Ang pagkawala ng 5 kg sa isang linggo sa isang simpleng diyeta ay isang tunay na hamon. Ang pinakamahalagang bagay na kakailanganin mong ipatupad ito ay ang pagpapasiya at kaalaman sa mga sumusunod na lihim ng pagbaba ng timbang.
- Balanse ng tubig. Siguraduhing uminom ng 250 - 500 gramo 30 minuto bago kumain. malinis na tubig, at bago mag-almusal ng hindi bababa sa 500 gr. Ang mga juice, tsaa at iba pang likido ay hindi binibilang.
Ang iyong katawan ay dapat makakuha ng 2. 3 litro ng malinis na tubig bawat araw. Lahat ng mga taong umiinom ng mas kaunti ay tiyak na kumain nang labis. Ang katotohanan ay sa ating katawan ang mga senyales ng pagkauhaw at kagutuman ay halos magkapareho. Ang mga taong hindi sanay sa pag-inom ng tubig ay nalilito ang mga senyales na ito. Ang kahihinatnan ay labis na pagkain at pagiging sobra sa timbang
Ang balanse ng tubig ng ating katawan ay nauugnay sa asin. Para sa pinakamainam na balanse ng tubig-asin sa katawan, kailangan mo lamang kumain ng isang kurot ng asin bawat araw. Maaari itong matunaw sa isang baso ng hapunan ng tubig.
- Bitamina at mineral. Ang pagtaas ng gana kung minsan ay resulta ng kakulangan ng bitamina o mineral. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na sinamahan ng paggamit ng isang bitamina at mineral complex.
- Sikolohikal na saloobin. Sa sandaling sabihin mo sa iyong sarili, "Gusto kong mawalan ng 5 kg sa susunod na 7 araw at hindi na bumalik sa aking kasalukuyang timbang, " ang anumang diyeta ay magiging mas madali para sa iyo.
Ang tatlong lihim na ito ay gagawing mas epektibo ang anumang diyeta, bawasan o ganap na alisin ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito pagkatapos mong mawalan ng timbang. At pagkatapos ay mananatili sa iyo ang bagong pigura sa loob ng mahabang panahon.
Himalang diyeta
At ngayon ang pinakamahalagang bagay ay ang diyeta na "Mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo".
Ang almusal ay binubuo ng 2 yugto:
- Ang unang kurso ay sariwang kinatas na orange juice (30 minuto pagkatapos ng tubig! ).
- Ang pangalawang kurso ay fruit salad na may yoghurt. Maaari itong gawin gamit ang mga tangerines, mansanas, dalandan, o peras. Para sa 1 serving, kumuha ng 3 prutas, na pinutol namin sa mga cube at punuin ng yogurt na may taba na nilalaman na 1-2%.
Ang yogurt ay hindi dapat maglaman ng almirol. Ang produktong ito ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Bagkus ang kabaligtaran ay totoo.
Ang tanghalian ay binubuo ng salad ng gulay. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga gulay ayon sa iyong panlasa. Ang tanging bawal ay ang patatas ay ang pinakamasamang kaaway ng isang magandang pigura. Kailangan mo ring kalimutan ang tungkol sa asin. Ngunit maaari mong timplahan ang salad na may lemon juice at langis ng gulay. Mas mainam na kunin ang langis ng unang malamig na pagpindot, at ang mga gulay ay sariwa. Ang ganitong salad ay hindi lamang makakatulong upang iwasto ang timbang, ngunit mababad din ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang isang bahagi ng salad ay hindi dapat lumampas sa 1 plato.
Sa pagitan ng tanghalian at hapunan, pinapayagan na uminom ng ilang baso ng 1-2% kefir. Ngunit huwag kalimutan na ang kefir ay pagkain din. At bago kumain, kailangan mong uminom ng malinis na tubig.
- Dapat maganap ang hapunan nang hindi lalampas sa 6 pm. Dapat din itong binubuo ng fruit salad.
- Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng pagkain, inumin ito ng tubig.
- Maipapayo rin na matulog bago mag-alas 12 ng gabi.
Ayusin ang resulta
Napakahalaga na ang resulta na nakamit sa isang linggo ay hindi mawawala sa susunod na 2-3 araw ng "pagkain". Upang gawin ito, kailangan mong iwanan ang diyeta nang paunti-unti, pagdaragdag ng mga pagkaing protina na mababa ang calorie sa mga salad. Ang sour-milk low-fat cheese ay mainam para sa prutas, ang pinakuluang karne (isda, mushroom, itlog) at isang side dish ng bakwit, kanin at iba pang mga cereal ay mainam para sa mga gulay. Palitan ang puting tinapay ng rye, o mas mainam na ibukod ito nang buo, tulad ng pasta at patatas. Kung hindi ka mabubuhay nang wala ang mga pagkaing ito, kainin ang mga ito nang hiwalay sa mga pagkaing protina sa maliliit na bahagi isang beses sa isang araw.