Paanong magbawas ng timbang

Ang paggawa ng dagdag na timbang ay hindi mahirap sa lahat, ngunit pagkatapos ay mawalan ng timbang gamit ang mga calorie, ang pakikisali sa aktibong pagbaba ng timbang ay isa pang problema. At ang buhay ay puspusan: pamilya, mga bata, trabaho, buhay, at kung minsan, sa katunayan, walang sapat na oras para sa mga klase sa gym at para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ko nais na maging clumsy. Pagkatapos ay iniisip ng mga kababaihan kung paano mawalan ng timbang sa bahay at makisali sa aktibong pagbaba ng timbang? Ang mga deposito ng taba ay negatibong nakakaapekto sa hitsura ng may-ari nito. Ang pigura ay namamaga at pangit, at ang payat na ginang kahapon, na hindi na nakakapagsuot ng mga damit na ilang sukat na mas maliit kaysa sa dati niyang tama, ay naging isang kilalang-kilala, hindi sa pinakamagandang kahulugan ng salita, ginang.

Hindi lihim na ang gayong pigura ay hindi lamang isang karangyaan na ibinigay ng kalikasan, kundi resulta din ng disiplina sa sarili: pamumuhay ayon sa isang regimen, balanseng nutrisyon, pagsasanay, at tamang pagbaba ng timbang. At, siyempre, hindi isang mahusay na lihim na ang mga kababaihan na gustong magmukhang ganoon at gawin ang lahat ng posible para dito ay mukhang maganda, at wala silang labis na timbang, gumagawa ng aktibong pagbaba ng timbang at ehersisyo. Ang sinumang nagnanais, ay tiyak na makakahanap ng isang paraan upang mawalan ng timbang - makisali sa aktibong pagbaba ng timbang, mag-ehersisyo at pumili ng tamang diyeta, at ang iba ay magrereklamo tungkol sa kung gaano masama ang lahat at kung gaano sila kahirap at kalungkot. Mayroong isang paraan - maaari mong dalhin ang iyong sarili, ang iyong labis, hindi kinakailangang timbang at ang iyong buhay sa iyong sariling mga kamay!

Mga sanhi ng labis na katabaan

Ang labis na timbang ay may malakas na epekto sa kalusugan, hindi sa pinakamahusay na paraan - nagiging mas mahirap na lumipat sa labis na timbang, kailangan mo lamang na maalalahanin ang tungkol sa dating kagaanan at ginhawa. Bakit nagiging katuwang sa buhay ang sobrang timbang? Maaaring may maraming mga dahilan para sa pagiging sobra sa timbang.

Katamaran

Ang una at pinakamahalagang dahilan para sa pagkasira ng kalidad ng buhay sa bawat kahulugan. Nalalapat din ito sa labis na timbang: pagod at tamad na bumangon muli mula sa sopa? Kaibigan ka ba ng fast food - hindi malusog na diyeta, pagkakaroon ng dagdag at hindi kinakailangang timbang? Hindi ka ba nag-eehersisyo? Nakalimutan mo bang matulog sa oras, at sa umaga ay walang lakas para mag-ehersisyo? Buweno, maghanda - naghihintay sa iyo ang labis na timbang na may bukas na mga armas, at ang reklamo ay "nadagdagan muli ang labis na timbang! "magiging topical excuse mo!

Kakulangan ng oras para sa iyong sarili

Kapag ang isang babae ay nakapag-iisa na sinusubaybayan ang lahat ng posible, ngunit nakalimutan na subaybayan ang kanyang sariling hugis at timbang. Sa kabila ng aktibong ritmo ng buhay, malnutrisyon, paglabag sa pang-araw-araw na gawain at pagpapabaya sa pisikal na aktibidad ay maaaring gumawa ng isang napaka hindi kasiya-siyang sorpresa para sa isang babae sa anyo ng karagdagang at hindi kinakailangang timbang - ilang dagdag na pounds.

Ang genetic predisposition sa pagtaas ng timbang

Sa kasamaang palad, walang sinuman ang immune mula dito, at gaano man kahanga-hangang mga tao ang mga magulang, maaari kang makakuha ng isang hindi kasiya-siyang pamana mula sa kanila bilang sobrang timbang.

Edad

Lahat tayo ay hindi bumabata, at kung sa edad na 20 o kahit na 30 ay maaari ka pa ring umasa sa isang mahusay na natural na metabolismo, natural na pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang, pagkatapos ay mas malapit sa katamtamang edad, ang optimismo ay nawawala, dahil namamaga ang mga gilid, malambot na puwit at tiyan na nakausli sa kabila ng dibdib. Kung saan ang pagbaba ng timbang ay wala sa tanong.

Mga kahihinatnan ng panganganak

Ang pagbubuntis ay nagbibigay sa isang batang babae ng pangunahing himala sa kanyang buhay - ang kanyang sariling anak, ngunit kahit dito, kung minsan, hindi ito ginagawa nang walang negatibong kahihinatnan - ang hormonal failure ay madalas na hindi ang pinaka-personal na mga bagay sa pigura, at mga batang ina, bilang karagdagan sa maliit na kaligayahan, nakakakuha din ng malalaking problema - ito ang bigat. Walang kakila-kilabot dito, ang sobrang timbang na ito ay maaaring mawala pagkatapos ng panganganak, paggawa ng mga pisikal na ehersisyo, mag-diet - magbawas ng timbang at makisali sa aktibong pagbaba ng timbang. Makikinabang lamang ang ehersisyo!

Sakit

Ang labis na katabaan ay maaaring hindi resulta ng isang hindi malusog na pamumuhay, ngunit isang pagpapakita lamang ng sakit. Tulad ng sa kaso ng pagbubuntis, ang hormonal background ay naliligaw, at ang metabolismo sa katawan ay bumagal, bilang isang resulta kung saan ang mga kilo ay dumating. Ang wastong pagbaba ng timbang, diyeta at ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor ay mahalaga dito.

Mahalaga! Sa mga puntong ito, mahahanap ng sinumang babae ang kanyang dahilan para sa timbang. At mabuti kung ito ay naghihikayat sa kanya na isipin man lang ang katotohanan na oras na para baguhin ang isang bagay. Gayunpaman, hindi sapat na isipin lamang ito - kung nawalan ka ng timbang mula sa mga pag-iisip, ang lahat ng kababaihan sa mundo ay madaling maging mga modelo, at walang mga sukat ng damit ng kababaihan na mas malaki kaysa sa 46. Hindi sapat ang pag-iisip - dapat tayong kumilos!

Tamang pang-araw-araw na gawain

Ang unang tuntunin sa kung paano mawalan ng labis at hindi kinakailangang timbang sa bahay, makisali sa aktibong pagbaba ng timbang nang walang tulong ng mga kumplikadong simulator at iba pang fitness paraphernalia ay ang magtakda ng pang-araw-araw na gawain na nagbibigay-daan sa iyong makatanggap at gumastos ng parehong dami ng enerhiya bawat araw. Ano ang ibig sabihin nito: kapag ang isang babae ay masayahin at puno ng enerhiya, ang kanyang ulo ay napuno hindi ng negatibiti, ngunit may pagnanais na kumilos. Kung hindi, anong uri ng pagbaba ng timbang ang maaari nating pag-usapan kung ang tanging bagay na gusto mo sa buong araw ay mahulog sa kama at punan ang iyong tiyan ng isang bagay na mas kasiya-siya. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay kinabibilangan ng maraming upang mawala ang labis - tamang pagbaba ng timbang.

Maagang pagbangon ayon sa iskedyul

Ang isang paraan upang maalis ang labis ay ang pag-iskedyul - nangangahulugan ito na kailangan mong bumangon nang halos parehong oras araw-araw. Mula sa mismong umaga, kailangan mong magkaroon ng oras upang i-recharge ang iyong mga baterya, at huwag magpaligoy-ligoy hanggang sa huli, at pagkatapos ay maglakad-lakad sa mga wadded na binti sa negosyo: magtrabaho, mag-aral, atbp. Hindi lihim na kahit para sa mga pinakamatagumpay na tao sa mundo, ang pangunahing garantiya ng kanilang produktibong aktibidad ay ang bumangon nang mas maaga upang magkaroon ng oras na gumawa ng higit pa. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan. Ito ay isang mahusay na paraan upang maalis ang hindi mo kailangan.

Charger

Ang isa sa mga paraan upang mawalan ng timbang ay isang hanay ng mga elementarya na pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magsaya at maghanda para sa paparating na aktibong araw. Muli, ang anumang kumplikadong mekanismo ng ehersisyo na makikita sa mga mamahaling gym ay hindi kinakailangan dito - lahat ng ehersisyo ay maaaring gawin nang nakapag-iisa: mga ehersisyo tulad ng pag-indayog ng mga braso at binti, paglukso at pag-squat, push-up, pag-stretch. Hindi ka rin magpapawis ng maraming oras - sapat na ang gumugol ng 15-20 minuto sa pag-eehersisyo sa umaga. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan.

Banayad na almusal

Isa sa mga paraan upang pumayat ay ang wastong nutrisyon at diyeta - napakaraming kababaihan na pumapayat ang nagkakamali sa pag-iisip na kung hindi sila kumain sa umaga o sa gabi, pagkatapos ng alas-6 ng gabi, hinaharangan nila ang paggamit ng mga calorie at isipin na hindi sila tataas ng labis na timbang. Ang opinyon na ito ay mali, dahil ang nutrisyon ay, una sa lahat, isang mapagkukunan ng mga bitamina, isang hindi maaaring palitan na inuming enerhiya. At pagkatapos, nang hindi kumakain sa umaga, madali kang mapagod sa pakiramdam ng gutom, kumain nang labis sa oras ng tanghalian at makakuha ng labis at labis na timbang. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan.

Pagkain ng tamang dami at sa tamang oras

Isa sa mga paraan ng pag-reset ay ang muling pagtuunan ng pansin ang iskedyul at tamang nutrisyon - araw-araw kailangan mong kumain ng halos kaparehong oras, para masanay ang katawan na makuha ang bahagi ng mga goodies at benepisyo nito, ito ay palaging magiging pareho. . Makakatulong ito upang maiwasan ang biglaang pagkagutom at, bilang isang resulta, labis na pagkain sa background nito. Ito ay tamang nutrisyon at pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan.

Mas maraming oras

Ang isang paraan upang malaglag ay ang pagnanais na tumayo upang mabawasan ang labis na timbang. Oo, marami ang nasanay sa katotohanan na maaari kang lumipat sa isang mas komportableng paraan: sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan o sa pamamagitan ng iyong sariling sasakyan, ngunit sanay na sila dito na tamad na pumunta sa tindahan na matatagpuan sa susunod na bahay. pinto. Ngunit kahit na naglalakad lamang, mayroon nang napakahusay na pisikal na pagkarga sa mga binti, likod, mga kalamnan ng tiyan - ang pinaka-problemang mga lugar para sa labis na katabaan na may labis at hindi kinakailangang timbang. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan.

Matulog at magpahinga sa araw

Paano mawalan ng maraming timbang sa bahay? Ang isa sa mga paraan upang i-reset ay - ito ay aktibong pagbaba ng timbang, ayon din sa iskedyul. Natulog ako nang mas maaga - Hindi ako gaanong naaakit sa refrigerator, ngunit gusto kong kumain higit sa lahat sa gabi at sa gabi, kapag ang metabolismo sa katawan ay bumilis. Kung ang katawan ay nagpapahinga sa oras na ito, nasa isang panaginip, ang lahat ng labis na taba na natanggap sa araw ay nasira, ngunit kung, bilang isang hatinggabi na babae, pinapayagan mo ang iyong sarili ng pangalawa o pangatlong hapunan sa halip na pahinga, at matulog lamang ng isang ilang oras sa isang araw - nakakapagtaka ba na ang mga taba ay walang oras na umalis sa katawan. Ang pinakamainam na oras para sa pahinga ay 7 oras. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan.

Pag-eehersisyo

Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pagsasanay at ehersisyo. Ang mga ito, muli, ay hindi mga kilometrong marathon at hindi mga superset na may 100-kilogram na barbell. Ito ay isang aktibidad lamang ng katawan, na pangunahing naglalayong magsunog ng mga calorie at mapanatili ang muscular system sa magandang hugis. Anuman ang sabihin ng sinuman tungkol sa kung gaano ka abala ang kanyang araw, ang paghahanap ng kalahating oras para sa iyong sarili kung gusto mo ay palaging makatotohanan upang mawalan ng labis na timbang sa mga ehersisyo. Ito ang tamang pagbaba ng timbang upang mawala ang hindi kailangan. Oo, ang rehimen ay maaaring hadlangan ng trabaho na may gabi o hindi regular na mga shift, isang maliit na bata sa kanyang mga bisig, at iba pang mga hindi inaasahang pangyayari. Gayunpaman, ang pagbubukod ay hindi nangangahulugang pamantayan, ngunit ang pang-araw-araw na gawain ay dapat na maging pamantayan, hindi ang pagbubukod. Maaari itong iakma sa anumang iskedyul ng trabaho, na sinamahan ng mga gawaing bahay, magaan na ehersisyo at marami pang iba, sa gayon ay nakikibahagi sa aktibong pagbaba ng timbang at pagbabawas ng hindi kinakailangang timbang.

Balanseng Diyeta

Ang wastong nutrisyon, diyeta at pagbaba ng timbang ay isa pang susi sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang para sa isang babae. Sa ilang kadahilanan, marami sa patas na kasarian ang nakabuo ng mga klasiko at pangunahing maling stereotype tungkol sa pagbaba ng timbang, pagbaba ng timbang, diyeta at wastong nutrisyon:

• "Hindi makakain pagkatapos ng 6"
• "Kapag pumayat ka, hindi ka maaaring magkaroon ng matamis"
• "Ang diyeta ay prutas at gulay lamang"
• "Ang mas kaunting pagkain na kinakain mo sa isang araw, mas mabuti. "
• higit pa.

Ang mga hangal na pagbabawas ng timbang at mga haka-haka sa pagdidiyeta ay magpapaalis sa mga sumusunod na katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang.

pagkain

Hindi inirerekumenda na kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog, pati na rin isang oras bago itapon ang hindi kailangan at aktibong pisikal na aktibidad. Sa natitirang oras, maaari kang kumain at sa anumang paraan ay hindi makakaapekto ang gayong nutrisyon sa figure, kung, sa parehong oras, ang naaangkop na regimen ay sinusunod.

Mga matamis

Ang matamis na pagkain ay pinagmumulan ng enerhiya para sa katawan. Ang ganap na ibukod ang gayong pagkain mula sa diyeta ay nangangahulugan lamang ng pagtanggi sa iyong sarili ng kasiyahan. Magiging makatwiran kung ang mga matamis ay ang tanging pinagmumulan ng mga dagdag na calorie, ngunit ang pagkain ng mga ito sa katamtaman ay hindi nakakapinsala sa pigura. Ganun din sa baking. Ngunit kailangan mo ring malaman ang sukat - hindi mo dapat gawing pagkain ang isang magaan na meryenda sa tanghali na may maliit na bar ng tsokolate sa lahat ng uri ng matamis, mula sa labis na labis ay makakakuha ka ng labis at labis na timbang - nabanggit din na ito ay isang hindi tamang pagbaba ng timbang at hindi ka makakabawas ng timbang.

Diet

Ang mga ito ay hindi lamang mga gulay at hindi lamang mga prutas, bagaman ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamahalagang sustansya. Ang diyeta ay pamantayan ng katawan para sa pagkuha ng mga protina, carbohydrates at malusog na taba at ang kanilang napapanahong pagproseso. Sa isang diyeta para sa isang kumpletong balanse sa diyeta, ang mga produkto ng karne, isda, cereal, patatas, damo ay dapat na naroroon. Siyempre, kapag nagdidiyeta, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong may mas mababang porsyento ng taba. Ito ay nagkakahalaga din habang nagdidiyeta upang i-bypass ang mga istante ng tindahan na may mga artipisyal na nakuha na mixtures at additives - hindi para sa wala na sinasabi nila na ang lahat ng pinakamahusay ay ibinibigay sa amin ng likas na katangian, ang mga produkto ay walang pagbubukod. Samakatuwid, ang karagdagang timbang ay ibinigay - ito ay hindi tamang pagbaba ng timbang at pagtatapon ng hindi kailangan.

Bilang ng mga pagkain

Dapat din itong balanse: ang katawan ay dapat magkaroon ng oras upang tumanggap at matunaw ang pagkain. Ang pinakamainam na dami ng beses na kailangan mong kumain bawat araw, na inirerekomenda ng mga eksperto, ay 5-6. Oo, huwag kang magtaka. Ang katotohanan ay kailangan mong kumain ng maraming beses, ngunit sa napakaliit na bahagi. Dahil kailangan mong kumain ng madalas, ang pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay magiging maliit at walang oras para maramdaman ang gutom. Ang isa pang mahalagang punto ng pagbaba ng timbang ay ang ganitong bilang ng mga beses ay dahil sa ang katunayan na sa ganitong paraan maaari kang magdagdag ng maraming malusog na pagkain hangga't maaari sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kasabay nito, ang mga maliliit na bahagi ay hindi nagpapahintulot sa iyo na kumain nang labis at makakuha ng labis at labis na timbang.

Tandaan! Para sa mga nais lamang na mawala ang mga dagdag na calorie na kanilang natamo, sa madaling salita, na may mas maraming timbang, ito ay sapat na upang hindi simulan ang kanilang sarili: bumangon ka at matulog kapag kailangan mo, kumain ng tamang pagkain at hindi maging tamad na gumawa ng ilang dagdag na paggalaw bawat araw. Mukhang simple, ngunit ito ay tiyak sa pamamagitan ng paglimot tungkol sa mga elementarya na katotohanan na ang mga tao ay nagsisimulang tumaba at pagkatapos ay magdusa.

At, marahil, ang pangunahing bagay tungkol sa timbang, nutrisyon at pagbaba ng timbang. Sa usapin ng pagbaba ng timbang, hindi mo kailangang magabayan ng payo ng mga kaibigan na nagsasabi ng isang bagay, ngunit sila mismo ay hindi mukhang presentable, o nakikinig sa mga eksperto sa mga pahina ng makintab na mga magasin at sa mga screen ng TV na nagsasahimpapawid tungkol sa ilang uri ng pinsala ng ilang mga produkto, ngunit ang mga ito mismo ay hindi kayang magkasya sa isang upuan.

Kailangan mong makinig lamang sa mga taong nakamit na ang tagumpay sa larangang ito, dahil ang pagbaba ng timbang ay pagkawala ng labis. Sumang-ayon, ang payo ng isang nutrisyunista na may hindi kinakailangang timbang, na may napakalawak na baywang o isang fitness instructor na may dagdag na timbang at mga panig na handa ay hindi masyadong nagbibigay inspirasyon. Oo, hindi lihim na ang isang payat na babaeng pigura ay palaging nakakaakit ng higit na pansin kaysa sa sobra at sobra sa timbang. Ang mga pangunahing pamamaraan na inilarawan sa artikulo para sa pagtatapon ng hindi kailangan ay naglalayong aktibong mawalan ng timbang sa babaeng madla. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi palaging nangangahulugan ng pag-aararo tulad ng isang kabayo, ngunit ang paggamit ng tamang pagbaba ng timbang ay isang tiyak na pag-reset ng hindi kailangan, kahit na ito ay kinakailangan para sa isang hindi nagkakamali na hugis. Madali at mabilis na mawalan ng timbang para sa mga lubusang naglunsad ng kanilang sarili ay malamang na hindi magtagumpay, ngunit ang pagsunod sa mga kinakailangang setting ng pagbaba ng timbang, maaari mong unti-unting makamit ang ninanais na pagmuni-muni sa salamin at isang masayang kinang sa mga mata. Tandaan na ang iyong sariling kalusugan at hitsura ay dapat manatiling isa sa mga pangunahing priyoridad sa buhay!

Mga pagsusuri

• Unang pagsusuri, babae, 28 taong gulang: "Ang nutrisyon ay ang susi sa lahat. Lalo na kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Pinahintulutan ako ng rehiyon na kumain ng mas maraming gulay at prutas. Pagkalipas ng anim na buwan, nang walang anumang pagsasanay, ang gayong diyeta pinayagan akong bumalik sa dati kong timbang na 62-63 kilo. "
• Ang pangalawang pagsusuri, isang babae, 22 taong gulang: "Para sa akin, kung gusto mong magsimulang magbawas ng timbang, pagkatapos ay baguhin ang iyong diyeta. Ang pagsasanay ay tiyak na mabuti, ngunit walang palaging oras. Hindi bababa sa iyon ang kaso sa akin. Bilang Bilang isang resulta, nagsimula akong magluto ng mas karaniwang mga salad na may mga gulay. Ibinukod ko ang anumang mayonesa, mantikilya at iba pang taba. Kumain ako ng kaunti ngunit madalas. Sa una ito ay hindi karaniwan at mahirap, ngunit sa ikalawang buwan ay naging mas madali at mas kaaya-aya. Bilang isang resulta, ang bigat ay nagsimulang unti-unting bumaba nang mag-isa. "
• Ang ikatlong pagsusuri, isang babae, 33 taong gulang: "Ang bigat ay nagsimulang magalit at pilitin ako nang husto. Nagkaroon ako ng mga problema sa kalusugan dahil dito. Nagpasya akong muling isaalang-alang ang diyeta. Ibinukod ko ang mga matamis sa unang lugar. Bumili ako ng pulot at Kumain ng kaunti araw-araw. Ang mataba at pritong pagkain ay naiwan din sa kanyang lalaki. Kumain lamang ng pinakuluan at niluto sa oven. Nagdagdag ng mga gulay at prutas. Sa anim na buwan ay nakabuo siya ng 15 kilo. "