Ang pangalan ng doktor-nutrisyunista Pierre Dukan ay kilala malayo na lampas sa kanyang katutubong bansa. Ang kanyang mga kliyente isama ang mga sikat na bituin. Higit sa 15 milyong mga tao sa buong mundo pinamamahalaang upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang gamit ang Dukan.
Isang neurologist sa pamamagitan ng propesyon, Ducane nagpunta sa kapangyarihan kapag ang isa sa kanyang mga kaibigan kailangan ng tulong sa paglaban laban sa labis na katabaan. Espesyal na dinisenyo diyeta nagbigay ng isang makabuluhang resulta: sa loob lamang ng 5 araw na pagkain lamang ang protina ng pagkain at tubig, ang mga pasyente ay mawawala ng higit sa dalawang pounds, at sa susunod na 3 araw at isang kalahati. Ito ay ang simula ng kanyang karera, Dr Dukan bilang isang nutrisyunista. Karagdagang 30 taon ng pagsasanay lamang nakumpirma ang pagiging epektibo ng ang imbento ng sistema ng kapangyarihan.
Ano ang Dukan diyeta? Na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit upang panatilihin ang timbang sa normal na saklaw. (Isang disbentaha ng karamihan sa iba pang mga diets: sa lalong madaling panahon na pinapayagan mo ang iyong sarili sa isang paghinga space, bumaba ang timbang muli makakuha ng, nullifying ang lahat ng pagsisikap.)
Mababang-carb, mataas na protina Dukan diyeta ay hindi magpataw ng mga paghihigpit sa ang halaga na kinakain sa bawat araw ng pagkain — kaya, ikaw ay hindi saktan ang pakiramdam ng gutom o pagkakasala dahil ang bawat piraso kinakain. Gayunpaman, ang menu ay dapat na binagong upang isama ang mga pangunahing produkto ng protina, ng kung saan ito ay posible upang magluto ng masarap at nakabubusog tanghalian.
Yugto ng Dukan diyeta: 4 mga hakbang upang ang isang perpektong silweta
Sa kanilang mga diskarte sa Pierre Dukan nag-aalok ng apat na mga antas (phase), ang bawat isa ay may sarili nitong mga katangian. Ang unang dalawang phases makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bumalik sa normal na timbang, ang ikatlong at ika-apat na phase-daan upang pag-isahin ang mga epekto.
Key ng produkto para sa ang Dukan diyeta:
- Karne: karne ng baka, karne ng usa, offal, ng manok, mababang-taba ng bacon;
- Isda at pagkaing-dagat;
- Itlog ng manok at pugo;
- Mababang-taba pagawaan ng gatas produkto;
- Tofu keso.
Ang listahan kasama ang 72 ng mga produkto mula sa kung saan ito ay posible upang magluto anumang ulam. Nagbibigay-daan din sa iyo sa panahon ng iyong pagkain na may pampalasa at herbs, gamitin ang asin at mustasa sa pagmo-moderate. Iba pang mga pagkain na hindi dapat na natupok. Araw-araw ay dapat uminom ng tungkol sa 1.5 liters ng likido (tubig, tsaa, kape).
Ang unang yugto (yugto) — "pag-Atake"
Ang labanan laban sa labis sa timbang ay nagsisimula sa "atake". Sa yugtong ito maaari mong kumain ng mga lamang ang mga rich protina-pagkain: bilang ang mga ito ay kumplikado at ang kanilang panunaw ng katawan ay tumatagal ng maraming higit pang lakas at calories kaysa sa mga pagkain na naglalaman ng.
Ang humigit-kumulang na menu ng "pag-Atake" para sa araw:
- Almusal: itlog-puti omelette tatlong itlog at sinagap na gatas, ng isang piraso ng isda, tsaa o kape.
- Tanghalian: karne — karne ng baka o manok, pinakuluang o inihurnong na may damo.
- Snack: hipon, mussels o iba pang mga pagkaing-dagat, isang slice ng keso.
- Hapunan: isda, yogurt o mababang-taba yogurt.
Ito ay isang pagbaba ng timbang ng 1.5 – 4 kg.
Ang ikalawang yugto — "Cruise"
Sa phase na ito (na kung saan ay madalas na tinutukoy sa bilang "phase paghahalili") sa 72 mga produkto ng protina idinagdag 28 gulay — isang kabuuan sa ang halaga na maaari mong kumain ng menu ng 100 iba ' t ibang mga produkto.
Pinapayagan upang ubusin ang mga pipino, mga kamatis at anumang mga mababang-calorie gulay raw, pinakuluang o inihurnong form, ay nag-tiyak sa mga talahanayan ay dapat ipakita ang bran. Ibukod ang mga butil at gulay na naglalaman ng mataas na halaga ng carbohydrates tulad ng patatas, mais, mga gisantes.
Maaari mong magluto ng anumang pagkain, hindi paglilimita sa dalas ng pagkain o ang halaga ng — isang uri ng buffet Breakfast. Ang tanging kondisyon ay na kahaliling mga protina at gulay sa 3-5 na araw.
Sa pagbaba ng timbang sa ang pangalawang yugto ay 1 kg sa isang linggo.
Ang ikatlong yugto — "Consolidation"
Sa isang yugto ng "ang Consolidation" (tinatawag din minsan bilang "pag-Aayos") ay nagsisimula sa isang unti-unti bumalik sa diyeta bago diyeta. 100 mga produkto ay idinagdag sa tinapay, pasta, patatas, bigas, langis ng gulay, prutas (maliban sa mga ubas at saging), mga matamis galing sa. Araw-araw na kailangan upang kumain ng 2-3 tablespoons ng obena bran at 3 teaspoons ng pulot. Isang araw sa isang linggo ay dapat magbigay ng protina.
Humigit-kumulang na menu para sa araw:
- Almusal: isang Baso ng yoghurt o 200 g ng maliit na bahay keso, ang isang piraso ng pinakuluang o inihurnong manok, pinakuluang itlog, tsaa.
- Tanghalian: sandalan isda, steamed gulay, tsaa o kape.
- Hapunan: gulay na sopas, inihaw na karne.
Ang tagal ng yugto na ito ay depende sa kung gaano karaming mga pounds ay pinamamahalaang upang mawala: kung 5 kg — 50 araw, kung ang 10 kg — 100 araw. Sa karagdagan, ang para sa bawat 10 na araw ay magagawang upang makakuha ng mapupuksa ng isa pang 1 kg.
Ang ika-apat na yugto — "Pagpapapanatag"
Ang huling yugto ng Dukan diyeta na may kasamang mga pagkain na pinapayagan ng unang yugto ("pag-Atake"). Bilang nakumpirma na sa pamamagitan ng pagsasanay ng Dr Dukan, ang komprehensibong plano ay nagbibigay ng hindi lamang pagkuha ng mapupuksa ng mga dagdag na pounds, ngunit din tumutulong upang mapanatili ang isang mahusay na paraan — ibinigay na stick ka sa isang tamang diyeta at humantong sa isang aktibong pamumuhay.
Phase na ito ay binubuo ng tatlong hakbang na ito:
- isang beses sa isang linggo, patuloy na sundin ang mga protina diyeta (tulad ng sa panahon ng yugto ng "pag-Atake");
- kumain ng 3 tablespoons ng obena bran sa isang araw;
- mas gusto hagdan sa lifts (higit pa sa paglalakad).
Humigit-kumulang na menu para sa araw:
- Almusal: yogurt o isang slice ng puting keso, 200 g ham o hard-pinakuluang itlog, kape o tsaa.
- Tanghalian: miryenda protina — sticks alimango (surimi), tuktok ng ulo ng manok, salmon o iba pang mga isda. Para sa dessert, yogurt o puting keso.
- Hapunan: katulad ng Almusal.
Nakakadismaya sa panahon ng Dukan diyeta
Sa kabila ng ang katunayan na ang Dukan diyeta menu ay nagbibigay-daan sa iyo upang pag-iba-ibahin, minsan babae na umupo sa ito, doon ay isang paglihis mula sa programa. Karamihan sa mga madalas na ito ang mangyayari dahil sa ang katunayan na ito ay mahirap sa lahat ng oras upang sundin ang mga plano o gutom overtakes kung saan ito ay hindi posible upang gumawa ng isang pagkain ng mga pinapayagang mga pagkain.
Paano kung nagkaroon ng isang kabiguan?
- Una sa lahat, huwag mawalan ng pag-asa at panatilihin ang isang positibong Pananaw sa mga bagay-bagay.
- Bumalik sa lumang pag-uugali at i-extend ang diyeta para sa isang ilang mga araw.
- Sa susunod na 1-2 na araw mahigpit na sumunod sa protina diyeta.
- Uminom ng higit pa.
- Kumuha ng sapat na pagtulog.
- Makakuha ng higit pang mga sariwang hangin.
Isa sa mga positibong mga tampok ng Dukan diyeta recipe doon ay isang malaking halaga! Kaya maaari mong madaling magluto ng iba ' t-ibang ng masarap at simpleng pagkain sa alinsunod sa ang hanay ng mga produkto na ay pinapayagan para sa isang partikular na yugto.
Ang mga pros at cons ng Dukan diyeta
Mga bentahe ng Dukan diyeta:
- mas epektibo kaysa sa iba pang mga diyeta;
- ay ligtas at ay hindi maging sanhi ng stress;
- hindi na kailangan upang mamatay sa gutom at bilangin ang calories.
Disadvantages ng Dukan diyeta:
- pagkaing-dagat para sa ilang mga ay mukhang mahal na;
- ang kawalan ng timbang diyeta ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng mga bitamina at mineral;
- hindi angkop para sa mga vegetarians.
Ang Dukan diyeta: upang maging slim madali!
Mga resulta diyeta nasiyahan sa maraming mga kababaihan, sino ay magagawang walang pagkaubos ang pag-aayuno upang makaya na may labis na pagiging kumpleto. Siyempre, mayroon upang gumawa ng ilang mga pagsisikap — ang magic sa mundo ay hindi. Ngunit kung ikaw nais upang makakuha ng isang slim figure sa isang napatunayan na pamamaraan, maaaring kailanganin mo upang makinig sa maraming mga review ng customer sa ang Dukan diyeta! Positibong rating na siya ay ibinigay hindi lamang mga kababaihan ang kanilang mga sarili, ngunit din sa mga nutritionists na madalas na inirerekomenda diyeta na ito sa kanilang mga pasyente.
Sumali sa amin at ikaw ay kabilang sa mga slim na babae!