Labis sa timbang ay isang modernong problema ng sangkatauhan. Di-wastong pagkain na may mababang mga pisikal na aktibidad na hindi maaaring hindi provokes ng isang mabagal ngunit tumatag labis na katabaan.
Talagang kagyat na upang mawalan ng timbang
Kapag ang timbang ng katawan ay naging kritikal na, ang isang tao ay nagsisimula sa mag-alala tungkol sa mga isyu ng kung paano upang mawala ang timbang mabilis sa bahay. Kung talagang upang makamit ito? Una, dapat kang magpasya kung nais mo ang isang pang-emergency na pagbaba ng timbang. Ang katapusan ng resulta ay mabilis, ngunit pagkatapos ang tapusin ng ang diet ay bumaba ang timbang ay mabawi sa lalong madaling panahon.
Samakatuwid, ang kagyat na slimming ay malayo mula sa mga pinaka-epektibong mga kaganapan. Ang aming mga katawan ay dinisenyo sa gayon na ang anumang mga biglaang pagbabago ay maaaring makapukaw ng stress o iba pang mga problema.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang
Upang makamit ang mga epekto, ito ay mahalaga upang sundin ang malinaw na payo. Ang pangunahing panuntunan upang makatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang ay ang mga:
- Ang isang buong Almusal;
- Ang pagsunod sa mga calorie na menu.
- Hindi pagkain pagkatapos ng 6pm hindi epektibo. Kailangan mo ng isang huling pagkain upang ayusin para sa isang pares ng mga oras bago oras ng pagtulog. Kaya sa maikling kataga ng mapupuksa ang mga nakakainis na timbang, mas mabuti sa gabi upang kumain ng mga pagkain protina;
- Kumain ng dessert bago tanghalian, kapag ang katawan ay ganap na transformered enerhiya natupok sa pagkain;
- Gabi gana magagawang upang mabawasan ang panahon ng araw kapag ang pagkain kalidad. Pagkatapos ay makakuha ng upang mawalan ng timbang, ang lahat ng mga habang pagkamit ng balanse. Ipamahagi ang pagkain pantay-pantay upang mapanatili ang pagsunog ng pagkain sa katawan;
- Pag-inom ng rehimen. Kakulangan ng tuluy-tuloy na provokes kakulangan ng tubig, ang isa ay naghahangad sa sandaling muli upang kumain. Kailangan mong uminom ng araw-araw ng hindi bababa sa isang pares ng mga liters ng tubig.
- Iwasan ang mga walang laman calories. Ibukod mula sa menu ng mga walang silbi mga produkto ng (semi-tapos na mga produkto, mabilis na pagkain, soda, mayonesa at ketsap). Lamang ang natural na mga pagkain ay makakatulong upang mawalan ng timbang mabilis.
- Protina — based na diyeta. Ito ay kinakailangan para sa kalamnan ay na-convert sa taba, kaya ang pagkain ay ligtas. Ang perpektong tanghalian menu — protina at kumplikadong carbohydrates.
- Pigilin ang sarili mula sa pag-aayuno araw at debilitating hunger strike. Ito ay hindi makikinabang, lamang ang labis na stress.
- Bawasan ang iyong paggamit ng mabilis carbs na nakapaloob sa mga matamis galing sa. Kailangan nila upang ma-natupok sa loob ng makatwirang limitasyon. Bago ang isang matamis na dessert, na kumain ng mga gulay o repolyo, upang harangan ang paghahati ng pang-ng naipon taba.
Wastong nutrisyon
Ang mga tao na nais para sa isang maikling oras sa bahay upang mawala magkano ang volume o timbang ng isang pares ng mga kg kailangan upang maging nababagay para sa tamang nutrisyon. Huwag payagan ang paggamit ng mga mapanganib na mga carbohydrates sa menu, dahil walang mga resulta ng paghahanap ng mga tulad ng isang ehersisyo ay hindi.
Kung ang isang tao ay mahirap upang ganap na abandunahin ang matamis inihurnong kalakal, pagkatapos ay gusto ang kanilang konsumo sa maaaring nabawasan. Katulad na mga produkto ay pinakamahusay na upang palitan ang iba pang mga:
- Mani;
- Bean;
- Bran;
- Wholegrain tinapay.
Maayos na binubuo diyeta ay naglalaman ng kalahati ng mga gulay at prutas, ang ilang bahagi ay cereal na may mababang-taba ng isda o karne. Pinakamahusay na pamalit ng madaling natutunaw carbohydrates ay kinikilala bilang mga cereal.
Mga hayop taba ay kinakailangan upang i-offset ang kanilang mga gulay katapat. Isang slimming diyeta ay dapat binubuo ng mga pagkain at mga pagkain na magsunog ng taba. Protina na ito sangkap: puting karne, pagkaing-dagat, itlog, sandalan isda, keso. Ang protina sa pagkain ay ang mga batayan ng paglago at pag-unlad ng mga tisyu.
Araw-araw na menu ay dapat isama ang mga produkto ng protina sa ang halaga ng hindi mas mababa sa 20% ng kabuuang feed natupok.
Protina ay kinakailangan para sa pagpapabuti ng utak aktibidad, palakasin ang balat, nervous system. Ang pangunahing mga bloke ng gusali ng katawan. Kanyang pagliban sa pagkain nagbabanta sa malaking problema. Sa mga di-pagsunod sa ang balanse ng kapangyarihan ay hindi makagawa ng ninanais na mga resulta. Ang lahat ng mga pagsisikap ay magiging walang kabuluhan.
Paraan ng mabilis na pagbaba ng
Mayroong isang bilang ng mga paraan sa pamamagitan ng kung saan maaari mong bawasan ang timbang at makakuha ng mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay ang lahat ng mga hakbang na naglalayong sirain ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pampalusog at enerhiya elemento.
Diyeta
Ang batayan ng anumang diyeta ay ang paghihigpit ng pagkainit ng paggamit ng mga produkto. Diskarte na ito ay tumutulong upang makamit ang tagumpay at hindi maging sanhi ng pinsala sa katawan.
Bakwit
Mabisang timbang matiyak na ang mga bakwit. Isaalang-alang ang mga patakaran at mga pamamaraan ng proseso. Bakwit ay isang kapaki-pakinabang na mga produkto na may mababang pagkainit nilalaman at mataas na nutritional halaga.
Tulad ng isang diyeta ay nagbibigay-daan para sa isang linggo upang mawalan ng hanggang sa 7 kg. Menu ng pagkawala ng timbang diyeta na ito ay ang mga sumusunod:
- Ipinag-uutos na kumakain ng yogurt sa hindi bababa sa 1 litro bawat araw;
- Ang isang malaking bilang ng mga plain na tubig, berdeng tsaa;
- Walang limitasyong pagkain ng mga bakwit.
Mono-diyeta na may isang disbentaha — ang monotony ng talahanayan. Ngunit bakwit diyeta ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibong, na nagpapahintulot para sa isang maikling panahon upang mawalan ng timbang mabilis.
Yogurt
Pagbaba ng timbang na may yogurt ay maaari ring magbigay ng isang mahusay na resulta. Sa pamamagitan ng produktong ito maaari mong madaling mabawasan ang labis na timbang ng katawan nang walang pinsala sa katawan. Kepe diyeta ay itinuturing na ligtas, dahil ito ay walang mga contraindications. Ang mga produkto ng gatas ay madaling digested taba, mahalagang proteins na may carbohydrates kinakailangan sa pamamagitan ng ng pagtunaw system bakterya.
Ang mga inumin ay ang kakayahan upang linisin ang katawan ng lason toxins. Ito saturates ito sa mineral, bitamina, enzymes, positibong epekto sa ng pagtunaw system.
Sa pagkakasunud-sunod na pagbaba ng timbang na binuo sa pamamagitan ng iba ' t-ibang mga pamamaraan:
- Mono-diyeta. Nito kakanyahan ay na ang mga pang araw-araw dami ng yogurt (1.5 l) ay dapat na nahahati sa 6 na pantay na mga bahagi na kinuha sa buong araw sa pantay-pantay na agwat ng oras.
- Mahirap diyeta. Dinisenyo tulad ng isang diyeta para sa 9 na araw. Rasyon na ito ay magbigay ng isang pang araw-araw na pagbaba ng timbang ng 1 kg sa loob ng isang tinukoy na oras. Mga panuntunan para sa pagpapatupad nito ay ang mga: ang unang tatlong araw uminom ng 1.5 l ng fermented gatas produkto na may 4 hanggang 6 na araw – 1.5 kg ng mansanas sa isang araw, sa huling araw na ito upang gamitin ang yogurt na may isang mataas na taba porsyento.
- May mga guhit na diyeta ay nagbibigay-daan din sa iyo upang mawalan ng timbang mabilis. Dumikit ang mga ito sa pagkain na kailangan ng 2 linggo. Sa pagkain ay dapat na naroroon sa isang araw 1,5 l ng fermented gatas produkto, sa iba pang mga araw na kailangan mong kumain sa karaniwang paraan.
Apple
Ang uri ng pagkain ay masiguro ang isang mabilis na pagkawala ng naipon deposito at linisin ang iyong katawan mula sa pagkabulok ng mga produkto ng mahahalagang aktibidad ng bakterya. Ang bentahe ng ito pagkain ay kinabibilangan ng:
- Saturation ng menu ng mga nutrients;
- Ang pagkakaroon ng mga hibla;
- Taon-ikot ang availability ng mga sariwang prutas.
Sa loob ng 10 araw ng mga naturang pagkain maaari mo ba talagang mawalan ng timbang mabilis, pagkuha ng mapupuksa ang 10 kg ng taba. Bago mo maaaring gamitin ang mga kaganapan upang suriin nito laban indications. Mansanas diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa sistema ng pagtunaw.
Mga pagpipilian Mansanas diyeta ang mga sumusunod:
- Kumain ng hanggang sa 2 kg ng prutas nang walang ang paggamit ng mga likido;
- Upang kumain ng 1.5 kg ng mansanas at obserbahan ang balanse ng tubig, pag-inom ng hanggang sa 2 liters ng likido;
- Upang uminom ng 0.5 tasa ng yogurt mababang taba at kumain ng bawat 2 oras sa isang green Apple.
Pisikal na aktibidad
Upang mawalan ng timbang mabilis nang walang pagsunod sa mga pisikal na aktibidad kahit na kapag limitado sa mga menu ng mataas na-calorie pagkain ay hindi magtagumpay. Para sa kahusayan, kailangan mo ring upang magdala ng isang mabigat na load sa katawan, na kung saan ay matiyak na ang consumption ng taba taglay, at naipon ng enerhiya.
Mabawasan ang timbang ay sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay. Ito:
- Araw-araw na katamtaman sa paglalakad ng hindi bababa sa 1.5 oras;
- Tumatakbo sa umaga;
- Naglalakad up sa hagdan para sa mga 10-15 minuto;
- Isang kalahating-oras na pagsasanay na isinasagawa sa bawat araw;
- Pagbibisikleta;
- Swimming;
- Mga klase sa fitness center ng tatlong beses sa isang linggo.
Kung ang mga tao ay malayo mula sa naturang mga pisikal na bigay, ito ay inirerekomenda upang simulan ang sa kanya dahan-dahan, na may isang pang-araw-araw na pagtaas sa ang dosis ng pagsasanay.
Ang pagtanggi ng mga mapanganib na mga produkto
Kung ang isang tao ay sadyang napupunta sa ganitong mga panukala at nais na mawalan ng timbang mabilis sa bahay, siya ay mayroon upang ibukod mula sa mga araw-araw na menu ng mga mapanganib na mga produkto:
- Kendi;
- Kaasinan, Naninigarilyo, mga medyas, gawa sa bahay pinapanatili;
- Asukal;
- Mabilis na pagkain;
- Soda;
- Ng alak.
SPA treatment
Mabilis na pagbaba ng timbang ay matiyak ang mga pamamaraan sa banyo. Ang dagdag na timbang ay napupunta sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura, kapag ikaw ay simulan ang proseso ng matinding pagpapawis. Gamit ang likido out ang lahat ng mga mapanganib na mga sangkap. Sa isa tulad ng mga pamamaraan, maaari kang mawalan ng hanggang sa 4 kg ng timbang, kahit na ang kalahati ng nawala pounds ay sa lalong madaling panahon ay papalitan.
Ngunit kapag alam mo ang mga prinsipyo ng tamang damit sa sauna bath, maaari mong madaling makamit ang isang resulta. Ang pangunahing mga prinsipyo ng ang pamamaraan ay ang mga:
- Treatment gastusin sa isang walang laman ang tiyan, matapos ang isang paliguan ng Affairs ay hindi pumasa (maaari mong uminom ng isang Tasa ng yogurt, liwanag yogurt o kumain ng isang Mansanas);
- Walang beer at iba pang mga inuming nakalalasing ay lamang ng isang herbal tea ng mansanilya at gawaan ng kuwaltang metal;
- Gumamit ng isang birch walis — ang tool na ito ay nagpo-promote ng magandang kalusugan at pagkawala ng timbang.
Ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang labis na katabaan sa bath masahe. Ang kaganapan na ito ay hindi lamang makatulong na mabawasan ang timbang kundi pati na rin mapabuti ang iyong buong katawan. Para sa mga diskarte na ito ng isang matigas na butas na may honey at asin. Maaari mo ring gamitin ang aromatic langis.
- Popular na mga cabin pagpipilian sa pagbaba ng timbang — tsokolate pambalot, na kung saan ay talagang upang gawin ito sa iyong sarili sa paliguan. Ang kakanyahan ng pamamaraan sa mga sumusunod:
- Ito ay kinakailangan upang steam at linisin ang balat;
- Mag-Apply sa mga problema sa lugar na mainit-init-halo (5 tbsp ng kakaw, 2 tbsp asukal at sa parehong halaga ng langis ng oliba);
- I-Wrap ang mga lugar na may kumapit film at tumayo para sa 15 minuto;
- Pagkatapos ng mass upang maghugas off.
Ang mga pagbaba ng timbang epektibong paksa sa kanilang sistema ng application.
Katutubong remedyo
Hindi kinaugalian pamamaraan na ito ay din na may kakayahang ng pagiging epektibo. Subukan upang maunawaan kung paano upang mawala ang timbang mabilis sa pamamagitan ng mga pamamaraan na ito. Para sa pagbaba ng timbang ito ay inirerekumenda na gumamit ng erbal infusions at tsaa. Ang komposisyon ng mga inumin naglalaman ng mga halaman na sugpuin ang mga damdamin ng ganang kumain, at pasiglahin pagsunog ng pagkain sa katawan.
Kapaki-pakinabang na mga herbal na decoctions laban sa labis na timbang ay kinikilala bilang:
- Birch DAGTA, palakasin ang materyal na palitan;
- Ginger tea sugpuin ang gana sa pagkain at pagsunog ng calories;
- Otmil puding, makakuha ng mapupuksa ng lason toxins;
- Ang mga bakas ng buckthorn tumahol, dahon ng apog at cherries na may isang hugas at epekto uminom ng panunaw.
Hugas ng katawan ng toxins para sa pagbaba ng timbang
Proseso ng hugas ng katawan ng naipon toxins — dito ay isa ng ang mga paraan upang mawalan ng timbang mabilis. Mayroong maraming mga variant ng mga naturang mga kaganapan. Ang pinaka-popular na mga herbal na, gumaganap ang hindi lamang ang mga pangunahing gawain ngunit din upang makatulong na palakasin ang kalusugan at mapabuti ang Pangkalahatang kabutihan:
- Kumuha ng katumbas na bahagi ng San Juan wort, mansanilya, dahon ng kurant at Helichrysum;
- Damo ibuhos 1 litro ng tubig na kumukulo, ilagay sa kalan at lutuin para sa 5 minuto;
- Para sa 1 oras uminom ay dapat na igiit;
- Uminom ng 200 ml ng dalawang beses sa isang araw.
Otmil ay isang mahusay na tool sa paglaban laban sa labis na katabaan. Ito ay inirerekomenda upang kumain ng lugaw sa umaga para sa 14 na magkakasunod na araw. Ang ulam ay hindi pagluluto, ngunit mas mahusay na sa gabi steamed cereal yogurt o tubig na kumukulo.
Sa panahon ng mga sariwang gulay at prutas ay kanais-nais upang isagawa ang paglilinis sa pamamagitan ng paraan ng juice therapy. Ay ng mahusay na pakinabang sa inumin katawan ng karot, cranberries, beets, mga mansanas, mga repolyo. Colon cleansing ng toxins ay makakatulong upang i-activate ang mga mekanismo ng pagsunog ng pagkain sa katawan at pagbaba ng timbang.
Ang payo ng mga nutritionists
Hindi maraming mga tao mapagtanto kung paano mabilis na maaari mong mawalan ng timbang, ito ay hindi ang pananakit sa katawan. Madalas sa mga taong nais upang agad na mawala ang timbang, ay may resorted sa ang pinaka walang ingat, na-advertise na mga solusyon. Kailangan mong maunawaan na ang pagkawala ng timbang, ayon sa mga doktor, hindi dapat maging mapanganib. Para sa mga ito dahilan ng pag-crash diets o ang kumpletong pagtanggi ng pagkain ay hindi ang paraan out.
Ang pagiging epektibo ng ang aksyon na ito ay nakasalalay hindi lamang sa isang balanseng diyeta, ngunit din mula sa araw-araw na pisikal na aktibidad, pag-aalaga ng balat ng katawan sa proseso ng pagkawala timbang. Ang pangunahing bagay sa tanong na ito ay ang pag-unawa na sa kapansin-pansing mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan ay imposible.
Ang kahalagahan ng pagkonsulta sa isang doktor
Bilang pagsasanay nagpapakita, ang pagkaubos ng mga diyeta o mag-ehersisyo mabigo, hindi na nag-aambag sa tagumpay ng mga layunin. Kung posible na mawalan ng timbang mabilis, ang timbang ay bumalik muli, at pagkatapos ay pinarami para sa isang maikling panahon.
Madalas sa background ng mga kaganapan na ito lumitaw ang mga problema sa kalusugan, karaniwang disrupted gat. Bukod, may mga sikolohikal na mga problema dahil sa sama ng loob sa kanilang mga hitsura. Mula ito maaari mong protektahan ang iyong sarili kung upang mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dietitian.
Ang pagbibigay ng suporta sa pasyente? Espesyalista, batay sa mga medikal na data, hindi itinalaga ng pagkain, at isang espesyal na pamamaraan ng wastong nutrisyon. Hindi mo na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom strikes. Mga paraan upang mawalan ng timbang pick up, naibigay na ang mga kondisyon.
Ang mga doktor ipinagpapalagay ang pag-andar ng isang psychologist, dahil ito ay naghahanda ng isa sa mga tamang gawi sa pagkain, ay nagbibigay sa pagtitiwala, motivates para sa mga resulta. Ito ay ang nutrisyunista ay magagawang upang suportahan ang mga pasyente sa kaso ng kabiguan. Hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lubos na madalas na-obserbahan sa unang.
Ang pangunahing bagay sa tanong na ito ay na ang mga doktor ay sabihin sa iyo na para sa kung ano ang layunin kailangan upang mawalan ng timbang, kung paano mapupuksa ang addiction sa pagkain at kung paano upang panatilihin ang isang malusog na timbang para sa buhay.