Kung kailangan mong dumalo sa isang espesyal na kaganapan, ngunit wala ka sa perpektong hugis, alamin kung paano mawalan ng 1 kg sa isang linggo. Ang pagbaba ng timbang na ito ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga sa ilan. Itinuturing ng mga propesyonal na tagapagsanay at nutrisyunista ang mga resultang ito bilang pinakamainam. Ang katawan ay unti-unting itinayo, ang katawan ay nasanay sa mga pagbabago at hindi nagdurusa sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Upang mawalan ng isang kilo sa loob ng 7 araw, hindi mo kailangang magsagawa ng mahigpit na mga diyeta na mababa ang calorie at maubos ang iyong sarili sa mga pag-eehersisyo. Ang mga nagawa ng mga modernong parmasyutiko ay hindi rin dapat masuri. Kung naiintindihan mo kung ano ang mga dahilan ng pagbaba ng timbang, kung paano na-trigger ang mekanismong ito, mauunawaan mo na walang labis na kumplikado sa prosesong ito.
Una, dapat mong kalkulahin ang iyong body mass index (BMI). Ang tagapagpahiwatig na ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon o kawalan ng labis na timbang. Ang ilang mga batang babae, sa kanilang patuloy na pagnanais na mawalan ng timbang, ay hindi lamang napapansin ang mga resulta na nakuha na. Binibigyang-daan ka ng pagkalkula ng iyong BMI na maunawaan kung kailangan mo pa bang magbawas ng timbang o kung oras na upang huminto sa kasalukuyang mga halaga.
Kung naroroon pa rin ang bahagyang labis na timbang, bumuo ng isang malinaw na algorithm para sa karagdagang mga aksyon, magpasya kung paano ka magpapayat. Kung hindi mo magawa ito nang mag-isa, makipag-ugnayan sa isang bihasang tagapagsanay o nutrisyunista. Minsan, upang magmukhang kaakit-akit sa isang bagong damit, hindi mo na kailangang magbawas ng timbang, magtrabaho lamang sa tono ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng katawan, binabawasan mo ang dami nito, habang ang timbang ay nananatiling halos hindi nagbabago. Ang lahat ng mga opsyon para sa pagpapabuti ng iyong figure ay dapat talakayin sa iyong coach, sabihin lang sa kanya kung anong mga layunin ang iyong hinahabol.
Mga prinsipyo ng malusog na pagbaba ng timbang
Mas gumaganda tayo kapag tumaas ang mga reserba ng subcutaneous fat sa tagiliran, balakang, at pigi. Sa ganitong paraan, naiipon ng katawan ang papasok na enerhiya. Kung kumain ka ng higit sa iyong ginagastos, ang labis ay nakaimbak bilang taba. Kapag binawasan mo ang iyong calorie intake, nakukuha ng katawan ang nawawalang enerhiya mula sa mga reserba, na kung paano sinusunog ang taba.
Hindi mo rin dapat limitahan ang iyong sarili sa pagkain. Ito ay puno ng mga metabolic disorder. Maaari kang mawalan ng timbang ng isang kilo sa isang araw, ngunit hindi ito magiging kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang mga tagasunod ng mahigpit na mga low-carb diet sa kalaunan ay nahaharap sa malubhang problema sa kalusugan.
Ang mga prinsipyo ng tamang pagbaba ng timbang ay medyo simple:
- Katamtamang paggamit ng calorie;
- Pagtanggi sa junk food;
- Regular na pisikal na aktibidad;
- Buong malusog na pagtulog;
- Pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig bawat araw.
Kung susundin mo ang mga simpleng panuntunan, walang karagdagang mga hakbang ang kailangan.
Mga pangunahing paraan upang mawalan ng timbang
Mayroong tatlong pangunahing paraan ng pagbaba ng timbang na pinakamahusay na gumagana nang magkasama:
- Diyeta;
- Palakasan;
- Karagdagang mga cosmetic procedure - masahe, body wrap, sauna, hammam.
Ang paghihigpit sa diyeta at pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, at ang masahe ay nagpapabuti sa kulay at pagkalastiko ng balat. Hindi na kailangang magsagawa ng mahigpit na diyeta o ganap na isuko ang pagkain. Pag-aralan ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain at ganap na alisin ang mga ito sa iyong diyeta.
Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports dati, ngayon na ang oras para radikal na baguhin ang iyong buhay. Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang intensity ng proseso ng pagsasanay nang paunti-unti. Sa una, maaari kang maglakad lamang ng mahabang panahon. Maglunsad ng pedometer app sa iyong smartphone upang maunawaan kung anong mga distansya ang iyong tinatakpan, kung gaano ka kabilis gumalaw, at kung gaano karaming mga calorie ang iyong nasusunog. Minsan ito ay sapat na upang mawalan ng isang kilo sa isang linggo.
Kung nag-aalala ka tungkol sa cellulite sa iyong mga hita, maaari kang sumailalim sa isang kurso ng naaangkop na masahe. Sa pitong araw posible na mapabuti ang hitsura ng balat at bawasan ang sagging. Sa isang propesyonal na anti-cellulite massage, walang mga hematoma o mga pasa na natitira sa balat. Makipag-ugnayan sa isang massage therapist na may edukasyong medikal. Ang mga nakaranasang espesyalista ay patuloy na nagpapabuti sa kanilang mga kasanayan at nakakabisado ng mga bagong pamamaraan ng masahe. Huwag magulat o magalit kung pagkatapos ng mga unang sesyon ay tumataas ang dami ng iyong katawan. Ang masahe ay nagdudulot ng bahagyang pamamaga ng mga tisyu. sa ilang araw ang pamamaga ay mawawala at ang iyong pigura ay magiging mas kaakit-akit.
Kapag nakamit mo ang ninanais na resulta, huwag tumigil. Ang patuloy na pagpapanatili ng iyong katawan sa magandang hugis ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang pinagbubuti ang iyong hitsura, ngunit pinangangalagaan din ang iyong kalusugan.
Ang mga panganib ng mahigpit na diyeta
Ang ilang mga batang babae, sa pagtatangkang mawalan ng 1 kilo ng timbang sa isang linggo, halos ganap na tumanggi sa pagkain. Kumpiyansa sila na ang katawan ay magsusunog ng mas maraming reserbang taba sa ganitong paraan. Ang pamamaraan na ito ay mapanganib at kadalasang hindi epektibo. Mapapayat ka talaga sa loob ng isang linggo. Ang pagbaba ng timbang ay hindi kahit isang kilo, ngunit 3-5 kg. Ngunit dahil sa matinding pagkahapo, hindi mo masisiyahan ang resultang ito.
Ang matagal na gutom ay stress para sa katawan. Nagsisimula itong makatipid ng enerhiya, hindi pinapagana o pinapabagal ang ilang mga pag-andar. Nakakaramdam ka ng kawalang-interes, kahinaan, pagkahilo. Kapag natapos ang diyeta, gusto mong kumain ng higit sa lahat. Ang hirap pigilan. Kapag ang katawan ay bumalik sa isang normal na diyeta, nagsisimula itong mag-ipon ng mas maraming enerhiya sa anyo ng taba, sa takot na ang gutom ay mauulit sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng mahigpit na mga diyeta ay may posibilidad na tumaba pa kaysa dati.
Ang metabolismo ay bumagal nang husto dahil sa mga maling eksperimento sa iyong sariling katawan. Ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas mahirap. Ang mga mahigpit na diyeta ay nakakaapekto rin sa iyong kalusugan. Kadalasan, ang mga tagahanga ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may mga problema sa endocrine system, ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagambala, at iba pang mga system at function na malfunction.
Maaari ba akong gumamit ng mga tabletas at tsaa para sa pagbaba ng timbang?
Ang isa pang kategorya ng mga nagpapababa ng timbang ay ang pagsubok sa lahat ng mga newfangled na tabletas at iba't ibang tsaa para sa pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga produktong ito ay mapanganib sa kalusugan. Ang mga aktibong sangkap na kasama sa diumano'y mga natural na gamot ay nagdudulot ng pinsala sa mga panloob na organo, mga sistema at pag-andar ng katawan ng tao.
Ang tanging epekto na ibinibigay ng mga tabletas sa diyeta ay ang pag-alis ng likido mula sa katawan. Mayroon silang laxative at urinary effect. Kapag ang labis na likido ay inalis sa katawan, bumababa rin ang timbang, ngunit hindi ito nangyayari dahil sa pagsunog ng taba.
Ang ilang mga tablet ay naglalaman ng malakas na psychotropic substance na ipinagbabawal para sa paggamit halos sa buong mundo. Ang mga naturang sangkap ay bahagyang binabawasan ang gana, ngunit ang mga kahihinatnan ng kanilang pangmatagalang paggamit ay nakapipinsala. Kadalasan ang mga naturang gamot ay nakakahumaling. Mahirap tanggihan na gamitin ang mga ito, kahit na napagtanto ng isang tao na ang mga tabletas ay walang ninanais na epekto.
Upang mabilis at epektibong mawalan ng timbang, hindi ka dapat gumamit ng mga naturang hakbang. Kumain lang ng matino at regular na mag-ehersisyo.
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-alis ng mga sumusunod na pagkain at pinggan mula sa iyong diyeta:
- Mga matamis, dessert, harina, inihurnong pagkain;
- Carbonated na inumin;
- Mga meryenda - chips, crackers, salted nuts;
- Mga de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto;
- Mga sausage, pinausukang produkto;
- Masyadong mataba, maanghang na pagkain.
Ang mga pinggan ay dapat ihanda sa pamamagitan ng steaming o baking sa oven. Iwasang magprito sa mantika. Sa ganitong paraan, makabuluhang taasan mo ang calorie na nilalaman ng tapos na ulam. Hindi ka dapat kumain ng tuyong pagkain. Kahit na walang kusina sa trabaho, maaari kang kumuha ng lalagyan na may inihurnong karne, hiwa-hiwain, at salad ng gulay upang gumana. Ang ganitong pagkain ay hindi kailangang painitin; maaari mong kainin ito nang hindi nakakaakit ng pansin, sa mismong lugar ng iyong trabaho.
Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng mga prutas at berry. Pinapayagan ang mga ito, ngunit sa kaunting dami at mas mabuti sa unang kalahati ng araw. Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing protina - karne, isda, itlog, cottage cheese, at iba pang produkto ng fermented milk, ngunit subukang huwag gumamit ng asin at asukal nang labis. Dapat mong iwasan ang mga pinong sweetener sa kabuuan. Maaari kang magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulot sa tsaa o isang bahagi ng cottage cheese.
Anong uri ng pisikal na aktibidad ang mas gusto mo?
Ang isport ay may mahalagang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang. Maaari kang mag-sign up para sa fitness, pumunta sa pool, bisitahin ang gym, o tumakbo lang sa umaga. Huwag mag-overwork agad ng sobra. Unti-unting dagdagan ang pagkarga. Kung nagsasanay ka ng 1-1.5 oras tatlong beses sa isang linggo, ngunit gumawa ng mga simpleng ehersisyo sa umaga sa bahay araw-araw, maaari kang mawalan ng isang kilo o higit pa sa isang linggo.
Ang taba ay mas aktibong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ng cardio, kapag ang tibok ng puso ay lubhang pinabilis. Kung mag-eehersisyo ka sa gym, magsimula sa pagtakbo sa treadmill, orbitrek o exercise bike. Gumugol ng 20-30 minuto sa ganitong uri ng pagkarga, pagkatapos ay lumipat sa complex ng lakas. Sa ganitong paraan, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho, at ang timbang ay nabawasan nang maayos.
Ang pagkawala ng 1 kg sa isang linggo ay hindi mahirap kung sumunod ka sa mga simpleng patakaran, sundin ang mga rekomendasyon ng iyong tagapagsanay, at huwag lumabag sa iyong diyeta. Huwag tumigil diyan. Kung babalik ka sa isang hindi malusog, hindi aktibong pamumuhay, ang labis na timbang ay magiging palagi mong kasama. Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo at malusog na pagkain ay magiging isang ugali. Siguradong mahuhuli mo ang iyong sarili sa pag-iisip na wala kang ideya kung paano ka nabuhay noon.