Halos lahat ng mga diyeta ay may pansamantalang epekto. Karaniwan, sa pagbabalik sa karaniwang stereotype ng nutrisyon, ibinabalik ng katawan ang mga nawalang kilo, at kung minsan ay tumataas.
Ang diyeta ng Dukan ay nakakatulong hindi lamang upang mabilis na mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang pagsamahin ang resulta. Hindi tulad ng iba pang monogamous diet, ang menu ng Dukan ay naglalaman ng maraming masarap at malusog na recipe.
Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa Dukan Diet
Bilang isang manggagamot, si Pierre Ducane ay bumubuo ng mga epektibong pamamaraan sa pagbaba ng timbang sa mga nakaraang taon. Ang kanyang pag-unlad ay isang diyeta na may mataas na protina na may isang minimum na paggamit ng carbohydrates sa isang tiyak na yugto. Sa mga unang yugto, ang lahat ng taba ay ganap na hindi kasama.
Ang pamamaraan na ito ay mabuti dahil ang pagkonsumo ng mga protina, kahit na sa malalaking dami, ay hindi humahantong sa pagtitiwalag ng labis na timbang.
Hindi tulad ng mga simpleng carbohydrate at taba, ang mga protina ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami, ngunit para sa bawat organismo nang paisa-isa. Sa kabila ng lahat ng ito, kailangan mong maging matulungin sa iyong sariling kalusugan, dahil ang diyeta ay naglalaman ng hindi lamang mga plus, kundi pati na rin ang mga minus.
Mga Benepisyo sa Diet:
- mabilis na pagbaba ng timbang, dahil sa mababang-calorie, mababang-taba na pagkain;
- pagsasama-sama ng resulta, salamat sa tamang paglabas mula sa diyeta;
- ang diyeta ay hindi hahantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, dahil sa malaking halaga ng mga produkto ng protina;
- tumatanggap ang katawan ng lahat ng mga amino acid;
- ang asin ay hindi ibinukod, hindi tulad ng maraming iba pang mga diyeta na humahantong sa pagkasira ng istraktura ng buto at pag-aalis ng tubig;
Minuse:
- ang balanse ng acid-base ay nabalisa;
- dahil sa kakulangan ng taba, ang gawain ng gastrointestinal tract ay nabalisa;
- Lumalala ang function ng bato dahil sa malaking halaga ng protina na natupok.
Mga Yugto ng Dukan Protein Diet
Hinati ni Dukan ang paraan ng nutrisyon sa apat na yugto. Ang bawat isa sa kanila ay nagpapahintulot sa ilang mga produkto, ngunit ang kagustuhan ay ibinibigay pa rin sa mga protina. Ang doktor ay may kakayahang bumuo ng diyeta, unti-unting nagdaragdag ng iba't ibang sa menu.
Mga yugto ng Dukan Diet:
- Pag-atake;
- paghalili;
- Pag-aayos;
- Pagpapatatag.
Ang unang dalawa ay naglalayon sa pagbaba ng timbang, ang huling dalawa ay naglalayong mapanatili ang resulta. Ang bawat isa sa kanila ay binibigyan ng isang tiyak na tagal ng oras.
Phase "Atake"
Ang unang yugto ng "Attack" ay naglalaman lamang ng mga produktong protina. Sa oras na ito, mayroong isang instant na pagbaba ng timbang, dahil sa pag-alis ng isang malaking halaga ng likido mula sa katawan. Ito ay napaka-motivating para sa pagkawala ng timbang, ngunit ito ay dapat na maunawaan na ito ay hindi taba na nawala, ngunit tubig.
Pagkatapos ang katawan ay unti-unting nakakakuha sa mga taba, pagkatapos lamang na magamit nito ang glycogen mula sa atay. Samakatuwid, ang phase ay hindi naglalaman ng carbohydrates, kung hindi man, ang timbang ay hindi mabilis na bababa.
Sa unang yugto, pinapayagan ang isang kutsara ng oat bran. Ito ang tanging carbohydrate na pinapayagan sa yugtong ito.
Ang ganitong halaga ng bran ay hindi makagambala sa pagbaba ng timbang, ngunit maiiwasan din nito ang pagkagambala sa wastong paggana ng mga bituka, dahil naglalaman ito ng hibla.
Siguraduhing uminom ng maraming purified water araw-araw. Humigit-kumulang tatlumpung mililitro para sa bawat kilo ng timbang.
Dahil ang protina ay natupok sa walang limitasyong dami, ang tubig ay nagsisilbing katulong para sa pag-aalis ng ammonia, isang produkto ng pagkasira ng protina. Ito ang pinakamahirap na panahon sa diyeta. Ang yugto ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa isang linggo. Ang mga produkto ay hindi pinapayagan na lutuin sa mantika, non-stick coating, grill ay ginagamit para sa Pagprito. Maaaring lutuin, pakuluan, steamed.
| Mga Naaprubahang Produkto | Pinapayagan sa limitadong dami |
|---|---|
| Ang karne ng manok (manok, pabo, pugo) | Baboy |
| Karne ng baka, karne ng baka | karne ng tupa |
| Kuneho | 2 pula ng itlog |
| Isda, caviar | 1. 5 st. l. bran ng trigo |
| Pusit, hipon, tahong, talaba, octopus | Asin, pampalasa, mustasa, lemon juice |
| Puti ng itlog | Gatas 1. 5% |
| Kefir 0%, cottage cheese 0%, gatas 0% | Crab sticks |
| Atay ng baka, manok | 1 tspkakaw 14% |
Maaaring ganito ang hitsura ng isang detalyadong menu para sa bawat araw:
| Mga araw ng linggo | Almusal | Hapunan | tsaa sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Omelet na may cottage cheese at herbs, kape na may gatas | Inihurnong fillet ng manok sa sarsa | Kefir na may bran | Inihurnong Mackerel sa Lemon Juice |
| Martes | Walang taba na cottage cheese, tsaa na walang asukal | Mga cutlet ng manok na may bran at steamed egg | Skimmed milk | Veal steak na walang langis |
| Miyerkules | 2 pinakuluang itlog, kape | Atay ng manok na walang mantika | Mababang taba na yogurt, bran | pinakuluang pusit |
| Huwebes | Cottage cheese, bran, kefir | Hake fillet cutlet na may steamed egg | Cottage cheese casserole | inihurnong kuneho |
| Biyernes | Mababang taba na Tofu na may bran, kape na may gatas | Sabaw ng fillet ng manok | Yogurt | Seafood Cocktail |
| Sabado | Omelet na may pagkaing-dagat, tsaa | Inihurnong karne ng pugo | Kefir, bran | Ang atay ng Turkey sa isang kawali na walang langis |
| Linggo | Cottage cheese casserole na may bran, kape | Inihaw na fillet ng pabo | Curd na may mababang taba na yogurt | Nilagang fillet ng manok sa toyo |
Mga recipe para sa menu ng yugto ng "Attack".
Omelet na may cottage cheese at herbs
Ang isang serving ay naglalaman ng 40 gramo ng protina. Niluto sa isang non-stick frying pan na walang mantika sa mahinang apoy.
Mga Produkto:
- 2 itlog na may yolks;
- 3 puti ng itlog;
- 100 gramo ng cottage cheese na walang taba;
- isang maliit na halaga ng sariwang damo;
- asin.
Nagluluto:
- Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks;
- Magdagdag ng dalawang buong itlog at talunin sa isang omelet;
- Masahin ang cottage cheese at ihalo sa mga itlog;
- Naglalagay kami sa isang mabagal na apoy;
- Magdagdag ng isang pakurot ng asin at herbs.
Gumagawa ito ng magaan at nakabubusog na almusal.
Inihurnong fillet ng manok sa toyo
Sa pag-asa ng isang paghahatid - 200 gramo ng fillet ng manok. Ang nilalaman ng protina sa ulam ay humigit-kumulang 45 gramo.
Mga Produkto:
- 200 g fillet ng manok;
- 1 sibuyas ng bawang;
- asin, pampalasa sa panlasa;
- 1 st. l. toyo.
Nagluluto:
- Hugasan namin ang fillet ng manok sa ilalim ng tubig na tumatakbo;
- Pisilin ang bawang sa pamamagitan ng garlic press;
- Paghaluin ang bawang na may mga pampalasa, pagdaragdag ng toyo at asin sa panlasa;
- Ibuhos ang fillet na may nagresultang sarsa sa lahat ng panig;
- Painitin ang oven sa 180 degrees;
- Ilagay ang fillet sa isang baking sleeve, isara sa magkabilang panig;
- Ikalat sa isang sheet at sa oven sa loob ng 40 minuto.
Malambot at malasa ang fillet.
Inihurnong alumahan
Para sa isang serving - 200 gramo ng isda. Humigit-kumulang 32 gramo ng protina bawat paghahatid.
Mga Produkto:
- buong alumahan;
- 2 hiwa ng lemon;
- asin, pampalasa para sa isda.
Nagluluto:
- Nililinis namin ang mga isda mula sa loob, alisin ang mga hasang at banlawan sa ilalim ng tubig;
- Gumagawa kami ng ilang mga hiwa sa kabuuan at naglalagay ng mga hiwa ng lemon sa kanila, kung ninanais, ibuhos ang lemon juice sa itaas;
- Asin, pampalasa sa panlasa;
- Painitin ang oven sa 180 degrees;
- Ikinakalat namin ang isda sa isang sheet at sa oven sa loob ng 40 minuto.
Hindi kapani-paniwalang makatas at masarap na isda.
Phase "Paghahalili"
Sa yugtong ito ng diyeta ng Pierre Dukan, pinapayagan ang pagdaragdag ng mga gulay. Sa panahong ito, isang malaking halaga ng subcutaneous fat ang nawala.
Ang panahon ay walang limitasyon sa oras, nagtatapos kapag naabot ang kinakailangang timbang. Ang ilang mga araw ay nananatiling protina, ang iba ay halo-halong (protina, gulay).
Ang kahalili ay nangyayari sa sumusunod na kumbinasyon: isang araw ay protina, ang pangalawa ay halo-halong; o dalawang araw ng protina, dalawang halo-halong; at iba pa hanggang limang araw na maximum.
Ang mas maraming labis na timbang, mas maraming araw para sa paghahalili.
Ang lahat ng mga gulay na mababa ang karbohiya na may mataas na nilalaman ng hibla ay pinapayagan: lahat ng uri ng repolyo, zucchini, karot, sibuyas, beets. Ang mga pagkaing naglalaman ng almirol, asukal at taba ay ipinagbabawal: patatas, pasta, avocado, munggo. Ang dami ng oat bran ay tumataas sa dalawang kutsara.
Halimbawang menu para sa bawat araw:
| Mga araw ng linggo | Almusal | Hapunan | tsaa sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Mga cheesecake na may oat bran, kape | Pinakuluang dibdib ng manok na may nilagang repolyo | Cottage cheese, kefir | Inihurnong pollock sa foil na may beets |
| Martes | Omelet mula sa dalawang itlog na may mga piraso ng fillet ng manok, tsaa | Atay ng manok na may mga sibuyas at karot | Yogurt, bran | Turkey fillet na may salad ng mga pipino, kamatis, damo |
| Miyerkules | Cottage cheese na may bran, kape na may gatas | Cream na sopas ng gulay | Tofu cheese, green tea | Inihurnong tuna sa lemon juice |
| Huwebes | Mga cheesecake na may bran, tsaa | Pinakuluang pusit, squash caviar | Cottage cheese, kefir | Cauliflower sa egg batter |
| Biyernes | Pritong itlog, kape | Isda na sopas na may mga gulay | Yogurt, bran | Mga cutlet ng manok na may mga karot at sibuyas |
| Sabado | Beef liver casserole, tsaa | Beef chop, beet caviar | Cottage cheese casserole na may bran | Salad ng bakalaw atay, itlog, litsugas sa toyo-lemon sauce |
| Linggo | Salad ng keso, bran, herbs, tinimplahan ng kefir | Chicken fillet na nilaga na may broccoli at carrots | Cottage cheese, yogurt | Inihurnong isda na may inihaw na gulay |
Mga recipe para sa "Kahaliling" yugto
Mga cutlet ng manok na may mga karot at steamed na sibuyas
Mga sangkap:
- 500 gramo ng tinadtad na manok;
- 1 katamtamang sibuyas;
- 1 karot;
- 1 itlog;
- asin paminta.
Nagluluto:
- Idagdag ang itlog sa tinadtad na karne at pukawin;
- Pinong tumaga ang sibuyas;
- Kuskusin namin ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran;
- Magdagdag ng isang maliit na halaga ng asin at paminta;
- Paghaluin ang tinadtad na karne;
- Ilagay ang mga cutlet sa isang mabagal na kusinilya na may maliliit na bola;
- Pinipili namin ang mode na "singaw", mag-iwan ng 40 minuto.
Ang isang serving para sa isang pagkain ay binubuo ng tatlong maliliit na cutlet.
Inihurnong pollock fillet na may beets
Mga sangkap:
- 2 bahagi ng pollock fillet;
- 1 beet;
- juice ng kalahating lemon;
- asin, pampalasa para sa isda.
Nagluluto:
- Alisin ang tagaytay mula sa isda, banlawan nang lubusan;
- Nililinis namin ang mga beets mula sa alisan ng balat at pinutol sa mga bilog;
- Ikinakalat namin ang mga beets sa foil, fillet sa itaas;
- Ibuhos ang lemon juice, magdagdag ng asin at pampalasa;
- Inilagay namin sa oven, na pinainit sa 180 degrees sa loob ng 40 minuto.
bakalaw atay salad
Mga sangkap:
- 180 gramo ng de-latang bakalaw na atay sa sarili nitong katas;
- 10 dahon ng litsugas;
- 2 itlog;
- 1 tspmustasa;
- kalahating lemon;
- 1 st. l. toyo;
- 0. 5 cloves ng bawang.
Paghahanda ng sarsa:
- Sa isang platito, pagsamahin ang toyo at lemon juice;
- Pisilin ang bawang sa pinaghalong sa pamamagitan ng garlic press;
- Magdagdag ng mustasa at ihalo nang maigi.
Paghahanda ng salad:
- Alisan ng tubig ang bakalaw na katas;
- Pakuluan ang dalawang itlog, palamig at gupitin sa mga cube;
- Hugasan namin ang mga dahon ng litsugas at gupitin sa maliliit na piraso;
- Magdagdag ng dressing sa salad at ihalo.
Inirerekomenda na huwag magdagdag ng asin dahil naroroon na ito sa toyo.
Yugto "Pag-aayos"
Ang yugtong ito ay idinisenyo upang pagsamahin at hawakan ang resulta. Maaaring tumagal ng mahabang panahon ang pagsasama-sama, depende sa bigat na nawala. Kung mas mawalan ka ng isang kilo, mas tatagal ang panahong ito. Ang bawat nawalang kilo ay dapat ayusin ng sampung araw. Kaya, kung 10 kilo ang nawala, ang yugto ay tatagal ng 100 araw.
Sa panahong ito, pinapayagan ang mga prutas, maliban sa saging, igos, seresa, matamis na seresa. Ngunit hindi hihigit sa isang prutas sa isang araw. Minsan sa isang linggo pinapayagan na isama ang isang serving ng patatas, kanin, pasta, bakwit. Sa yugtong ito, kailangan mong manatili sa isang diyeta na protina isang araw sa isang linggo.
Menu para sa bawat araw:
| Mga araw ng linggo | Almusal | Hapunan | tsaa sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Mga cheesecake na may bran, tsaa | Atay ng manok, sariwang repolyo na salad na may pipino | berdeng mansanas | Mga cutlet ng manok na may mga karot at sibuyas |
| Martes | Omelet na may cottage cheese at herbs, kape | Inihurnong fillet ng manok sa sarsa | Kefir na may bran | Inihurnong Mackerel sa Lemon Juice |
| Miyerkules | Cottage cheese, kape na may gatas | Kanin na may mga gulay | Suha | Beef chop, beet caviar |
| Huwebes | Omelet mula sa dalawang itlog na may mga piraso ng fillet ng manok, tsaa | Cream na sopas ng gulay | peras | Turkey fillet na may salad ng mga pipino, kamatis, damo |
| Biyernes | Pritong itlog, kape | Sabaw ng isda | Milkshake mula sa mga berry at kefir | Cauliflower sa egg batter |
| Sabado | Cottage cheese casserole na may bran | Inihaw na fillet ng pabo na may mga gulay | mansanas, yogurt | Inihurnong Mackerel sa Lemon Juice |
| Linggo | Mga cutlet ng manok, tsaa | Chicken fillet na nilaga na may broccoli at carrots | Kahel | Salad ng keso, bran, herbs, tinimplahan ng kefir |
Mga Recipe para sa Stage ng Consolidation
Milkshake mula sa mga berry at kefir
Mga sangkap:
- 250 gramo ng kefir;
- 0. 5 st. l. pulang kurant;
- 0. 5 st. l. blackcurrant.
Nagluluto:
- Hugasan namin ang mga berry sa ilalim ng tubig na tumatakbo;
- Inilalagay namin ito sa isang blender;
- Magdagdag ng kefir at talunin.
Chicken fillet na may brown rice at gulay sa isang slow cooker
Mga sangkap:
- 500 gr. fillet ng manok;
- 1 tasang brown rice;
- 300 gr. puting repolyo;
- 300 gr. Brussels sprouts;
- 300 gr. kuliplor;
- 1 karot;
- asin, pampalasa.
Nagluluto:
- Hugasan namin ang fillet at gupitin sa malalaking cubes;
- Hugasan namin ang bigas, idagdag sa karne;
- Gupitin ang puti at kuliplor sa parehong laki;
- Gupitin ang mga karot sa mga singsing;
- Inilalagay namin ang lahat ng mga produkto sa isang mabagal na kusinilya;
- Ibuhos ang tatlong baso ng tubig;
- Magdagdag ng 1 tsp. asin at pampalasa sa panlasa;
- Itinakda namin ang mode na "Extinguishing" sa loob ng 40 minuto.
Yugto "Pagpapatatag"
Sa yugtong ito, maaari mong payagan ang iyong mga paboritong pagkain at pagkain. Ang yugto ay maaaring tumagal nang eksakto hangga't gusto mong panatilihin ang resulta. Ngunit dapat kang sumunod sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:
- ang menu ay dapat maglaman ng kaunting taba ng saturated hangga't maaari;
- carbohydrates sa umaga;
- mas kaunting harina at matamis, ngunit mas mahusay na ibukod nang buo;
- uminom ng maraming tubig;
- siguraduhing gumamit ng hibla;
- Pagkain ng asin hangga't maaari.
Ano ang maaaring hitsura ng menu:
| Mga araw ng linggo | Almusal | Hapunan | tsaa sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | Oatmeal na may pinatuyong prutas, kape na may gatas | Sinigang na bakwit na may nilagang gulay | saging | Chicken fillet, salad na may langis ng oliba |
| Martes | Hiwa ng buong butil na tinapay na may matapang na keso, kape | Inihurnong patatas, bahagyang inasnan na isda | Cottage cheese casserole | Inihurnong kuneho, sariwang gulay |
| Miyerkules | Omelet, tsaa | Kanin na may mga gulay sa isang mabagal na kusinilya | Fruit salad | Ang karne ng baka sa kulay-gatas, mga gulay |
| Huwebes | Curd, kape | Inihurnong isda | Kefir, bran | mga cutlet ng manok |
| Biyernes | Mga cheesecake na may pulot | Macaroni na may gadgad na keso | Milkshake na may saging | Olivier na may gawang bahay na mayonesa |
| Sabado | Oatmeal na may gatas, kape | Pork chop na may keso, gulay | Curd | Salad na may mga gulay at pagkaing-dagat |
| Linggo | 2 pinakuluang itlog, tinapay na may keso, kakaw | Sopas ng karne at patatas | Grapefruit, kefir | Pinausukang isda |
Mga Recipe para sa Stage ng Pagpapatatag
Beef sa kulay-gatas
Mga sangkap:
- 500 gr. karne ng baka;
- 200 gr. kulay-gatas 15%;
- langis ng mirasol;
- asin, itim na paminta.
Nagluluto:
- Hugasan namin ang karne at gupitin sa mga piraso na 2 sentimetro ang lapad;
- Pinainit namin ang kawali, magdagdag ng langis;
- Iprito ang karne hanggang sa ginintuang kayumanggi, magdagdag ng asin at paminta sa panlasa;
- Naglalagay kami sa isang mabagal na apoy at magdagdag ng kulay-gatas;
- Takpan na may takip, kumulo sa loob ng 15 minuto.
Diet salad na may homemade mayonnaise
Mayonnaise Ingredients:
- 1 itlog;
- 250 gr. langis ng mirasol;
- 1 st. l. lemon juice;
- 1 tspmustasa;
- asin, asukal.
paghahanda ng mayonesa:
- Hatiin ang itlog sa isang malalim na mangkok at idagdag ang mantika. Talunin gamit ang isang panghalo o whisk sa pamamagitan ng kamay;
- Magdagdag ng mustasa;
- Asukal at asin sa panlasa;
- Talunin ang pinaghalong gamit ang isang panghalo.
Mga sangkap ng salad:
- 500 gr. pinakuluang patatas;
- 4 pinakuluang itlog;
- 3 atsara;
- 300 gr. pinakuluang sausage;
- 1 lata ng de-latang mga gisantes.
Paghahanda ng salad:
- Ang pinalamig na patatas ay pinutol sa mga cube;
- Gupitin ang mga itlog sa mga cube;
- Magdagdag ng diced sausage;
- Gupitin ang mga pipino at magdagdag ng mga gisantes;
- Lubusan ihalo ang lahat ng mga sangkap na may mayonesa.
Ang ulam na ito ay pinapayagan isang beses sa isang linggo.
Paano makaalis sa diyeta ng Dukan
Huwag kalimutan: kung gaano kadaling mawalan ng timbang, ganoon din kadaling makakuha nito. Samakatuwid, upang hindi maibalik ang mga nawalang kilo, kinakailangan na maayos at unti-unting ipakilala ang mga bagong pagkain sa diyeta.
Lalo na pagkatapos ng isang diyeta sa protina, ang katawan ay mabilis na nakakaipon ng taba. Upang gawin ito, panoorin kung ano at gaano karami ang iyong kinakain. Ito ay dapat maging panghabambuhay na ugali.
Mga pagsusuri
Ang mga pagsusuri at resulta ng mga pumayat ay ang mga sumusunod:
- Babae, 35 taong gulang: "Salamat sa Dukan diet, nabawasan ako ng 10 kilo ng labis na timbang. Una, kumain ako ayon sa menu para sa yugto ng "Attack", agad na nawalan ng 3 kilo sa isang linggo. Pagkatapos nito, sa panahon ng " Alternation" period, nabawasan ako ng isa pang 7 kilo sa loob ng dalawang buwan. Mas madaling manatili sa menu sa yugtong ito. Ang yugto ng "Fixation" ay tumagal ng 70 araw, pagkatapos nito ay sinimulan kong ipakilala ang aking mga paboritong pagkain sa diyeta. Ang resulta ay gaganapin sa lugar. Lubos kong inirerekomenda ang isang diyeta para sa epektibong pagbaba ng timbang. "
- Babae, 29 taong gulang: "Malaking nakatulong ang diyeta ng Dukan, nawalan ng 20 kilo sa buong panahon. Kumain ako ayon sa menu para sa bawat yugto, alternating ang diyeta. Una nawalan ako ng tubig, 5 kilo agad na nawala. ang pinakamahirap para sa akin at tumagal ng 3 buwan. Pinangunahan ko rin ang isang aktibong pamumuhay. Ang "Fixation" ay tumagal ng halos anim na buwan, dahil sa una ay mayroong maraming labis na timbang. Dumadaan pa rin ako sa yugto ng "Pagpapatatag", na sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyon, ako magluto ayon sa mga recipe na ito. "
Ang Dukan Diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaagad. Sa kabila ng mahusay na mga resulta ng mga tagasunod ng doktor, tandaan na ang anumang diyeta ay may mga downsides nito. Samakatuwid, kinakailangang seryosohin ang kalusugan: suriin ang atay, bato, tiyan.
At sa pahintulot lamang ng doktor na magsimulang mawalan ng timbang. Ang anumang diyeta ay gumagana nang mas epektibo sa pisikal na aktibidad. Kung ang katawan ay dagdag na gumugugol ng enerhiya sa pang-araw-araw na buhay, mabilis itong hahantong sa nais na resulta.