin ang buong pindutin. At ito ay ginagawang napaka -ehersisyo, napaka -epektibo.

Ang mga pag -aaral kung saan ang mga sukat ng de -koryenteng aktibidad ng kalamnan ng kalamnan ay isinasagawa sa panahon ng pagganap ng ehersisyo na ito ay napatunayan ang mataas na kahusayan ng reverse twisting para sa pagbuo ng mas mababang bahagi ng pindutin. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay maaaring may tiwala sa sampung pinaka -epektibo.

Dumura twists:

• Nagsisinungaling kami sa iyong likuran sa gymnastic rug, at kinuha ang panimulang posisyon, na humahantong sa iyong mga kamay sa leeg;
• Baluktot namin ang mga binti upang hindi nila hawakan ang ibabaw;
• Itinaas namin ang tuktok ng katawan, habang pinihit ang balikat sa gilid. Когда делается поворот правого плеча, лвая часть остается В неизенном, лежачем положении;
• Inuulit namin ang paggalaw para sa kaliwang balikat, katulad sa kanang bahagi;
• Ulitin ang 12 beses.

Upang makamit ang isang malakas at embossed press, kailangan mong gumanap hindi lamang simpleng pag -twist sa pindutin, kundi pati na rin ang pahilig na pag -twist. Hindi lamang sila nakikilahok sa paglikha ng mga contour ng mga panig, ngunit pinoprotektahan din ang gulugod mula sa mga pinsala.

Ang mga dumura ng twists ay maaaring parang isang simpleng ehersisyo. Ngunit sa paraan sa pagitan ng mga diskarte sa pag -twist at isang relief torso mayroong halaga ng subcutaneous fat sa tiyan. Samakatuwid, huwag subukang magbayad para sa pindutin sa pindutin na may mahinang nutrisyon. Kumpara sa iba pang mga pangkat ng kalamnan, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi napakalaki. Para sa nasusunog na mga calorie, ang isang mas angkop na pagpipilian ay ang pag -load ng cardio. Kung hindi ka handa na magtrabaho sa mga simulator ng cardio nang maraming oras, kung gayon ang pagkain ay isang pangunahing kadahilanan sa tagumpay sa pagkamit ng resulta.

I -twist na may nakataas na mga binti:

• Humiga kami at hinila ang mga binti (maaari mong i -cross ang mga ito);
• Ginagawa namin ang katawan ng katawan, katulad sa klasiko;
• Huminga kami kapag bumababa, huminga kapag nakakataas;
• Nagsasagawa kami ng tatlong diskarte ng 10-15 pag-uulit.

Ang isang tanyag na ehersisyo, na gumaganap kung saan ang buong tuwid na kalamnan ng mga tren ng tiyan, bukod dito ay nagsasama ng isang transverse at pahilig na kalamnan.

Kabilang sa napakaraming bilang ng mga pagsasanay sa pindutin, ang pinaka -epektibo ay magkakaibang mga pagpipilian sa pag -twist. Ito ay twisting gamit ang iyong mga paa na nakataas - isang mahusay na ehersisyo upang pag -aralan ang lahat ng mga kalamnan ng pindutin, pati na rin ang kaluwagan nito. Naturally, ang isang patag na tiyan ay maaaring makuha lamang sa isang kumbinasyon ng karampatang regular na pagsasanay at tamang nutrisyon. Sa panahon ng pagpapatayo o may isang buong nutrisyon na nutrisyon, nasusunog ang taba ng subcutaneous, at ang kaluwagan ng kalamnan ay nagiging mas malinaw. Ang pagpapatayo ay isang pansamantalang diyeta, ito ay magiging mas mahusay at mas matatag na resulta na may wastong nutrisyon.

Planck na may mga liko:

• Humiga sa panimulang posisyon - ang mga tuhod/siko ay matatagpuan sa ibabaw sa estado ng bar;
• Tinitiyak namin na ang rehiyon ng cervical at ang gulugod ay inilalagay nang pantay -pantay. Tumingin kami mismo sa harap namin;
• Itinaas namin ang mga tuhod mula sa sahig, at inilagay ang mga paa sa medyas;
• Kaya, pinanghahawakan namin nang walang paggalaw ng 30 segundo. Mahalaga na ang paghinga ay hindi mahirap;
• Inuulit namin ang ehersisyo para sa bawat panig ng parehong oras. Kung pinapayagan ang pisikal na form, maaari kang tumayo sa 1 minuto.

Ano ang kapaki -pakinabang na ehersisyo ng bar? Kondisyonally, ang mga benepisyo nito ay maaaring nahahati sa maraming mga sangkap, tulad ng mga benepisyo para sa likod, binti at pindutin.

Gayundin isang dynamic na bersyon ng side bar, ngunit mas kumplikado sa pagpapatupad kaysa sa nauna. Kapag isinasagawa ito, ang katawan ay kumonsumo ng higit pang KCAL, kaya perpektong umaangkop ito sa programa ng pagsasanay sa pagsunog ng taba. Para sa pindutin, ang gayong pagkakaiba -iba ay sunog lamang, na hinuhusgahan ng mga pagsusuri ng pagsasanay.

Siya ay kapansin -pansin na nagtatrabaho sa kanyang likuran, hips at pindutin.

Magsimula sa isang pagliko:

• Humiga sa ibabaw sa gilid;
• Inilipat namin ang bigat ng katawan sa kanang siko/ kamay at ang kaukulang binti. Mahalaga na ang kamay sa isang baluktot na estado ay bumubuo ng isang tamang anggulo;
• Ilagay ang kaliwang paa sa kanan. Hawak namin ang mas mababang mga paa nang pantay -pantay. Itaas ang mga hips mula sa sahig;
• Hawak namin sa ganitong paraan sa loob ng 30 segundo.

Hindi tulad ng klasikong bersyon, ang side bar ay aktibong nagsasangkot sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan, ay tumutulong upang palakasin ang mga hips, pati na rin ang likod. Wastong itinakda ang pamamaraan sa mga paunang yugto ay ang susi sa tagumpay at pag -unlad. Ang bar ay nilikha nang higit pa upang pag -iba -ibahin ang programa ng pagsasanay at gawin ang mga kalamnan ng bark nang mahusay hangga't maaari. Gustung -gusto kong ilagay ang ehersisyo na ito sa pagtatapos ng pagsasanay upang agad na gumastos ng lakas at enerhiya sa mga pangunahing pagsasanay, at pagkatapos ay tapusin ang pindutin sa pindutin. Tulad ng anumang aktibong pisikal na aktibidad, ang ehersisyo na ito, na ginanap na may tamang pamamaraan, ay nagdadala lamang ng mga benepisyo sa katawan.

Lugs:

• Kumuha kami ng isang maliit na hakbang na may kanang paa at yumuko ito. Matapos ang pag -ampon ng posisyon na ito, ang pag -igting ng kalamnan sa bahagi ng femoral ay nadama;
• Itinaas namin mismo ang aming mga kamay sa harap namin sa mga kahanay na may sahig;
• Kumuha kami ng isang makabuluhang hakbang pasulong sa kaliwang paa, at umupo nang bahagya. Ang tama sa kasong ito ay nananatili sa likuran, ngunit sa pagtaas ng medyas;
• Ang likod sa panahon ng paggalaw ay dapat na patuloy na patag;
• Ulitin ang mga pag -atake;
• Gumagawa kami ng 15 pag -uulit sa bawat binti.

Kung mas maaga ay hindi ka pa nagagawa ng mga ehersisyo sa tiyan, dapat mong tiyak na magsagawa ng mabisang pag -atake.

Ang mga baga ay isang pangunahing ehersisyo na idinisenyo para sa pagbuo ng mga puwit at kalamnan ng balakang (sa partikular na quadriceps). Ito ay napakapopular sa lahat ng palakasan. Maaari itong isagawa kapwa sa iyong sariling timbang, at paggamit ng mga espesyal na kagamitan: rod, dumbbells, Smith simulator. Kung titingnan mo kung paano gumawa ng mga pag -atake ang mga propesyonal, maaaring mukhang napakadali nilang gawin. Ngunit hindi ito ganoon. Bago ka magsimula, kinakailangan na magtrabaho nang maraming linggo gamit ang iyong sariling timbang at kagamitan sa pag -eehersisyo. At pagkatapos ay magdagdag ng pasanin. Maraming uri ng pag -atake. Sa loob ng balangkas ng artikulong ito, mauunawaan lamang natin ang pinakapopular sa kanila na gumagamit ng mga lalaki at babaeng atleta sa bodybuilding.

Tilts sa mga gilid:

• Bumangon kami ng diretso. Itaas ang aming mga kamay sa itaas ng iyong ulo at tiklop nang magkasama;
• Gumagawa kami ng mga hilig sa kanan. Sa isip, upang ang katawan ng tao ay yumuko hangga't maaari - ang pag -uunat sa kaliwa ay dapat madama. Kami ay naayos sa isang hilig na posisyon sa loob ng 15 segundo;
• Pag -ukit pabalik sa panimulang posisyon;
• Gumagawa kami ng paulit -ulit na mga hilig sa kabilang direksyon na may parehong pagkaantala sa loob ng 15 segundo;
• Sa sandaling masanay ka sa "pagkaantala", maaari mong dagdagan ang kanilang oras, halimbawa, sa pamamagitan ng 30 segundo.

Ang mga hilig sa mga panig ay isang napaka -simple, ngunit epektibong ehersisyo upang palakasin ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan na nakakaapekto sa laki ng baywang. Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa lahat mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Sa ehersisyo na ito, ang mga panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan ay na -load. Sa mahusay na pag -aaral na may karagdagang pasanin, napansin nila, ngunit para dito kinakailangan na umupo sa isang diyeta upang alisin ang labis na layer ng taba (kung mayroon man).

Kung gumawa ka ng isang ikiling, maaari mo itong maisagawa sa isang maliit na baluktot na mga binti.

"Vacuum":

• Nakatayo kami sa lahat ng apat, na may hawak sa posisyon na ito sa tulong ng mga tuhod at siko;
• Huminga kami ng malalim. Sa sandaling ito, ang pindutin ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari;
• Huminga at sa parehong oras gumuhit sa tiyan, pilit ang pindutin;
• Kami ay gaganapin na hindi gumagalaw sa loob ng 30 segundo;
• Inuulit namin sa 2-3 na pamamaraan ng 15 pag-uulit.

Ito ay isang static na ehersisyo para sa pag -unlad ng mga panloob na kalamnan ng pindutin ng tiyan (lalo na, ang mga transverse na kalamnan at ang mga kalamnan ng dayapragm).

Ang ehersisyo ay mainam para sa pagtatrabaho sa pindutin ng tiyan. Ito ay batay sa paghinga.

Upang malaman kung paano gumawa ng isang vacuum ng tiyan, kailangan mong regular na isagawa ang ehersisyo na ito, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Ang posibilidad ng paghawak ng paghinga sa mas mahabang oras ay unti -unting tumataas, at ang kakayahang pilitin ang iba't ibang mga kagawaran ng mga kalamnan ng tiyan na may isang malay -tao na pagsisikap ng bubuo. Sa huli, pinapayagan nito ang pindutin na mag -swing nang mas mahusay.

Pagtaas ng mga hips na nagsisinungaling:

• Humiga, pinalawak ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad sa sahig;
• Baluktot namin ang mga binti sa tuhod, inilalagay sa mga gilid, habang hindi nakakalimutan na ang mga paa ay dapat tumayo nang eksakto sa ibabaw;
• Dahan -dahan, dahan -dahan, iangat ang mga hips na may mas mababang likod. Ang natitirang bahagi ng katawan ay dapat manatiling real estate sa alpombra;
• Baluktot namin ang likod ng kaunti at pilay ang mga kalamnan ng gluteal. Nananatili kami sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, naayos;
• Bumalik kami sa paunang posisyon;
• Inuulit namin ang 10-15 beses sa maraming mga diskarte.

Kapag ang pag -eehersisyo ng pag -angat ng pelvis ay nangyayari, mula sa posisyon ng pagtula na ang mga deadline na nasa isang maikling panahon ay maaaring makamit sa pamamagitan ng masikip, kaluwagan at nababanat na puwit. Nangyayari ito dahil sa mahusay na pag -aaral ng pagsasanay ng kalamnan tissue na matatagpuan sa lugar na ito. Sa bawat kumplikado, na, sa isang degree o iba pa, ay naglalayong gawin ang mas mababang bahagi ng katawan ng tao, ipinag -uutos ko na isama ang pagpapatupad ng gluteal tulay. Ang pagpapatupad nito ay magagamit at, bukod dito, kanais -nais na hindi lamang para sa mga propesyonal na atleta, kundi pati na rin para sa mga nagsisimula, upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, bilang karagdagan sa iba pang mga mas mataas na antas na isinagawa na pagsasanay. Ang pag -angat ng pelvis sa likod ay may isang bilang ng mga hindi maikakaila na mga pakinabang na makakatulong upang makamit ang magagandang hips, kapwa sa patas na kasarian at sa mga kalalakihan.

Paano pumili ng mga pisikal na pagsasanay para sa pagkawala ng bigat ng tiyan at panig:

• Mga indikasyon/kontraindikasyon ng medikal. Halimbawa, ang mga taong nagdurusa mula sa osteochondrosis ay pinakamahusay na inabandona ng mga ehersisyo na may matalim na paggalaw. Ang mga pasyente na may mga problema ng mga daluyan ng puso at dugo ay dapat iwanan ang mga paggalaw ng timbang, tumatakbo;
• Mga layunin. Ang mas malaki ang layunin, mas kumplikado at epektibo ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat. Kung kailangan mo lamang alisin ang ilang mga kilo, kung gayon ang mga simpleng pagsasanay ay sapat na kasabay ng isang mababang diyeta. Para sa isang mas malaking epekto at pagkuha ng mga pormang pang -atleta, mahalagang gawin ang pagsasanay sa cardio at magsagawa ng mga ehersisyo para sa pindutin;
• Mga kondisyon. Kung patuloy kang pumunta sa gym, pagkatapos ay ang pagkakataon na magsagawa ng mga ehersisyo gamit ang iba't ibang mga simulators. Kung hindi man, kinakailangan upang pumili ng pagsasanay na madaling magawa sa bahay na may improvised na paraan.

Bago simulang alisin ang mga gilid at tiyan, kinakailangan upang gumuhit ng isang programa. Ang walang pag -iisip na pagganap ng mga pagsasanay ay malamang na hindi mabigyan ng nais na epekto. Ang set ng pagsasanay ay napili para sa bawat tao nang paisa -isa, na isinasaalang -alang ang mga katangian ng katawan, ang paunang pisikal na anyo at mga parameter ng katawan. Ang isang may karanasan na coach ay dapat makitungo sa isyung ito.

Upang makakuha ng isang konsultasyon, hindi kinakailangan na bisitahin ang mga sports hall, fitness center. Ang isang pagsasanay na may isang espesyalista ay sapat na upang mapili niya ang tamang pagsasanay at gumuhit ng isang plano. Ipinapakita rin nito ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ilang mga paggalaw.

Kung walang paraan upang makipag -ugnay sa coach, maaari mo lamang isagawa ang mga pangkalahatang pagsasanay, halimbawa, gawin ang singilin sa umaga. Gayunpaman, huwag kalimutan na walang napakaraming pagiging epektibo mula rito. Pinakamainam pagkatapos na subukang personal na gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, ngunit sa sapilitan na accounting ng mga sumusunod na kadahilanan:

Ang pag -alis ng baywang at tiyan ay hindi mahirap dahil tila sa unang sulyap. Ang pangunahing bagay ay upang maayos na mag -tune at gumawa ng isang programa na makakatulong upang mabilis na makamit ang nais na layunin. At tutulungan ka namin dito.